Cómo aliviar el dolor después de tu entrenamiento de Crossfit

Comenzar cualquier programa de entrenamiento físico se convierte en un reto. Crossfit no es la excepción.

Hacer el tiempo en tu agenda para hacer ejercicio, crear una rutina equilibrada entre la familia, el trabajo y tu bienestar personal, y el encontrar la motivación para mantenerte firme en tus metas, ya de por si es bastante difícil, pero si a todo esto, le sumas a que después del primer WOD de Crossfit, sientes cómo si te paso por encima un trailer, porque te duelen todos los músculos del cuerpo, entonces mantener el compromiso personal de adaptar el entrenamiento se hace aún más difícil.

Lo más probable es que te cueste mucho dejar la comodidad de tu casa para ir al box de Crossfit para entrenar. Cualquier persona que se ha sometido en algún momento en actividad física vigorosa, sobre todo algo que es nuevo a su cuerpo, sabe que eso es natural y que no pasa nada.

"Los músculos pasan por un poco de estrés físico cuando hacemos ejercicio," dice Rick Sharp, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad Estatal de Iowa en Ames.

"El dolor leve sólo un resultado natural de cualquier tipo de actividad física", dice. "Y son más comunes en el inicio de las etapas de un programa." Debido a la forma en que se llevan a cabo las sesiones de Crossfit en Balance Crossfit Queretaro, podrás ir a tu propio ritmo, construyendo poco a poco, mayor, fuerza y resistencia.

"El gran problema es con las personas que no están en muy buena forma ya que se puede sentir mucho dolor, y debido a que no están familiarizados con el, podrían preocuparse de que se han hecho daño a sí mismos. Entonces no van a querer hacerlo de nuevo."

Haciéndoles saber que está bien sentir dolor y que existen maneras de aliviarlo, les podrá ayudar a través de esos primeros pocos días sin desanimarse.

Entonces, ¿qué se puede hacer para aliviar el dolor?

Los fisiólogos y los preparadores físicos aún no han descubierto la panacea para el aliviar el dolor pero existen varios remedios tales como el hielo, reposo, medicación antiinflamatoria, masaje, calor y estiramiento han sido reportados como útiles en el proceso de recuperación.

Tómelo con calma durante unos días mientras su cuerpo se adapta. Probar algo de ejercicio ligero, como caminar o nadar. Mantener el músculo en movimiento también puede proporcionar algún alivio.

Balance Crossfit Querétaro

Es el Crossfit apto para las mujeres?

La respuesta indudable y franca es: SI

Si eres mujer y ya estas entrenando Crossfit, súper bien por ti!!  Ya conoces los beneficios y entiendes lo que significa entrenar de manera integral tu cuerpo a alta intensidad y haz notado los beneficios en tu salud en general.

Sin embargo, si tienes la cosquillita y quieres informarte de que se trata esa cosa del Crossfit, posiblemente querrás leer este articulo que te ayudará a darle una oportunidad, a probarlo y vivirlo en carne propia.

Seguramente te habrán dicho que es muy intenso, que solo es para gente demente y que probablemente vas a salir en camilla....Lo menciono porque me lo han dicho mujeres que llegan a pedir informes. La verdad es que es un programa de acondicionamiento físico muy completo, demandante y divertido. Bien llevado por entrenadores capacitados, el riesgo de una lesión seria es muy bajo, aunque si de vez en cuando todos nos damos nuestros golpes.

A continuación te doy algunas razones por las cuales el crossfit es bueno para ti:

1. Las mujeres que normalmente hacen ejercicio, normalmente invierten mucho tiempo en hacer cardio y descuidan un aspecto muy importante de un acondicionamiento físico integral, los ejercicios de fuerza. Tal vez tu misma eres de las que pasan horas, en las bicicletas, las elípticas y las caminadoras, o no dejan las clases de zumba y llevas años haciendo lo mismo sin ver cambios significativos en tu cuerpo. Si eres muy joven, en realidad no notaras mucho la diferencia, pero a medida que pasan los años notaras que tu cuerpo tiene muy poco musculo y se ve con falta de tono muscular. Te puedo garantizar por la experiencia vivida de muchos años, que nunca vi cambios tan significativos, como cuando una mujer entra a un programa de crossfit. Tampoco quiero decirte que es la panacea, pero si cuidas tu alimentación veras en muy corto tiempo resultados extraordinarios.


2. Las mujeres le temen a ver su cuerpo musculoso y perder su forma femenina. Esto en realidad es muy díficil, ya que la testosterona, precursora de la masa muscular es muy baja en las mujeres y aunque el ejercicio de fuerza incrementará tu nivel de esa hormona, la verdad lo que lograrás es tener un cuerpo más firme y tonificado. Incluso para lograr eficientemente objetivos de reducción de grasa corporal, el crossfit es un ejercicio ideal.

3. Todo el mundo es bienvenido y los ejercicios son escalables de acuerdo a tu propia capacidad física. Si has visto lo que hacen las competidoras de crossfit seguramente pensaras que eso es imposible, pero al igual que con cualquier practica deportiva, comenzamos de cero y poco a poco vamos incrementando el grado de dificultad. Nadie nace sabiendo algo, todo se aprende.

Como siempre digo acerca de las opiniones, nunca formules la propia hasta no haber probado antes. En la mayoría de los crossfit en Querétaro encontrarás algunas clases gratis. Porqué entonces no te das una oportunidad y vives la experiencia.

¿Qué tienes que perder?

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Razones para empezar a tomar té verde

1. El té verde y el cáncer
El té verde ayuda a reducir el riesgo de cáncer. El antioxidante en el té verde es 100 veces más potente que la vitamina C y 25 veces mejor que la vitamina E. Esto ayuda al cuerpo a proteger las células del daño que se cree están relacionados con el cáncer.

2. El té verde y las enfermedades cardíacas
El té verde ayuda a prevenir enfermedades del corazón y derrame cerebral al reducir el nivel de colesterol. Incluso después de un ataque al corazón, previene la muerte celular y acelera la recuperación de las células del corazón.

3. El té verde y Antienvejecimiento
El té verde contiene antioxidantes conocidos como polifenoles que combaten los radicales libres. Lo que significa esto es que ayuda a luchar contra el envejecimiento y promueve la longevidad.

4. El té verde y la pérdida de peso
El té verde ayuda con la pérdida de peso corporal. El té verde quema la grasa y aumenta el ritmo de tu metabolismo de forma natural. Le puede ayudar a quemar hasta 70 calorías en un solo día. Eso se traduce a 3.5 kilos en un año.

5. El té verde y de la Piel
Antioxidantes en el té verde protegen la piel de los efectos nocivos de los radicales libres, que causan la formación de arrugas y envejecimiento de la piel. El té verde también ayuda a luchar contra el cáncer de piel.

6. El té verde y la artritis
El té verde puede ayudar a prevenir y reducir el riesgo de artritis reumatoide. El té verde tiene beneficios para la salud, ya que protege el cartílago mediante el bloqueo de la enzima que destruye el cartílago.

7. El té verde y los huesos
La clave de esto es el alto contenido de fluoruro presente en el té verde. Ayuda a mantener los huesos fuertes. Si usted bebe té verde todos los días, esto le ayudará a preservar la densidad ósea.

8. El té verde y el colesterol
El té verde puede ayudar a reducir el nivel de colesterol. También mejora la proporción de colesterol bueno  vs colesterol malo, reduciendo el nivel de colesterol malo.

9. El té verde y la obesidad
El té verde previene la obesidad al detener el movimiento de la glucosa en las células grasas. Si usted está en una dieta saludable, hace ejercicio regularmente y bebe té verde, es poco probable que sea obeso.

10. Té verde y Diabetes
El té verde mejora el metabolismo de lípidos y glucosa, evita un fuerte aumento en el nivel de azúcar en la sangre y equilibra su tasa de metabolismo.

11. El té verde y el Alzheimer
El té verde ayuda a estimular su memoria. Y aunque no hay cura para el Alzheimer, ayuda a retardar el proceso de reducción de acetilcolina en el cerebro, lo que conduce a la enfermedad de Alzheimer.

12. El té verde y el Parkinson
Los antioxidantes en el té verde ayuda a prevenir el daño celular en el cerebro, lo que podría causar Parkinson. Las personas que beben té verde también son menos propensas a progresar con el Parkinson.

13. El té verde y la enfermedad del hígado
El té verde ayuda a prevenir el fracaso del trasplante en pacientes con insuficiencia hepática. Las investigaciones demostraron que el té verde destruye los radicales libres en el hígado graso.

14. El té verde y la presión arterial alta
El té verde ayuda a prevenir la presión arterial alta. Beber té verde ayuda a mantener su presión arterial por reprimir la angiotensina, que conduce a la hipertensión arterial.

15. Té verde y Intoxicación Alimentaria
La catequina encontrada en té verde puede matar las bacterias que causa la intoxicación alimentaria y destruye las toxinas producidas por esas bacterias.

16. El té verde y azúcar en la sangre
Azúcar en la sangre tiende a aumentar con la edad, pero los polifenoles y los polisacáridos en el té verde ayudan a reducir el nivel de azúcar en la sangre.

17. El té verde y la inmunidad
Los polifenoles y flavonoides encontrados en el té verde ayudan a estimular su sistema inmune, por lo que su estado de salud estará más fuerte para luchar contra las infecciones.

18. El té verde y el resfriado o la gripe
El té verde le impide contraer un resfriado o la gripe. La vitamina C en el té verde ayuda a tratar la gripe y el resfriado común.

19. El té verde y el Asma
Teofilina en el té verde relaja los músculos que soportan los tubos bronquiales, reduciendo la severidad del asma.

20. El té verde y la infección del oído
El té verde ayuda con el problema de la infección del oído. Para la limpieza del oído natural, empapar un algodón en el té verde y limpiar el oído infectado.

21. El té verde y el Herpes
El té verde aumenta la eficacia del tratamiento con interferón tópico de herpes. Has una compresa con té verde, aplica en la zona afectada, deja secar y luego aplica el interferón. Veras resultados más rápidos.

22. Té verde y caries
El té verde destruye las bacterias y virus que causan muchas enfermedades. Retardan el crecimiento de bacterias que da lugar al mal aliento.

23. El té verde y el Estrés
L-teanina, que es un tipo de aminoácidos presentes en el té verde, puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

24. El té verde y Alergias
EGCG presente en el té verde alivia las alergias. Por lo tanto, si usted tiene alergias, usted realmente debería considerar el beber té verde.

25. El té verde y el VIH
Los científicos en Japón han encontrado que EGCG (galato de epigalocatequina) en el té verde puede detener el VIH se adhiera a las células sanas del sistema inmune. Lo que esto significa es que el té verde puede ayudar a evitar que el virus VIH se propague.

Y si no has encontrado suficientes razones para tomar té verde, simplemente disfrútalo por su gran y delicioso sabor.

En Balance Center, nos preocupamos por informarte y por mantenerte al día con tips de salud y bienestar para ti y tu familia.

Balance Center, algo más que un gimnasio en Querétaro, es un centro de bienestar donde te ayudaremos a cumplir nuestro lema: Cambia tu cuerpo…Cambia tu vida

El importante rol del agua en la pérdida de peso

El agua es un elemento muy importante que es absolutamente vital cuando se trata de perder peso. La mayoría de las personas son conscientes del hecho de que la reducción de la ingesta de calorías y hacer ejercicio son necesarios para bajar de peso, pero a menudo acaban estancándose en  una meseta de peso,  cayendo en la desmotivación. El objetivo de este artículo es explicar una de ellas.

El cuerpo puede acostumbrarse al nivel de ejercicio y dieta,  por lo que con el tiempo dejará de responder, pero otra importante razón es porque no estas ingiriendo suficiente agua. La mayoría de las personas no son conscientes de la importancia del agua cuando se trata de perder pesoEl agua cumple con diferentes funciones para ayudarte en tus esfuerzos por perder peso.

En primer lugar, ayuda a suprimir el apetito y te hace sentir lleno cuando tienes una buena cantidad de agua en el estomago.

Segundo, tu cuerpo mandará señales al cerebro pidiéndote que ingieras comida cuando tu nivel de hidratación corporal está por debajo del 60%, así que terminas comiendo cuando en realidad lo que tiene tu cuerpo es sed.

El papel del agua en la pérdida de peso no termina aquí. El agua también ayuda significativamente a tu cuerpo a metabolizar las grasas que ha almacenado. El agua, por este motivo, es una de las piezas más importantes en el rompecabezas que representa la pérdida de peso. Si en verdad deseas perder peso, tienes cumplir primero con tu cuota de 2 litros diarios de agua, donde el café no cuenta, ya que actúa como diurético y tiene un efecto contrario al que estas buscando. Pero no te detengas ahí. Debes de tomar 500 ml adicionales por cada 25 kg de tu peso corporal, así por ejemplo, si eres una dama que pesa 50 kg, deberás de tomar los 2 litros de rigor + 1 lt adicional que te ayudará a perder peso. Toma en cuenta que personas crónicamente deshidratadas se sienten cansadas y les es difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio.

El Balance Center monitoreamos tu nivel de hidratación con lo que podrás saber con exactitud cuanta agua debes de tomar. Aún tienes dudas, acércate a nosotros.

En Balance Center, cambia tu cuerpo…Cambia tu vida

El jugo de las olimpiadas de Londres

El termino “juiced” se utilizaba en el argot del deporte de alto rendimiento para describir una situación de dopaje en algún atleta, pero en la pasada olimpiada celebrada en Londres, representativos de EEUU e Inglaterra, verdaderamente estaban consumiendo mucho jugo.

Y no se trata de cualquier jugo, se trataba específicamente del jugo de betabel.  ¿Les parece increíble? La Universidad en Exeter, Inglaterra, líder en los estudios de como el jugo de betabel mejora el rendimiento físico, ha concluido que ingerir este jugo mejora el transporte de sangre y oxigeno a los músculos mejorando el rendimiento en un 3% en competencias de resistencia.

Y cuando se trata de deportes de alto rendimiento, un 3% es lo que puede hacer la diferencia de estar en el podio o observando la premiación desde las gradas.

Te invitamos a que lo pruebes por ti mismo, es rico, saludable y muy económico.

En Balance Center, Gimnasio en querétaro, nos preocupamos por mantenerte al tanto de los mejores tips para tu salud y bienestar.

Sentirte gord@ puede hacer que en realidad lo seas

Los cuerpos perfectos están por todas partes, los vemos en la televisión, revistas y el internet, pero a pesar de la creciente presión social por estar delgados la realidad es diferente, cada día más y más de nosotros sufrimos de sobrepeso.

En un interesante estudio publicado el 8 de agosto de 2012, investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU) han descubierto que aquellas personas que se perciben a si mismas como gordas, tienden a incrementar su peso o a mantenerse permanentemente en ese estado.

El estudio es el primero que de manera científica comprueba la relación que hay entre los juicios que hacemos de nosotros mismos y nuestro peso. Encontraron que existen muchas y complejas razones por las cuales hacer juicios negativos sobre nuestro cuerpo, nuestro estado actual de salud y nuestra apariencia física, pueden detonar en aquello que odiamos.

Es por eso que en Balance Center, contamos con apoyo de coaches certificados para apoyarte a cambiar hábitos y patrones mentales negativos por otros que te ayuden a encontrar lo mejor de ti y alcances los resultados que buscas. Está asesoría personalizada ya está incluida en tu membresía, razón por la cual no tendrás que pagar nada por ella. ¿Cuál es la escusa para no tomarla?

El éxito está en tus manos…

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¿Qué deportes olímpicos te ayudan a mejorar el rendimiento de tu cerebro?

Una investigación de la Clínica Mayo revela que algunos deportes olímpicos pueden contribuir a aumentar el rendimiento del cerebro. Concretamente los investigadores destacan los beneficios de las carreras de atletismo y de la natación, dos ejercicios aeróbicos que al aumentar el bombeo del corazón reducen el riesgo de demencia y mejoran el estado de ánimo. Además, la natación tiene innumerables beneficios para las articulaciones. Completan la lista el futbol, el balonmano, el baloncesto, el ciclismo, el hockey y el tenis. 

En cuanto a otros deportes menos "intensos", los científicos destacan el ping-pong o tenis de mesa, el bádminton, la esgrima y el taekwondo. Todos ellos, además de hacer que los participantes se muevan con una actividad aeróbica, requieren concentración, coordinación de ojos y mano y precisión. El remo se suma también a los deportes olímpicos que contribuyen a mantener sano nuestro órgano pensante.

“Bastan 30 minutos de actividad aeróbica al día, cinco veces por semana, para reducir el declive cognitivo asociado al envejecimiento”, asegura el neurólogo Rodolfo Savica, que recuerda que es importante mantener unos niveles mínimos de actividad física durante toda la vida.

En Balance Center, no solo te ayudamos a mejorar tu rendimiento en tu deporte favorito, sino que te apoyaremos a lograr de tu bienestar, un nuevo estilo de vida.

¿Es dañino para los niños y adolecentes participar en programas de entrenamiento de fuerza?

La opinión generalizada que se tenía entre los pediatras hasta el 2008, es que este tipo de programas afectaba el crecimiento en los niños y adolecentes, sin embargo estudios médicos demostraron que programas de fuerza dirigidos por profesionales, aportan muchos beneficios físicos, no interfieren con el crecimiento y reducen significativamente las lesiones en niños que practican algún deporte.

De tal manera que la Academia Americana de Pediatría realizo una revisión a su política previa e hizo una declaración en donde establece los términos bajo los cuales es seguro y beneficioso para niños y adolecentes realizar ejercicios de fuerza.

Entre los beneficios que está nueva política declara están:

• ·         Incremento en salud cardiovascular
• ·         Incremento de densidad ósea
• ·         Reducir niveles de grasa corporal
• ·         Mejorar salud mental
• ·         Incremento de fuerza y velocidad

Antes de iniciar cualquier programa de fuerza por el infante o adolecente, es requerida una evaluación médica para evaluar riesgos potenciales particulares de tal manera que se minimice la posibilidad de una lesión. El dialogo entre niños, padres y entrenadores, es de suma importancia para poder definir expectativas y alcances del programa.

Los jóvenes deben recordar que el entrenamiento de fuerza es sólo una pequeña parte de un estado físico general o el programa de deportes.

En Balance Center, puedes venir con tus hijos a partir de los 14 años y tener la seguridad que diseñaremos en mejor programa personal para tu ti y para tu hijo adolecente.

Información tomada de la Academia Americana Pediatría.

http://pediatrics.aappublications.org/content/121/4/835.full

¿Por qué usar un monitor de frecuencia cardíaca?

¿Es acaso otro gadget inútil que los fabricantes de equipos venden como parte de su estrategia para para exprimir más dinero de tu bolsillo? ¿O existe un beneficio real de usar uno?

Afortunadamente, en este caso, no hay ningún engaño al consumidor en los beneficios de usarlos. Un monitor de frecuencia cardíaca es una herramienta valiosa y debe incluirse en tu estilo de vida fitness.

¿Por qué te lo recomendamos?

1) Realizar un seguimiento de la intensidad de tus entrenamientos.

¿Estás entrenando en la zona de frecuencia cardíaca que te conviene para conseguir el resultado que buscas? ¿Tu actividad física es lo suficiente intensa pero sin comprometer tu integridad y ponerte en riesgo? Son preguntas para las cuales no tendrás una respuesta adecuada mientras no cuentes con la información que te permita graduar la intensidad que le imprimes a tus rutinas. El pensamiento que más intensidad es mejor, no solo no es cierto, sino que te pone en riesgo de sufrir un infarto. Tener un monitor de frecuencia cardíaca no es un lujo, es parte de poder cuidarte a ti mismo y apoyarte a alcanzar los objetivos que te has propuesto.

Para la mayoría de nosotros, el rango de ritmo cardiaco objetivo se encuentra entre el 50% y el 85% de nuestra frecuencia cardíaca máxima y es el territorio en que eficiente se quema la grasa que tenemos almacenada en nuestro cuerpo.

2) Seguimiento a tu progreso.

Cuando eres nuevo haciendo ejercicio, o como muchos de nosotros que simplemente estamos tratando de recobrar el ritmo después de alguna pausa, tu corazón tiene que hacer un mayor esfuerzo para oxigenar el cuerpo. A medida que avanzas en tu acondicionamiento físico te darás cuenta que manteniendo una misma intensidad tu corazón ahora se mantiene con menores pulsaciones, lo que te permitirá ir incrementando tu ritmo a tus rutinas de manera eficiente y segura.

3) Mantenerte motivado.

Tener estadísticas reales para medir tu progreso es un poderoso factor de motivación. Saber que en la sesión de hoy has quemado 600 calorías y que de esas el 50% han sido grasa es un gran incentivo para aquellos que buscan bajar de peso o estilizar su figura. El poder de darle seguimiento a tus entrenamientos diarios te ayudará a adherirte más al nuevo estilo de vida que estas buscando.

Saber que en Balance Center, puedes adquirir monitores cardíacos de la reconocida marca Polar a mejor precio que en tiendas departamentales, es tan solo otro de los beneficios que te da tu membrecía. Pregunta por el monitor más adecuado a tus necesidades, nosotros te asesoraremos.

La vida sedentaria acorta tu vida

Restringir el tiempo que pasamos sentados durante la vida adulta a solamente tres horas diarias puede aumentar nuestra esperanza de vida tres años, según un estudio que publica en la revista BMJ Open. La investigación, basada en 167.000 casos, revela también que ver menos de dos horas al día la televisión a diario alargaría la vida en 1,4 años. Y que abusar del número de horas que pasamos sentados o viendo la televisión se asocia con patologías como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Los autores del trabajo aseguran que los hallazgos corroboran lo negativo que puede llegar a ser para la salud llevar un estilo de vida sedentario. Actualmente los adultos pasan un 55% de su día en actitud sedentaria. “Podría cambiar si sabemos que está demostrado que un poco de actividad nos hará más longevos”, concluyen los investigadores.

Sin embargo y apesar de los innumerable estudios que se presentan a diario a favor de llevar vidas más activas, seguimos dejando las cosas para mañana.

¿Será acaso que sentimos que nosotros somos inmunes a las enfermedades coronarias, a la diabetes y en general a los efectos que asociados con una vida sedentaria? ¿Será que en el fondo no nos queremos lo suficiente y actuamos como si no vale la pena siquiera hacer el esfuerzo? ¿Hasta cuando nos seguiremos escondiendo tras escusas, como me falta tiempo, eso no es lo mío, ya lo intente, soy caso perdido...?

En Balance Center, el gimnasio integral de Querétaro, te ayudaremos no solo con un plan de acondicionamiento físico a tu medida, te daremos planes nutricionales que te permitan aprender a alimentarte más sanamente y te apoyaremos para que los juicios límitantes que tienes hacia ti mismo sean modificados por otros que te ayuden a crecer y a lograr tus objetivos.

Todo esto por un precio que TU SI PUEDES PAGAR!!! Buscanos estamos para servirte

Evita el efecto rebote después de hacer dieta

¿Sabias tu que menos del 10% de la gente que hizo alguna y redujo considerablemente su peso logra sostener su pérdida de peso 1 año después de haberla terminado?

Los programas de reducción de peso que se enfocan únicamente en la reducción de la ingesta calórica sin incluir algún tipo de ejercicio, hacen que el 25% de la pérdida de peso sea de músculo.

¿Y eso como impacta? Déjame explicártelo de la siguiente manera.

Cada kilo que pierdes de musculo, dejas de quemar 75 calorías diarias. Cuando regresas a tu dieta habitual, tu cuerpo recibe más calorías de las que puede quemar y las almacena nuevamente en forma de grasa, haciendo que en poco tiempo estés nuevamente en el mismo lugar donde comenzaste

.

La buena noticia es que no tiene que ser así.

Si complementas tu dieta con una rutina mixta de ejercicios donde un 40% sea cardiovascular y un 60% de pesas, podrás generar musculo que te permitirá elevar tu metabolismo y quemar más calorías aun estando en reposo. 

Es importante señalar ya que muchas mujeres le tienen miedo que el entrenamiento con pesas solo es con el propósito de dar tono y endurecer sus músculos, mejorando sustancialmente su apariencia.

En Balance Center diseñamos un programa personalizado para cada socio en función de sus necesidades, gustos y capacidades, de tal manera que te sea más agradable y divertido seguir tu rutina de ejercicio.

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