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miércoles, 29 de junio de 2011

Buscas Gimnasios en Querétaro, te tenemos una recomendación!!!

Balance Center, gimnasio en Querétaro, que nace como respuesta a la inquietud de ver al ser humano como un ser integral que busca lograr un Balance que le proporcione un bienestar al largo plazo.

Sabemos que hay muchas opciones de gimnasios en Querétaro, todas con ofrecimientos interesantes las cuales respetamos y aplaudimos. Sin embargo, ninguna con la capacidad de apoyar de manera integral a lograr no solo un cuerpo físicamente apto, sino una conciencia personal que permita alcanzar el éxito sin importar cuales sean metas que se propongan los socios.

Para nuestros socios hemos creamos instalaciones agradables y seleccionamos el equipo más moderno que permita realizar programas de acondicionamiento físico de gran calidad.  Les ofreceremos un trato personalizado, seguimiento a sus avances personales y la motivación continua para ayudar a lograr el bienestar que buscan.

Contamos con un equipo multidisciplinario altamente capacitado que apoyará paso a paso a cada uno a lograr sus objetivos, por lo cual aprovecho esta oportunidad para platicarte de nuestros programas y el personal que está a cargo de cada uno de ellos.

FitnessBalance: Programa personalizado de acondicionamiento físico. Sea cual sea el objetivo: mejorar condición física, moldear  figura, control de peso o mejorar rendimiento deportivo  entregamos un programa diseñado personalmente, basándonos en los resultados de tu evaluación y lo que desea cada quien lograr. Estamos enfocados a desarrollar gente atlética con un mejor desempeño físico en todos sus niveles. Contamos con clases grupales de spin, yoga, pilates, kickboxing, abdomen y gluteos, step, ritmos latinos, etc.

NutriBalance: Es un programa de nutrición personalizado que ayudará al socio a lograr los objetivos que se ha planteado. Nuestro programa no sólo es de carácter informativo sugiriendo lo que debe comer, sino que además tiene un fuerte carácter formativo, ayudándo a que aprendan a comer de manera más saludable y que sea sostenible en el largo plazo.

PersonalBalance: Es un programa de coaching personal y motivación que ayuda al socio a encontrar el potencial interior permitiéndoles enfrentar con mayor éxito, cualquier objetivo personal o profesional que se proponga.

Estamos orgullosos de nuestra propuesta y nos da un gran placer compartirla con Uds., deseando que podamos crecer juntos.

Para tus socios ofrecemos precios muy atractivos, ya que nuestro costo anual es inferior a lo que representa tan solo la inscripción en otros gimnasios.

Ojala encuentres nuestro programa y te invitamos a visitarnos usando uso de las instalaciones 1 día gratis.

Balance Center, cambia tu cuerpo...cambia tu vida.

jueves, 9 de junio de 2011

Las zonas para ejercitarte

Las zonas de ejercicio son intervalos entre los límites de frecuencia cardiaca inferior y superior expresados como pulsaciones por minuto (ppm) o como porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx). FCmax es el número máximo de latidos cardiacos por minuto durante el esfuerzo físico máximo. 

Zonas objetivo de la Frecuencia Cardíaca
El ejercicio se puede dividir en tres zonas de intensidad diferentes. Cada uno de estos niveles de intensidad se corresponde con varios mecanismos de mejora de la forma física y la salud de tu organismo.

Zona de intensidad suave
Cuando el corazón late al 60-70% de su FCmax (FCmáx %), se encuentra en la zona de intensidad suave. Ya sea porque haces ejercicio desde hace poco tiempo o porque lo haces con bastante regularidad, la mayor parte de tu entrenamiento transcurrirá en esta zona. La grasa es la principal fuente de energía del organismo a este nivel de intensidad. Por ello, esta zona es buena para el control de peso. La mayoría de las personas considera que esta intensidad es bastante cómoda y proporciona las siguientes ventajas:
  • Ayuda a controlar el peso
  • Mejora la resistencia
  • Mejora la condición física aeróbica
Zona de intensidad moderada
Cuando alcanzas entre el 70 y el 80% de tu FCmax te encontrarás en la zona de intensidad moderada. Esta zona está especialmente indicada para personas que hacen ejercicio con regularidad. Con frecuencia, para la mayoría de las personas, este nivel es el ritmo más rápido que pueden mantener y en el que siguen sintiéndose cómodos y no experimentan dolor. Hacer ejercicio en esta zona es particularmente eficaz para mejorar la condición física aeróbica (es decir, cardiovascular). Si no estás en forma, tus músculos utilizarán los carbohidratos para obtener energía cuando hagas ejercicio en esta zonas. A medida que mejora tu forma física, tu cuerpo comienza a utilizar cada vez mayor porcentaje de grasa para obtener energía, conservando las reservas limitadas de los carbohidratos en los músculos. Hacer ejercicio en la zona de intensidad moderada además proporciona ventajas adicionales:
  • Mejora la condición física aeróbica
  • Mejora la resistencia
  • Ayuda a controlar el peso
  • Ayuda a que el cuerpo se habitúe a hacer ejercicio a un ritmo más rápido
  • Ayuda a aumentar la velocidad que es capaz de mantener sin producir ácido láctico
Zona de intensidad alta
Al 80-90% de su FCmax, se encontrará en la zona de intensidad alta. El ejercicio en la zona de intensidad alta se percibe como "duro". Notará que la frecuencia respiratoria aumenta mucho, que los músculos se cansan y que se siente fatigado. Esta intensidad se recomienda ocasionalmente para personas que están en forma. El ejercicio en esta zona se califica como intenso y proporciona unos beneficios únicos:
  • Aumenta la tolerancia de los músculos al ácido láctico
  • Aumenta la capacidad para el esfuerzo intenso de corta duración
Al practicar ejercicio en la zona de intensidad correcta, se garantiza el máximo disfrute a la hora de realizar tu deporte favorito. Alternar entre zonas de diferente intensidad mejora la condición física y da más variedad al ejercicio. Recuerda que cuanto más baja sea la intensidad, mayor tiempo podrás entrenar sintiéndote cómodo. Haz ejercicio a mayor intensidad durante períodos de tiempo más cortos. 

En Balance Center, te ayudamos a crear un plan de acondicionamiento físico adecuado a tus necesidades y preferencias. Tenemos un gran número de equipos de cardio (Caminadoras, elípticas, bicicletas recumbentes, bicicletas verticales y escaladoras), equipo de fuerza, y clases grupales que te ayudarán a entrenar en la zona especifica que más te conviene.

Balance Center, es mucho más que otro nuevo gimnasio en Querétaro, en Balance Center te ayudamos a que encuentres tu fuerza interior para lograr tus objetivos.

Ven y conocenos!!

Balance Center, cambia tu cuerpo...Cambia tu vida

jueves, 12 de mayo de 2011

Las calorías que se queman en distintas actividades físicas durante 30 minutos

La tabla que presentamos lista las calorías que se queman haciendo distintas actividades de fitness comunes en un periodo de 30 minutos. La tabla fue elaborada por la universidad de Harvard y puede ser consultada en el link que proporcionamos.

Persona de
57 kilos
Persona de
70 kilos
Persona de
84 kilos
Actividades en el gimnasio



Levantamiento de pesas: Ligero
90
112
133
Acuaerobics
120
149
178
Stretching, Hatha Yoga
120
149
178
Calistenia: moderado
135
167
200
Aeróbicos: Bajo impacto
165
205
244
Escaladora: general
180
223
266
Levantamiento de pesas: Vigoroso
180
223
266
Step: Bajo impacto
210
260
311
Aeróbicos: Alto impacto
210
260
311
Spinning: moderado
210
260
311
Remadora: moderado
210
260
311
Entrenamiento de circuito
240
298
355
Remadora: vigoroso
255
316
377
Elíptica
270
335
400
Step: Alto impacto
300
372
444
Spinning: vigoroso
315
391
466




Entrenamiento y deportes



Voleibol: recreativo
90
112
133
Tai Chi
120
149
178
Voleibol: lugar cerrado  
120
149
178
Caminata : 3.5 mph (17 min/mi)
120
149
178
Caminata : 4 mph (15 min/mi)
135
167
200
Soccer: general
210
260
311
Tenis: general
210
260
311
Básquetbol
240
298
355
Ciclismo: 12-13.9 mph
240
298
355
Correr : 5 mph (12 min/mile)
240
298
355
Voleibol: de playa
240
298
355
Ciclismo: BMX o en la montaña
255
316
377
Boxeo
270
335
400
Correr : 5.2 mph (11.5 min/mile)
270
335
400
Correr a campo traviesa
270
335
400
Bicicleta : 14-15.9 mph
300
372
444
Artes marciales : judo, karate, kickboxing
300
372
444
Raquetbol: competitivo
300
372
444
Saltar la cuerda
300
372
444
Correr : 6 mph (10 min/mile)
300
372
444
Nadar: brazadas
300
372
444
Nadar: vueltas rápidas
300
372
444
Nadar:
300
372
444
Correr: 6.7 mph (9 min/mile)
330
409
488
Nadar: mariposa
330
409
488
Nadar: lento
330
409
488
Bicicleta : 16-19 mph
360
446
533
Correr : 7.5 mph (8 min/mile)
375
465
555
Correr : 8.6 mph (7 min/mile)
435
539
644
Bicicleta : > 20 mph
495
614
733
Correr : 10 mph (6 min/mile)
495
614
733