Cómo aliviar el dolor después de tu entrenamiento de Crossfit

Comenzar cualquier programa de entrenamiento físico se convierte en un reto. Crossfit no es la excepción.

Hacer el tiempo en tu agenda para hacer ejercicio, crear una rutina equilibrada entre la familia, el trabajo y tu bienestar personal, y el encontrar la motivación para mantenerte firme en tus metas, ya de por si es bastante difícil, pero si a todo esto, le sumas a que después del primer WOD de Crossfit, sientes cómo si te paso por encima un trailer, porque te duelen todos los músculos del cuerpo, entonces mantener el compromiso personal de adaptar el entrenamiento se hace aún más difícil.

Lo más probable es que te cueste mucho dejar la comodidad de tu casa para ir al box de Crossfit para entrenar. Cualquier persona que se ha sometido en algún momento en actividad física vigorosa, sobre todo algo que es nuevo a su cuerpo, sabe que eso es natural y que no pasa nada.

"Los músculos pasan por un poco de estrés físico cuando hacemos ejercicio," dice Rick Sharp, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad Estatal de Iowa en Ames.

"El dolor leve sólo un resultado natural de cualquier tipo de actividad física", dice. "Y son más comunes en el inicio de las etapas de un programa." Debido a la forma en que se llevan a cabo las sesiones de Crossfit en Balance Crossfit Queretaro, podrás ir a tu propio ritmo, construyendo poco a poco, mayor, fuerza y resistencia.

"El gran problema es con las personas que no están en muy buena forma ya que se puede sentir mucho dolor, y debido a que no están familiarizados con el, podrían preocuparse de que se han hecho daño a sí mismos. Entonces no van a querer hacerlo de nuevo."

Haciéndoles saber que está bien sentir dolor y que existen maneras de aliviarlo, les podrá ayudar a través de esos primeros pocos días sin desanimarse.

Entonces, ¿qué se puede hacer para aliviar el dolor?

Los fisiólogos y los preparadores físicos aún no han descubierto la panacea para el aliviar el dolor pero existen varios remedios tales como el hielo, reposo, medicación antiinflamatoria, masaje, calor y estiramiento han sido reportados como útiles en el proceso de recuperación.

Tómelo con calma durante unos días mientras su cuerpo se adapta. Probar algo de ejercicio ligero, como caminar o nadar. Mantener el músculo en movimiento también puede proporcionar algún alivio.

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Porqué algunos WOD´s (Workout of the day) tienen nombres de mujeres?

El Coach Glassman al momento de armar algunos WOD’s de Crossfit quiso bautizarlos para identificarlos posteriormente y explico: “Qué mejor nombre para algo que te deja tirado en el piso, mirando al cielo y preguntándote: Qué diablos me atropello!! Estos WOD’s son como

huracanes, que destrozan todo a su paso y pensó que la experiencia que mejor describía esto, era lo que vive un hombre al estar enamorado!!! Damas, si fue en honor a Uds!!!

  

Annie
50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time
Double Unders
Sit Ups

Angie
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats

Barbara
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats

Rest 3 Mins
Repeat All For 5 Rounds

Chelsea
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
On The Minute Every Minute For 30 Minutes.

Cindy
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes

Diane
21 – 15 – 9 Reps
225lb Deadlift
Handstand Push Ups

Elizabeth
21 – 15 – 9 Reps
135lb Clean
Ring Dips

Fran
21 – 15 – 9 Reps
Thruster 95lbs
Pull Ups

Frelen
5 Rounds For Time
Run 800m
15 Dumbbell Thruster
15 Pull Ups

Grace
135lb Clean & Jerk
30 Reps

Helen
3 Rounds For Time
Run 400m
21 Kettle Bell Swings 55lb
12 Pull Ups

Isabel
135lb Snatch
30 Reps

Jackie
1000m Row
50 Thruster 45lbs
30 Pull Ups

Karen
For Time
150 Wall Balls 20lbs

Kelly
5 Rounds For Time
Run 400m
30 Box Jumps
30 Wall Balls 20lbs

Linda
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 of
1.5x Body Weight Deadlift
Body Weight Bench Press
3/4x Body Weight Cleans

Lynne
Bodyweight Bench Press Max Reps
Pull Ups Max Reps
5 Rounds For Max Reps

Mary
5 Handstand Push Ups
10 One Legged Squats (Pistols)
15 Pull Ups
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes

Nancy
5 Rounds For Time
400m Run
15 Overhead Squat 95lbs

Nasty Girls
3 rounds for time of:
50 Squats
7 Muscle-ups
135 lb Hang power cleans, 10 reps

Nicole
400m Run
Max Rep Pull Ups
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes – Note the pull ups completed in each round.

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Crossfit después de los 50´s

Karin Gogolsky  no es la típica abuelita de 60 años de edad, ella es una de las veinte mujeres que clasificaron para competir en la categoría Masters durante los Crossfit Games 2016, celebrados esté pasado mes de junio.

Ella viene practicando Crossfit desde hace 4 años y hoy es una atleta de élite en su categoría. "Cuando empecé, no pude hacer ni un solo pull-up o mucho menos sostenerme parada de manos." "Con mucho esfuerzo podía hacer cinco Push ups"

En nuestra sociedad cada vez hay menos espacios para los adultos mayores. Ya se nos tilda de viejitos, no hay fuentes de empleo y oportunidades que nos permitan seguir desarrollándonos con la plenitud que la vida nos permite.

Crossfit, no es un deporte sólo para chavos, con el Crossfit, puedes mejorar tu salud y retrasar los efectos de una vejez prematura. Cuando te encuentres pensando ya estoy muy viejo para esto, te invito a recordar el ejemplo de esta gran atleta que a sus 60 años, está logrando un sueño de participar entre la élite mundial del deporte del Crossfit.

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Es el Crossfit apto para las mujeres?

La respuesta indudable y franca es: SI

Si eres mujer y ya estas entrenando Crossfit, súper bien por ti!!  Ya conoces los beneficios y entiendes lo que significa entrenar de manera integral tu cuerpo a alta intensidad y haz notado los beneficios en tu salud en general.

Sin embargo, si tienes la cosquillita y quieres informarte de que se trata esa cosa del Crossfit, posiblemente querrás leer este articulo que te ayudará a darle una oportunidad, a probarlo y vivirlo en carne propia.

Seguramente te habrán dicho que es muy intenso, que solo es para gente demente y que probablemente vas a salir en camilla....Lo menciono porque me lo han dicho mujeres que llegan a pedir informes. La verdad es que es un programa de acondicionamiento físico muy completo, demandante y divertido. Bien llevado por entrenadores capacitados, el riesgo de una lesión seria es muy bajo, aunque si de vez en cuando todos nos damos nuestros golpes.

A continuación te doy algunas razones por las cuales el crossfit es bueno para ti:

1. Las mujeres que normalmente hacen ejercicio, normalmente invierten mucho tiempo en hacer cardio y descuidan un aspecto muy importante de un acondicionamiento físico integral, los ejercicios de fuerza. Tal vez tu misma eres de las que pasan horas, en las bicicletas, las elípticas y las caminadoras, o no dejan las clases de zumba y llevas años haciendo lo mismo sin ver cambios significativos en tu cuerpo. Si eres muy joven, en realidad no notaras mucho la diferencia, pero a medida que pasan los años notaras que tu cuerpo tiene muy poco musculo y se ve con falta de tono muscular. Te puedo garantizar por la experiencia vivida de muchos años, que nunca vi cambios tan significativos, como cuando una mujer entra a un programa de crossfit. Tampoco quiero decirte que es la panacea, pero si cuidas tu alimentación veras en muy corto tiempo resultados extraordinarios.


2. Las mujeres le temen a ver su cuerpo musculoso y perder su forma femenina. Esto en realidad es muy díficil, ya que la testosterona, precursora de la masa muscular es muy baja en las mujeres y aunque el ejercicio de fuerza incrementará tu nivel de esa hormona, la verdad lo que lograrás es tener un cuerpo más firme y tonificado. Incluso para lograr eficientemente objetivos de reducción de grasa corporal, el crossfit es un ejercicio ideal.

3. Todo el mundo es bienvenido y los ejercicios son escalables de acuerdo a tu propia capacidad física. Si has visto lo que hacen las competidoras de crossfit seguramente pensaras que eso es imposible, pero al igual que con cualquier practica deportiva, comenzamos de cero y poco a poco vamos incrementando el grado de dificultad. Nadie nace sabiendo algo, todo se aprende.

Como siempre digo acerca de las opiniones, nunca formules la propia hasta no haber probado antes. En la mayoría de los crossfit en Querétaro encontrarás algunas clases gratis. Porqué entonces no te das una oportunidad y vives la experiencia.

¿Qué tienes que perder?

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