Porqué algunos WOD´s (Workout of the day) tienen nombres de mujeres?

El Coach Glassman al momento de armar algunos WOD’s de Crossfit quiso bautizarlos para identificarlos posteriormente y explico: “Qué mejor nombre para algo que te deja tirado en el piso, mirando al cielo y preguntándote: Qué diablos me atropello!! Estos WOD’s son como

huracanes, que destrozan todo a su paso y pensó que la experiencia que mejor describía esto, era lo que vive un hombre al estar enamorado!!! Damas, si fue en honor a Uds!!!

  

Annie
50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time
Double Unders
Sit Ups

Angie
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats

Barbara
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats

Rest 3 Mins
Repeat All For 5 Rounds

Chelsea
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
On The Minute Every Minute For 30 Minutes.

Cindy
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes

Diane
21 – 15 – 9 Reps
225lb Deadlift
Handstand Push Ups

Elizabeth
21 – 15 – 9 Reps
135lb Clean
Ring Dips

Fran
21 – 15 – 9 Reps
Thruster 95lbs
Pull Ups

Frelen
5 Rounds For Time
Run 800m
15 Dumbbell Thruster
15 Pull Ups

Grace
135lb Clean & Jerk
30 Reps

Helen
3 Rounds For Time
Run 400m
21 Kettle Bell Swings 55lb
12 Pull Ups

Isabel
135lb Snatch
30 Reps

Jackie
1000m Row
50 Thruster 45lbs
30 Pull Ups

Karen
For Time
150 Wall Balls 20lbs

Kelly
5 Rounds For Time
Run 400m
30 Box Jumps
30 Wall Balls 20lbs

Linda
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 of
1.5x Body Weight Deadlift
Body Weight Bench Press
3/4x Body Weight Cleans

Lynne
Bodyweight Bench Press Max Reps
Pull Ups Max Reps
5 Rounds For Max Reps

Mary
5 Handstand Push Ups
10 One Legged Squats (Pistols)
15 Pull Ups
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes

Nancy
5 Rounds For Time
400m Run
15 Overhead Squat 95lbs

Nasty Girls
3 rounds for time of:
50 Squats
7 Muscle-ups
135 lb Hang power cleans, 10 reps

Nicole
400m Run
Max Rep Pull Ups
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes – Note the pull ups completed in each round.

Balance Crossfit Querétaro

Es el Crossfit apto para las mujeres?

La respuesta indudable y franca es: SI

Si eres mujer y ya estas entrenando Crossfit, súper bien por ti!!  Ya conoces los beneficios y entiendes lo que significa entrenar de manera integral tu cuerpo a alta intensidad y haz notado los beneficios en tu salud en general.

Sin embargo, si tienes la cosquillita y quieres informarte de que se trata esa cosa del Crossfit, posiblemente querrás leer este articulo que te ayudará a darle una oportunidad, a probarlo y vivirlo en carne propia.

Seguramente te habrán dicho que es muy intenso, que solo es para gente demente y que probablemente vas a salir en camilla....Lo menciono porque me lo han dicho mujeres que llegan a pedir informes. La verdad es que es un programa de acondicionamiento físico muy completo, demandante y divertido. Bien llevado por entrenadores capacitados, el riesgo de una lesión seria es muy bajo, aunque si de vez en cuando todos nos damos nuestros golpes.

A continuación te doy algunas razones por las cuales el crossfit es bueno para ti:

1. Las mujeres que normalmente hacen ejercicio, normalmente invierten mucho tiempo en hacer cardio y descuidan un aspecto muy importante de un acondicionamiento físico integral, los ejercicios de fuerza. Tal vez tu misma eres de las que pasan horas, en las bicicletas, las elípticas y las caminadoras, o no dejan las clases de zumba y llevas años haciendo lo mismo sin ver cambios significativos en tu cuerpo. Si eres muy joven, en realidad no notaras mucho la diferencia, pero a medida que pasan los años notaras que tu cuerpo tiene muy poco musculo y se ve con falta de tono muscular. Te puedo garantizar por la experiencia vivida de muchos años, que nunca vi cambios tan significativos, como cuando una mujer entra a un programa de crossfit. Tampoco quiero decirte que es la panacea, pero si cuidas tu alimentación veras en muy corto tiempo resultados extraordinarios.


2. Las mujeres le temen a ver su cuerpo musculoso y perder su forma femenina. Esto en realidad es muy díficil, ya que la testosterona, precursora de la masa muscular es muy baja en las mujeres y aunque el ejercicio de fuerza incrementará tu nivel de esa hormona, la verdad lo que lograrás es tener un cuerpo más firme y tonificado. Incluso para lograr eficientemente objetivos de reducción de grasa corporal, el crossfit es un ejercicio ideal.

3. Todo el mundo es bienvenido y los ejercicios son escalables de acuerdo a tu propia capacidad física. Si has visto lo que hacen las competidoras de crossfit seguramente pensaras que eso es imposible, pero al igual que con cualquier practica deportiva, comenzamos de cero y poco a poco vamos incrementando el grado de dificultad. Nadie nace sabiendo algo, todo se aprende.

Como siempre digo acerca de las opiniones, nunca formules la propia hasta no haber probado antes. En la mayoría de los crossfit en Querétaro encontrarás algunas clases gratis. Porqué entonces no te das una oportunidad y vives la experiencia.

¿Qué tienes que perder?

Balance Crossfit Querétaro

¿Es dañino para los niños y adolecentes participar en programas de entrenamiento de fuerza?

La opinión generalizada que se tenía entre los pediatras hasta el 2008, es que este tipo de programas afectaba el crecimiento en los niños y adolecentes, sin embargo estudios médicos demostraron que programas de fuerza dirigidos por profesionales, aportan muchos beneficios físicos, no interfieren con el crecimiento y reducen significativamente las lesiones en niños que practican algún deporte.

De tal manera que la Academia Americana de Pediatría realizo una revisión a su política previa e hizo una declaración en donde establece los términos bajo los cuales es seguro y beneficioso para niños y adolecentes realizar ejercicios de fuerza.

Entre los beneficios que está nueva política declara están:

• ·         Incremento en salud cardiovascular
• ·         Incremento de densidad ósea
• ·         Reducir niveles de grasa corporal
• ·         Mejorar salud mental
• ·         Incremento de fuerza y velocidad

Antes de iniciar cualquier programa de fuerza por el infante o adolecente, es requerida una evaluación médica para evaluar riesgos potenciales particulares de tal manera que se minimice la posibilidad de una lesión. El dialogo entre niños, padres y entrenadores, es de suma importancia para poder definir expectativas y alcances del programa.

Los jóvenes deben recordar que el entrenamiento de fuerza es sólo una pequeña parte de un estado físico general o el programa de deportes.

En Balance Center, puedes venir con tus hijos a partir de los 14 años y tener la seguridad que diseñaremos en mejor programa personal para tu ti y para tu hijo adolecente.

Información tomada de la Academia Americana Pediatría.

http://pediatrics.aappublications.org/content/121/4/835.full

La vida sedentaria acorta tu vida

Restringir el tiempo que pasamos sentados durante la vida adulta a solamente tres horas diarias puede aumentar nuestra esperanza de vida tres años, según un estudio que publica en la revista BMJ Open. La investigación, basada en 167.000 casos, revela también que ver menos de dos horas al día la televisión a diario alargaría la vida en 1,4 años. Y que abusar del número de horas que pasamos sentados o viendo la televisión se asocia con patologías como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Los autores del trabajo aseguran que los hallazgos corroboran lo negativo que puede llegar a ser para la salud llevar un estilo de vida sedentario. Actualmente los adultos pasan un 55% de su día en actitud sedentaria. “Podría cambiar si sabemos que está demostrado que un poco de actividad nos hará más longevos”, concluyen los investigadores.

Sin embargo y apesar de los innumerable estudios que se presentan a diario a favor de llevar vidas más activas, seguimos dejando las cosas para mañana.

¿Será acaso que sentimos que nosotros somos inmunes a las enfermedades coronarias, a la diabetes y en general a los efectos que asociados con una vida sedentaria? ¿Será que en el fondo no nos queremos lo suficiente y actuamos como si no vale la pena siquiera hacer el esfuerzo? ¿Hasta cuando nos seguiremos escondiendo tras escusas, como me falta tiempo, eso no es lo mío, ya lo intente, soy caso perdido...?

En Balance Center, el gimnasio integral de Querétaro, te ayudaremos no solo con un plan de acondicionamiento físico a tu medida, te daremos planes nutricionales que te permitan aprender a alimentarte más sanamente y te apoyaremos para que los juicios límitantes que tienes hacia ti mismo sean modificados por otros que te ayuden a crecer y a lograr tus objetivos.

Todo esto por un precio que TU SI PUEDES PAGAR!!! Buscanos estamos para servirte

Convirtiéndote en la prioridad no. 1

En algunas de las practicas como Coach, he escuchado cómo padres de familia vuelcan por completo toda su atención y sus recursos, en atender a sus hijos aun cuando en la mayoría de los casos, esto signifique sacrificar su propio bienestar o su realización personal.

Venimos de una cultura donde el sacrificio es bien visto. Es un acto de un buen cristiano sacrificarte por los demás y sobre todo cuando hablamos de nuestros propios hijos. Ese acto de generosidad personal nos tiene ganado el cielo, pero mientras nos morimos, y nos llega el premio anhelado, los padres vivimos nuestro propio infierno.

Hoy vi una camiseta que tenia la siguiente leyenda:  “He pagado cientos de miles de dólares en colegiaturas,  clases extracurriculares y cd’s de Baby Einstein y lo único que conseguí es un hijo neurótico”.

Aunque nos provoque risa, es la verdad. Estudios recientes han comprobado que hijos abrumados por sus padres  son más dependientes, y muestra un desempeño académico y social inferior que el resto de los niños.

¿Cual es la alternativa ante la trampa de ser un “buen padre”?

¡Es convertirte en un padre feliz!

Padres que lo sacrifican todo por sus hijos, que hacen a un lado sus propias necesidades, sus anhelos y sus sueños,  no solo terminan frustrados y enfermos,  sino que terminan sintiendo una profunda desvaloración personal hacia si mismos.

Adicionalmente nos podemos dar cuenta cuantos matrimonios vemos disolverse porque al estar cada uno tan centrado en los hijos,  que se olvidad de atender y procurar a sus parejas convirtiéndose con el tiempo en completos extraños, que lo único que tienen en común es la crianza de los niños. De ser tu pareja la prioridad 2...pasa a la 10 o 20.

Piensalo, haz de ti mismo la principal prioridad y encontraras mayor energía, salud y felicidad para compartir con tus hijos. Entiende que padres felices crían hijos felices.

Y recuerda que lo que tus hijos desean es tenerte bien por mucho tiempo.

Si tienes inquietudes y deseas trabajar sobre el tema, nuestras sesiones de coaching están a tu disposición sin ningún costo adicional.

En Balance Center, cambia tu cuerpo...cambia tu vida.

Evita el efecto rebote después de hacer dieta

¿Sabias tu que menos del 10% de la gente que hizo alguna y redujo considerablemente su peso logra sostener su pérdida de peso 1 año después de haberla terminado?

Los programas de reducción de peso que se enfocan únicamente en la reducción de la ingesta calórica sin incluir algún tipo de ejercicio, hacen que el 25% de la pérdida de peso sea de músculo.

¿Y eso como impacta? Déjame explicártelo de la siguiente manera.

Cada kilo que pierdes de musculo, dejas de quemar 75 calorías diarias. Cuando regresas a tu dieta habitual, tu cuerpo recibe más calorías de las que puede quemar y las almacena nuevamente en forma de grasa, haciendo que en poco tiempo estés nuevamente en el mismo lugar donde comenzaste

.

La buena noticia es que no tiene que ser así.

Si complementas tu dieta con una rutina mixta de ejercicios donde un 40% sea cardiovascular y un 60% de pesas, podrás generar musculo que te permitirá elevar tu metabolismo y quemar más calorías aun estando en reposo. 

Es importante señalar ya que muchas mujeres le tienen miedo que el entrenamiento con pesas solo es con el propósito de dar tono y endurecer sus músculos, mejorando sustancialmente su apariencia.

En Balance Center diseñamos un programa personalizado para cada socio en función de sus necesidades, gustos y capacidades, de tal manera que te sea más agradable y divertido seguir tu rutina de ejercicio.

Balance Center, el gimnasio integral de Querétaro