Cómo aliviar el dolor después de tu entrenamiento de Crossfit

Comenzar cualquier programa de entrenamiento físico se convierte en un reto. Crossfit no es la excepción.

Hacer el tiempo en tu agenda para hacer ejercicio, crear una rutina equilibrada entre la familia, el trabajo y tu bienestar personal, y el encontrar la motivación para mantenerte firme en tus metas, ya de por si es bastante difícil, pero si a todo esto, le sumas a que después del primer WOD de Crossfit, sientes cómo si te paso por encima un trailer, porque te duelen todos los músculos del cuerpo, entonces mantener el compromiso personal de adaptar el entrenamiento se hace aún más difícil.

Lo más probable es que te cueste mucho dejar la comodidad de tu casa para ir al box de Crossfit para entrenar. Cualquier persona que se ha sometido en algún momento en actividad física vigorosa, sobre todo algo que es nuevo a su cuerpo, sabe que eso es natural y que no pasa nada.

"Los músculos pasan por un poco de estrés físico cuando hacemos ejercicio," dice Rick Sharp, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad Estatal de Iowa en Ames.

"El dolor leve sólo un resultado natural de cualquier tipo de actividad física", dice. "Y son más comunes en el inicio de las etapas de un programa." Debido a la forma en que se llevan a cabo las sesiones de Crossfit en Balance Crossfit Queretaro, podrás ir a tu propio ritmo, construyendo poco a poco, mayor, fuerza y resistencia.

"El gran problema es con las personas que no están en muy buena forma ya que se puede sentir mucho dolor, y debido a que no están familiarizados con el, podrían preocuparse de que se han hecho daño a sí mismos. Entonces no van a querer hacerlo de nuevo."

Haciéndoles saber que está bien sentir dolor y que existen maneras de aliviarlo, les podrá ayudar a través de esos primeros pocos días sin desanimarse.

Entonces, ¿qué se puede hacer para aliviar el dolor?

Los fisiólogos y los preparadores físicos aún no han descubierto la panacea para el aliviar el dolor pero existen varios remedios tales como el hielo, reposo, medicación antiinflamatoria, masaje, calor y estiramiento han sido reportados como útiles en el proceso de recuperación.

Tómelo con calma durante unos días mientras su cuerpo se adapta. Probar algo de ejercicio ligero, como caminar o nadar. Mantener el músculo en movimiento también puede proporcionar algún alivio.

Balance Crossfit Querétaro

Porqué algunos WOD´s (Workout of the day) tienen nombres de mujeres?

El Coach Glassman al momento de armar algunos WOD’s de Crossfit quiso bautizarlos para identificarlos posteriormente y explico: “Qué mejor nombre para algo que te deja tirado en el piso, mirando al cielo y preguntándote: Qué diablos me atropello!! Estos WOD’s son como

huracanes, que destrozan todo a su paso y pensó que la experiencia que mejor describía esto, era lo que vive un hombre al estar enamorado!!! Damas, si fue en honor a Uds!!!

  

Annie
50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time
Double Unders
Sit Ups

Angie
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats

Barbara
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats

Rest 3 Mins
Repeat All For 5 Rounds

Chelsea
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
On The Minute Every Minute For 30 Minutes.

Cindy
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes

Diane
21 – 15 – 9 Reps
225lb Deadlift
Handstand Push Ups

Elizabeth
21 – 15 – 9 Reps
135lb Clean
Ring Dips

Fran
21 – 15 – 9 Reps
Thruster 95lbs
Pull Ups

Frelen
5 Rounds For Time
Run 800m
15 Dumbbell Thruster
15 Pull Ups

Grace
135lb Clean & Jerk
30 Reps

Helen
3 Rounds For Time
Run 400m
21 Kettle Bell Swings 55lb
12 Pull Ups

Isabel
135lb Snatch
30 Reps

Jackie
1000m Row
50 Thruster 45lbs
30 Pull Ups

Karen
For Time
150 Wall Balls 20lbs

Kelly
5 Rounds For Time
Run 400m
30 Box Jumps
30 Wall Balls 20lbs

Linda
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 of
1.5x Body Weight Deadlift
Body Weight Bench Press
3/4x Body Weight Cleans

Lynne
Bodyweight Bench Press Max Reps
Pull Ups Max Reps
5 Rounds For Max Reps

Mary
5 Handstand Push Ups
10 One Legged Squats (Pistols)
15 Pull Ups
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes

Nancy
5 Rounds For Time
400m Run
15 Overhead Squat 95lbs

Nasty Girls
3 rounds for time of:
50 Squats
7 Muscle-ups
135 lb Hang power cleans, 10 reps

Nicole
400m Run
Max Rep Pull Ups
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes – Note the pull ups completed in each round.

Balance Crossfit Querétaro

Crossfit después de los 50´s

Karin Gogolsky  no es la típica abuelita de 60 años de edad, ella es una de las veinte mujeres que clasificaron para competir en la categoría Masters durante los Crossfit Games 2016, celebrados esté pasado mes de junio.

Ella viene practicando Crossfit desde hace 4 años y hoy es una atleta de élite en su categoría. "Cuando empecé, no pude hacer ni un solo pull-up o mucho menos sostenerme parada de manos." "Con mucho esfuerzo podía hacer cinco Push ups"

En nuestra sociedad cada vez hay menos espacios para los adultos mayores. Ya se nos tilda de viejitos, no hay fuentes de empleo y oportunidades que nos permitan seguir desarrollándonos con la plenitud que la vida nos permite.

Crossfit, no es un deporte sólo para chavos, con el Crossfit, puedes mejorar tu salud y retrasar los efectos de una vejez prematura. Cuando te encuentres pensando ya estoy muy viejo para esto, te invito a recordar el ejemplo de esta gran atleta que a sus 60 años, está logrando un sueño de participar entre la élite mundial del deporte del Crossfit.

Balance Crossfit Querétaro 

Es el Crossfit apto para las mujeres?

La respuesta indudable y franca es: SI

Si eres mujer y ya estas entrenando Crossfit, súper bien por ti!!  Ya conoces los beneficios y entiendes lo que significa entrenar de manera integral tu cuerpo a alta intensidad y haz notado los beneficios en tu salud en general.

Sin embargo, si tienes la cosquillita y quieres informarte de que se trata esa cosa del Crossfit, posiblemente querrás leer este articulo que te ayudará a darle una oportunidad, a probarlo y vivirlo en carne propia.

Seguramente te habrán dicho que es muy intenso, que solo es para gente demente y que probablemente vas a salir en camilla....Lo menciono porque me lo han dicho mujeres que llegan a pedir informes. La verdad es que es un programa de acondicionamiento físico muy completo, demandante y divertido. Bien llevado por entrenadores capacitados, el riesgo de una lesión seria es muy bajo, aunque si de vez en cuando todos nos damos nuestros golpes.

A continuación te doy algunas razones por las cuales el crossfit es bueno para ti:

1. Las mujeres que normalmente hacen ejercicio, normalmente invierten mucho tiempo en hacer cardio y descuidan un aspecto muy importante de un acondicionamiento físico integral, los ejercicios de fuerza. Tal vez tu misma eres de las que pasan horas, en las bicicletas, las elípticas y las caminadoras, o no dejan las clases de zumba y llevas años haciendo lo mismo sin ver cambios significativos en tu cuerpo. Si eres muy joven, en realidad no notaras mucho la diferencia, pero a medida que pasan los años notaras que tu cuerpo tiene muy poco musculo y se ve con falta de tono muscular. Te puedo garantizar por la experiencia vivida de muchos años, que nunca vi cambios tan significativos, como cuando una mujer entra a un programa de crossfit. Tampoco quiero decirte que es la panacea, pero si cuidas tu alimentación veras en muy corto tiempo resultados extraordinarios.


2. Las mujeres le temen a ver su cuerpo musculoso y perder su forma femenina. Esto en realidad es muy díficil, ya que la testosterona, precursora de la masa muscular es muy baja en las mujeres y aunque el ejercicio de fuerza incrementará tu nivel de esa hormona, la verdad lo que lograrás es tener un cuerpo más firme y tonificado. Incluso para lograr eficientemente objetivos de reducción de grasa corporal, el crossfit es un ejercicio ideal.

3. Todo el mundo es bienvenido y los ejercicios son escalables de acuerdo a tu propia capacidad física. Si has visto lo que hacen las competidoras de crossfit seguramente pensaras que eso es imposible, pero al igual que con cualquier practica deportiva, comenzamos de cero y poco a poco vamos incrementando el grado de dificultad. Nadie nace sabiendo algo, todo se aprende.

Como siempre digo acerca de las opiniones, nunca formules la propia hasta no haber probado antes. En la mayoría de los crossfit en Querétaro encontrarás algunas clases gratis. Porqué entonces no te das una oportunidad y vives la experiencia.

¿Qué tienes que perder?

Balance Crossfit Querétaro

Crossfit es comunidad!!

El sentido de comunidad en CrossFit es único; todos se conocen, siempre hay alguien que dispuesto a ayudarte con la técnica, se comparan los resultados de los WOD, se habla de participar en equipo en competencias etc. Esto no sucede en los gimnasios tradicionales, no hay interacción personal con excepción de vez en cuando cuando se pregunta "estás usando esto?"

En CrossFit sabes nombres, historias de vida, generas apego, hay relaciones personales significativas. tu tienes un lugar importante dentro de la comunidad

Pero ¿por qué es tan importante esta comunidad?

Apoyo social

La comunidad en CrossFit siempre proporciona apoyo. ¿Cuántas veces has animado a otros que no han terminado su WOD todavía o incluso sido has sido premiado con aplausos de otros por dar lo mejor de ti mismo? A menudo la gente se queda después de que hayan terminado su entrenamiento sólo para proporcionar apoyo moral y verbal a otros.

La importancia del apoyo social es que proporciona la motivación. Cuando estamos cansados ​​y estamos luchando para completar un entrenamiento empezamos a dudar de nuestra capacidad para terminar, pero las personas que si lo tienen  nos animan nos da la creencia de que podemos hacerlo!

El apoyo de la comunidad CrossFit incluso nos afecta fisiológicamente, el cambio de las hormonas en nuestro cuerpo. La investigación en la Universidad de Oxford encontró que trabaja en un grupo dio lugar a una mayor liberación de endorfinas que cuando se trabaja solo, incluso cuando se hizo la misma cantidad de trabajo. Las endorfinas son sustancias químicas en el cerebro que crean una sensación de emoción, alegría y felicidad. La liberación de endorfinas es lo que causa que el alto que se siente cuando termine una sesión de ejercicios; A veces se conoce como "High rush".

Liberación Social

La comunidad CrossFit también es especial porque está lleno de personas de ideas afines que piensan que es aceptable dar un esfuerzo máximo y entrenar tan duro como usted desee. En un gimnasio tradicional, sigues una rutina y no puedes salirte de esta. El ambiente es relativamente formal porque cada quien está en lo suyo, y nadie puede brincar, saltar, gritar, etc.

 En CrossFit la comunidad te acoge y te invita a probar realmente tu capacidad para ir por todo!

Podemos gritar y gruñir al levantar cargas pesadas, podemos tirarnos al suelo después de haber entregado todo en un WOD, podemos llorar de frustración, incluso reír de nuestra propia incapacidad. Este es un ambiente especial lleno de gente increíble que piensan que está bien hacer lo que quieras y necesites para alcanzar tus objetivos.

El sentido de comunidad, trasciende la barrera del Box, y se refleja en relaciones fuera, en la vida diaria, porque formamos amigos, que conviven y realizan actividades juntos que no tienen que ver con el entrenamiento.

La hermandad de CrossFit, no sólo te une con los miembros de tu box, sino con otros miembros de otros box, que sabes que te apoyaran incondicionalmente cuando los necesites.

En Balance Crossfit Querétaro, encontrarás una comunidad, donde todos tienen un lugar y también

tenemos reservado el tuyo!!! Anímate a conocernos!!!

QUÉ ES CROSSFIT

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y diciplinas deportivas que existes desde hace un programa insuperable para desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

milenios (gimnasia, halterofilia, atletismo, yoga, remo y algunos ejercicios militarizados) , de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, resultando no solo un experiencia exigente durante la cual el carácter lúdico y la camaradería cobran un papel primordial, sino también 

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO?

Gracias a su tremenda efectividad como sistema de preparación física, en sus orígenes el CrossFit fue elegido por numerosas academias militares, cuerpos de policía, artistas marciales y cientos de deportistas de élite en todo el mundo como programa de acondicionamiento y entrenamiento de fuerza estándar.

No obstante, a día de hoy, el CrossFit se ha popularizado en todos los sectores de la población.El hecho de ser un programa diseñado para ser fácilmente adaptable lo convierte en el sistema de entrenamiento perfecto para cualquier persona con motivación, independientemente de su edad, sexo, capacidades o experiencia previa. Una de las grandes maravillas del CrossFit es que durante su práctica, un mismo entrenamiento puede ser realizado simultáneamente por un anciano con problemas cardiovasculares o de movilidad reducida y un bombero en un estado de forma óptima. La clave se encuentra en trabajar en niveles de intensidad relativa a cada individuo, pudiendo adaptar cargas, tiempos, distancias… para mantener los estímulos sin modificar el programa. Como ya dijese el creador del CrossFit:

“Las necesidades de los deportistas olímpicos y las de nuestros abuelos difieren en grado, no en modo.” – Greg Glassman

LA COMUNIDAD Y EL CROSSFIT

Podemos afirmar sin lugar a dudas que la comunidad supone una parte fundamental del CrossFit. Pertenecer a esa comunidad implica que en el momento en el que empezamos a practicarlo pasamos a engrosar una gran familia de personas con las que compartir sufrimientos y alegrías, con las que entrenamos buscando sentirnos mejor y que al igual que nosotros no se conforman con un simple buen estado de forma. Nos encontramos con esa gran familia cuando entrenamos con nuestros compañeros de siempre en Balance Xtraining Crossfit Queretaro, pero también cuando viajamos y tenemos la suerte de poder entrenar junto a otros “compañeros”, en sitios diferentes, pero siempre bajo un lenguaje común, el del CrossFit.

A una menor escala, la comunidad interna del Box se manifiesta cada vez que un deportista anima, apoya, da aliento y a la vez exige lo máximo a otro compañero de entrenamiento. Esto nos aleja de la soledad de los centros deportivos clásicos y nos conduce a un “hermanamiento” con nuestros camaradas de fatigas, con los que siempre se termina por crear vínculos de amistad y camaradería muy profundos. El ambiente que se respira a diario en Balance Xtraining Crossfit Querétaro es de rigurosidad técnica y de máximo esfuerzo, pero también de compañerismo, de espíritu de superación, de diversión y de retos conseguidos y compartidos. Creemos firmemente en una comunidad del CrossFit robusta y unida, que se fundamente en defender incondicionalmente altisimos valores humanos.

“Sufrimos juntos y triunfamos juntos. Nos animamos unos a otros. Nos impulsamos a superar el sufrimiento y a alcanzar logros que creíamos imposibles. Tanto dentro como fuera del Box acabamos siendo una familia. Da igual tu trabajo, tu origen, o cualquier circunstancia vital pues al final todos compartimos el mismo terreno de juego”.

¿POR QUÉ MEJORARÁS RESPECTO DE UN GYM TRADICIONAL?

La mayoría de las personas han pasado alguna vez por un gimnasio convencional, logrando objetivos poco espectaculares en el mejor de los casos, o abandonándolo eventual o indefinidamente por motivos que van desde la falta de motivación a la incapacidad de obtener los resultados deseados.

Existen multitud de diferencias entre un Box de CrossFit y un gimnasio típico, pero la que marca la diferencia, y por la que conseguirás alcanzar las metas que te propongas, será el hecho de que durante una sesión de en Balance CrossFit Querétaro tendrás entrenadores certificados enseñándote y corrigiendo tu técnica en todo momento, además de exigirte para que consigas superarte a ti mismo en cada entrenamiento.

CROSSFIT COMO COMPLEMENTO PARA TU DEPORTE

Como hemos mencionado, CrossFit trabaja todas las capacidades físicas, por lo que no es extrañar que su práctica mejore notablemente cualquier otra modalidad deportiva. Todos los deportes tienen un factor común, tienen un factor físico. El futbol, sin ir más lejos, cuanto mayor capacidad aeróbica desarrolles, más

cómodo llegarás a rematar tras una carrera de 50 metros. Y cuanta más fuerza en las piernas, más potente será dicho remate.

Un atleta necesita un gran fondo físico, pero al enfrentarse a una cuesta intensa, será su capacidad de reclutar fibras, lo que marque su fuerza resistencia y el resto de la carrera. CrossFit es la herramienta perfecta para sacar el máximo partido a tu rendimiento deportivo.

Balance Xtraining, Crossfit Querétaro es para tí!!!