Sentirte gord@ puede hacer que en realidad lo seas

Los cuerpos perfectos están por todas partes, los vemos en la televisión, revistas y el internet, pero a pesar de la creciente presión social por estar delgados la realidad es diferente, cada día más y más de nosotros sufrimos de sobrepeso.

En un interesante estudio publicado el 8 de agosto de 2012, investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU) han descubierto que aquellas personas que se perciben a si mismas como gordas, tienden a incrementar su peso o a mantenerse permanentemente en ese estado.

El estudio es el primero que de manera científica comprueba la relación que hay entre los juicios que hacemos de nosotros mismos y nuestro peso. Encontraron que existen muchas y complejas razones por las cuales hacer juicios negativos sobre nuestro cuerpo, nuestro estado actual de salud y nuestra apariencia física, pueden detonar en aquello que odiamos.

Es por eso que en Balance Center, contamos con apoyo de coaches certificados para apoyarte a cambiar hábitos y patrones mentales negativos por otros que te ayuden a encontrar lo mejor de ti y alcances los resultados que buscas. Está asesoría personalizada ya está incluida en tu membresía, razón por la cual no tendrás que pagar nada por ella. ¿Cuál es la escusa para no tomarla?

El éxito está en tus manos…

En Balance Center, el gimnasio integral de Querétaro, cambia tu cuerpo…cambia tu vida.

Comer en familia reduce el sobrepeso en niños y adolecentes

Un reciente análisis de la Universidad de Rutgers (EE UU) en el que se han revisado 68 estudios científicos indica que comer en familia se asocia con un mayor consumo de frutas, verduras, fibras, alimentos ricos en calcio y vitaminas. Además, los niños que comen con sus familiares tienden a mostrar índices de masa corporal más bajos, es decir, menos tendencia al sobrepeso y a la obesidad que aquellos jovenes que con frecuencia comen solos.

A esto hay que añadir los datos obtenidos en un estudio previo de la Universidad de Minessota (EE UU) que revelaba que los adolescentes que comparten la hora del desayuno, el almuerzo y la cena con sus padres y familiares comen de manera más sana cuando crecen. Concretamente consumen más verduras y más fruta, además de beber menos refrescos. Asimismo, comer en familia durante la adolescencia implica que al llegar a adultos ingerimos más cantidad de calcio, magnesio, potasio y fibra en nuestra dieta diaria.
La familia, un pilar del bienestar personal. En Balance Center puedes venir con tus hijos adolecentes y compartir con ellos programas de acondicionamiento físico que los aleje de vicios y refuerce el núcleo familiar.

En Balance Center, cambia tu cuerpo...cambia tu vida.

Cómo iniciarte en el mundo de los corredores

Cada día vemos como en Querétaro el número de carreras de resistencia se han venido incrementando y eso es un dato que nos alegra, ya que más y más gente están iniciándose en el deporte y participando activamente en dichos eventos.

Pero para muchos iniciar un programa de entrenamiento para correr, es sumamente desalentador, especialmente si no tienes condición física o has dejado de hacer ejercicio por algún tiempo. Afortunadamente la investigación deportiva demuestra que se puede aumentar la resistencia y la potencia cardiovascular con al menos dos entrenamientos por semana.

Según investigadores daneses, los hombres sedentarios aumentaron su poder cardiovascular en un 11 por ciento después de entrenar durante dos o tres veces a la semana durante 12 semanas. Eso realmente no es mucho tiempo y cabe hasta en las agendas más apretadas.

Por lo tanto, aquí presentamos 4 consejos para aquellos principiantes que desean iniciar a correr sin riesgos de lesiones o agotamiento.

En primer lugar...Caminar

Si estas realmente fuera de forma, tienes que comenzar caminando diariamente durante 20-30 minutos e ir incrementando el ritmo durante tres semanas consecutivas. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudarte a quemar grasa, aumentar tu ritmo metabólico, e ir preparando y fortaleciendo músculos y tendones para el entrenamiento posterior. Recuerda que para lograr tu meta de empezar a correr, tomar acción aún sea muy sencilla en un principio sembrará la semilla que te permitirá convertirlo en un hábito.

Inicie con su programa de carrera

Después de un par de semanas de caminar, tu cuerpo debe estar listo para asumir un desafío mayor. Planea sesiones de por lo menos 1 hora 3 veces por semana. Para ir avanzando vamos a agregar segmentos de carrera a tu programa de entrenamiento. Puedes hacer esto siguiendo un patrón de caminar y correr alternadamente. Por ejemplo, se alternan 5 minutos de trote ligero con 3 minutos de recuperación caminando a ritmo medio. Hacer 5 series.

La combinación de caminar y correr ayuda a que poco a poco vayamos construyendo tu resistencia, reduciendo tu frecuencia cardíaca, y aumentando tu capacidad pulmonar, todo esto sin arriesgar una lesión o agotamiento. Además, asegúrate de iniciar cada sesión de entrenamiento con ejercicios de calentamiento. Una caminata rápida de cinco minutos es suficiente para conseguir que los músculos de tus piernas estén listos para el ejercicio. Al finalizar tus intervalos termina tu sesión con una caminata lenta de 5 minutos como enfriamiento.

Añadir Tiempo

Mientras que el entrenamiento avanza, vas a ir ganando condición física y te sentirás más fuerte. Como resultado de ello, asegúrate de ir aumentando los tiempos de carrera y disminuyendo los de recuperación. De hecho, después de 4 o 5 semanas de entrenamiento, debes de estar en condición de poder correr de 20 a 30 minutos continuos sin necesidad de tiempo de recuperación. Dependiendo si deseas o no participar en algún evento de carrera, correr 5k o 10k, es una meta que está a tu alcance si realizas tus entrenamientos con constancia.

Lo más importante de todo…Diviértete

Sin diversión, no serás capaz de seguir con tu programa de entrenamiento durante mucho tiempo. Para asegurarte de que no perder tu iniciativa de iniciarte en el mundo de la carrera, te recomendamos algunas acciones para poder mantenerlo a largo plazo.

 ■ Combina tus rutinas en caminadora con carreras en parques. Cambiar de escenarios te ayudará a sentirte menos aburrido.
 ■ No ir en solitario, opta por tener uno o varios compañeros de carrera. Trabajar en grupo motiva y mejora el rendimiento individual y colectivo.

 ■ Establece mini-metas y prémiate por cualquier progreso importante
 ■ Tome por lo menos un día de recuperación entre tus sesiones de carrera sobre todo al inicio mientras generas la fuerza y resistencia necesaria.

Aquí lo tienes! Como se ve, a partir de un programa básico, puedes empezar a correr y unirte a la gran afición que existe hoy por las carreras. Solo ármate con un poco de confianza en ti mismo y unos zapatos decentes para correr y listo.

A disfrutar de tu nuevo hobbie!!

En Balance Center, te podemos ayudar a que te integres participando en nuestro club de corredores…Tenemos corredores de todos los niveles.

Cambia tu cuerpo…cambia tu vida!!!

El plátano: Un alimento subestimado

De acuerdo a los nutriólogos una porción de plátano proporciona alrededor de las mismas calorías que una papa.

Sin embargo, los plátanos son más que las calorías que contienen. Contrariamente a las creencias populares, nutriólogos hacen hincapié en que los plátanos no solo son ricos en potasio, sino también en calcio, magnesio, flúor, hierro, vitaminas del complejo B y selenio. Los plátanos también contienen algunas cantidades de vitamina C.  Análisis químicos comprueban que los plátanos contienen triptófano.

Según los psiquiatras, el triptófano es un aminoácido que se puede convertir en serotonina, lo que mejora el estado de ánimo, aliviando la depresión. Algunas personas afirman que comer por lo menos un plátano al día puede controlar la sensación de estar deprimido. Los plátanos tienen alto contenido de hierro y pueden ayudar a la función del cuerpo de producir hemoglobina para combatir la anemia.

En un estudio de investigación publicado en la revista Archives of Ophthalmology de los EE.UU., se ha demostrado que los adultos que consumen al menos tres plátanos al día tienen un riesgo reducido (un 36 por ciento) de desarrollo de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), la principal causa de la pérdida de visión en adultos mayores, en comparación con las personas que consumen menos de 1.5 porciones de fruta al día. Debido a su contenido de fibra puede ayudar a restaurar la función normal del intestino. Un bioquímico dice que los plátanos también contienen pectina, una fibra soluble (hidrocoloides) que pueden ayudar a normalizar el movimiento a través del tracto digestivo.

De acuerdo con los trabajos publicados de la revista International Journal of Cancer, se ha demostrado que el consumo diario de frutas y verduras enteras, especialmente el plátano, es altamente protector para la salud de los riñones. Los resultados muestran que, durante un periodo de tiempo largo (13.4 años), mujeres que consumen más de 2.5 porciones de frutas y vegetales por día redujeron su riesgo de cáncer de riñón en un 40 por ciento. Entre las frutas, los plátanos son especialmente en especial los que brindan mayor protección. Las mujeres que comían plátanos de cuatro a seis veces a la semana reducen a la mitad su riesgo de desarrollar la enfermedad en comparación con aquellos que no comen esta fruta. La conclusión del estudio es que el consumo frecuente de frutas y verduras, especialmente los plátanos, repollo y vegetales de raíz, puede reducir el riesgo de cáncer de riñón.

Por otra parte, en los EE.UU. Food and Drug Administration acaba de permitir que la industria platanera haga las afirmaciones correspondientes sobre la capacidad de la fruta para reducir el riesgo de presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares, ya que los plátanos son extremadamente altos en potasio y muy bajo de sodio, evitando así la hipertensión.

Al ser una rica fuente de vitaminas del complejo B como la vitamina B6 y B12, los plátanos pueden ayudar a que cualquier persona se recupere de la abstinencia de nicotina y mejorar la función nerviosa. De acuerdo con gastroenterólogos, plátanos estimular las células en el revestimiento del estómago interna para producir mucosa más gruesa (que protege contra el ácido), lo que reduce la acidez de estómago e irritación.

En un estudio realizado por The New England Journal of Medicine, comer plátanos como parte de la dieta regular puede reducir el riesgo de muerte por accidentes cerebrovasculares hasta el 40 por ciento. Varios expertos también afirman que los plátanos pueden ayudar a poner remedio a una "chuda" debido al consumo excesivo de alcohol. "Cuando una persona se emborracha, sus reservas de potasio se están agotando debido a la necesidad frecuente de orinar y sudar," dice el Dr. Vicente Toralba Jr., un médico de medicina familiar. "El agotamiento de potasio en su cuerpo es la razón por la que te sientes mal cuando tienes una chuda", añade. Los expertos también comparten que el magnesio del plátano ayuda a relajar los vasos sanguíneos y proporcionar alivio de un dolor de cabeza intenso.

Como una alternativa, algunos nutriólogos sugieren incluso que el licuado de plátano con miel reduce los síntomas de una “cruda”, síntomas que incluyen dolor de cabeza, mareo, sequedad de boca, el estómago con náuseas y fatiga. 

De acuerdo con una investigación científica japonesa, un plátano completamente maduro produce una sustancia llamada Factor de Necrosis Tumoral (TNF), que tiene la capacidad para combatir las células anormales. En un experimento llevado a cabo por un profesor en la Universidad de Tokio la comparación de los diversos beneficios para la salud de diferentes frutas, con plátano, uva, manzana, sandía, piña y pera, se encontró que el plátano dieron los mejores resultados. Se incrementó el número de células blancas de la sangre,  se mejoró la inmunidad del cuerpo y se produjo la sustancia anti-cáncer TNF. Y si usted piensa que las manchas oscuras en la piel del plátano significan que ya se está echando a perder,  cambie su perspectiva.

Según el Dr. Darryl See, encargado del estudio japonés, los plátanos amarillos maduros con manchas oscuras en la piel son ocho veces más eficaces en la mejora de la propiedad de las células blancas de la sangre que la versión de piel verde o los plátanos que son perfectamente amarillos.

Así que te invitamos a nunca mirar a los plátanos de la misma manera, ya que sólo ellos pueden colaborar a que tengas una vida sana.

En Balance Center, te mantenemos informados sobre los últimos acontecimientos de fitness, salud y nutrición.

¿Sabes algunos beneficios del masaje?

Sin necesidad de más química que la que genera nuestro propio organismo el TRI (Touch Research Institute, Universidad de Miami) ha demostrado que a través del tacto, el primero de los sentidos que desarrolla el ser humano, puede llegar a tener efectos muy beneficiosos sobre la ansiedad, las migrañas e incluso llegar a fortalecer el sistema inmunológico.

Más de medio centenar de estudios del TRI han demostrado desde hace años la importancia del masaje ya no sólo como complemento a la medicina tradicional, sino como medio vehicular de la salud. Según dichas investigaciones, los asmáticos que practican este tipo de terapias mejoran su capacidad respiratoria e incluso se ha probado que ayuda a tranquilizar e incrementa la recuperación de tejidos de pacientes víctimas de quemaduras como asegura C. Gillon Ward, de la Unidad de Quemados del hospital Jackson Memorial.

Al fin y al cabo, en nuestra piel tenemos más de cinco millones de receptores del tacto, de los que 3.000 de ellos se concentran en la yema de nuestros dedos. La presión rítmica o simplemente un suave roce, hace que la presión arterial de nuestro organismo disminuya, incluso en personas que se encuentran en coma profundo. Además, el tacto libera la producción de endorfinas produciendo cientos de combinaciones químicas y, por tanto, emocionales en nuestro cerebro. De hecho, según una reciente investigación publicada en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), en el cortex primario somatosensorial del cerebro se establecen las diferencias entre un roce o un arrumaco en función no solo al contacto físico en sí, sino también en base a una carga emocional.

Los masajes además ayudan a mejorar la circulación sanguínea y linfática, con importante mejoras en ciertos aspectos diarios. Por ejemplo, según un estudio llevado a cabo en la Universidad de Wawick, Reino Unido, los masajes ayudan a los niños a dormir mejor, llorar menos y sufrir menos estrés. En este mismo ámbito, otra investigación desarrollada en el TRI, apunta que, los bebés prematuros que recibían masajes diariamente aumentaban de peso más rápido y eran dados de alta 6 días antes que aquellos que no recibían este tratamiento.

¿Porqué no regalarte un masajito si en Balance Center son muy económicos y efectuados por los profesionales de Manipura? Tienes dudas...contactanos y te asesoraremos.

La vida sedentaria acorta tu vida

Restringir el tiempo que pasamos sentados durante la vida adulta a solamente tres horas diarias puede aumentar nuestra esperanza de vida tres años, según un estudio que publica en la revista BMJ Open. La investigación, basada en 167.000 casos, revela también que ver menos de dos horas al día la televisión a diario alargaría la vida en 1,4 años. Y que abusar del número de horas que pasamos sentados o viendo la televisión se asocia con patologías como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Los autores del trabajo aseguran que los hallazgos corroboran lo negativo que puede llegar a ser para la salud llevar un estilo de vida sedentario. Actualmente los adultos pasan un 55% de su día en actitud sedentaria. “Podría cambiar si sabemos que está demostrado que un poco de actividad nos hará más longevos”, concluyen los investigadores.

Sin embargo y apesar de los innumerable estudios que se presentan a diario a favor de llevar vidas más activas, seguimos dejando las cosas para mañana.

¿Será acaso que sentimos que nosotros somos inmunes a las enfermedades coronarias, a la diabetes y en general a los efectos que asociados con una vida sedentaria? ¿Será que en el fondo no nos queremos lo suficiente y actuamos como si no vale la pena siquiera hacer el esfuerzo? ¿Hasta cuando nos seguiremos escondiendo tras escusas, como me falta tiempo, eso no es lo mío, ya lo intente, soy caso perdido...?

En Balance Center, el gimnasio integral de Querétaro, te ayudaremos no solo con un plan de acondicionamiento físico a tu medida, te daremos planes nutricionales que te permitan aprender a alimentarte más sanamente y te apoyaremos para que los juicios límitantes que tienes hacia ti mismo sean modificados por otros que te ayuden a crecer y a lograr tus objetivos.

Todo esto por un precio que TU SI PUEDES PAGAR!!! Buscanos estamos para servirte

Convirtiéndote en la prioridad no. 1

En algunas de las practicas como Coach, he escuchado cómo padres de familia vuelcan por completo toda su atención y sus recursos, en atender a sus hijos aun cuando en la mayoría de los casos, esto signifique sacrificar su propio bienestar o su realización personal.

Venimos de una cultura donde el sacrificio es bien visto. Es un acto de un buen cristiano sacrificarte por los demás y sobre todo cuando hablamos de nuestros propios hijos. Ese acto de generosidad personal nos tiene ganado el cielo, pero mientras nos morimos, y nos llega el premio anhelado, los padres vivimos nuestro propio infierno.

Hoy vi una camiseta que tenia la siguiente leyenda:  “He pagado cientos de miles de dólares en colegiaturas,  clases extracurriculares y cd’s de Baby Einstein y lo único que conseguí es un hijo neurótico”.

Aunque nos provoque risa, es la verdad. Estudios recientes han comprobado que hijos abrumados por sus padres  son más dependientes, y muestra un desempeño académico y social inferior que el resto de los niños.

¿Cual es la alternativa ante la trampa de ser un “buen padre”?

¡Es convertirte en un padre feliz!

Padres que lo sacrifican todo por sus hijos, que hacen a un lado sus propias necesidades, sus anhelos y sus sueños,  no solo terminan frustrados y enfermos,  sino que terminan sintiendo una profunda desvaloración personal hacia si mismos.

Adicionalmente nos podemos dar cuenta cuantos matrimonios vemos disolverse porque al estar cada uno tan centrado en los hijos,  que se olvidad de atender y procurar a sus parejas convirtiéndose con el tiempo en completos extraños, que lo único que tienen en común es la crianza de los niños. De ser tu pareja la prioridad 2...pasa a la 10 o 20.

Piensalo, haz de ti mismo la principal prioridad y encontraras mayor energía, salud y felicidad para compartir con tus hijos. Entiende que padres felices crían hijos felices.

Y recuerda que lo que tus hijos desean es tenerte bien por mucho tiempo.

Si tienes inquietudes y deseas trabajar sobre el tema, nuestras sesiones de coaching están a tu disposición sin ningún costo adicional.

En Balance Center, cambia tu cuerpo...cambia tu vida.

¿Porqué engordamos?

Una caloría es una caloría. Este axioma ha sido el fundamento de la sabiduría nutricional y de nuestras creencias acerca de la obesidad desde la década de 1960.

Lo que significa en pocas palabras es que una caloría de proteína va a generar la misma energía al metabolizarse por un organismo vivo, que una caloría de grasa o carbohidratos. Cuando se habla de la obesidad o la razón por la cual la gente engorda, se evoca la frase "una caloría es una caloría" asumiendo que la mezcla de lo que se come es relativamente poco importante. Engordamos porque ingerimos más calorías de las que gastamos, y adelgazamos si hacemos lo contrario. Cualquiera que le diga lo contrario, según esta lógica, está tratando de vender algo.
Pero no todo el mundo compra este argumento de calorías, y la controversia estalló con toda su fuerza la semana pasada. La revista de la American Medical Association publicó los resultados de un ensayo clínico por el Dr. David Ludwig, del Hospital Infantil de Boston y sus colaboradores.

Si bien la lectura les parecerá un poco larga, la considero de suma importancia para responder una pregunta fundamental: ¿Porqué engordamos?

La noción de caloría-es-una-caloría se remonta a 1878, cuando el nutriólogo alemán Max Rubner  estableció lo que llamó la ley isodinámico.
Se aplicó a la obesidad en el año 1900 por otro alemán - Noorden Carl Von, que tenía dos hipotesis sobre el tema. Una de sus teorías sugieren las calorias que ingerimos menos las que gastamos producen un deficit o un superavit, eso se convierte en energía consumida de las reservas organicas o almacenada en forma de grasa. La otra hacia referencia a como el cuerpo metaboliza cada uno de los tipos de calorias y las utiliza para producir energía o para almacenar grasa.

El estudio hecho por el Dr. Ludwing, comprueba que son ambos factores los resposables de que engordemos, la cantidad de calorías ingeridas y el tipo de calorías que ingerimos.

Si queremos reducir de peso y evitar que nuestro cuerpo se resista a perder kilos, el Dr. Ludwing demostro que tenemos que reducir cerca de 500 calorias de ingesta diaria, seguir una dieta baja en carbohidratos (utilizandose solo aquellos de indice glisemico bajo), alta en proteina y media en grasas.

El ejercicio moderado de por lo menos 30 minutos diarios, es impresindible, evitando llegar al punto donde se provoca más hambre y por lo mismo, ingerir más calorías.

En Balance Center nos mantenemos al tanto de las nuevos descubrimientos médicos, para brindar un servicio de calidad y con un gran nivel de actualización.

Dormir poco debilita el sistema inmune y nos estresa

La privación del sueño hace que el sistema inmunológico entre en acción, reflejando el mismo tipo de respuesta inmediata que tiene lugar tras la exposición al estrés, según un nuevo estudio publicado en la revista Sleep.

En la nueva investigación, científicos de los Países Bajos y el Reino Unido han comparado los recuentos de glóbulos blancos de 15 hombres jóvenes y sanos en condiciones normales, y en condiciones graves de privación del sueño. Los mayores cambios se observaron en los glóbulos blancos conocidos como granulocitos, que mostraron una pérdida del ritmo día-noche. Según explicaba Katrin Ackerman, autora principal del estudio, "futuras investigaciones revelarán los mecanismos moleculares que subyacen esta respuesta inmediata al estrés, y describirán su papel en el desarrollo de enfermedades asociadas con la pérdida de sueño crónica”. 

Algunos estudios previos han relacionado la restricción y la privación del sueño con el desarrollo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión; mientras que otros han demostrado que el sueño ayuda a sostener el funcionamiento del sistema inmune, y que la pérdida de sueño crónica es un factor de riesgo para su deterioro.

En la nueva investigación, los glóbulos blancos de los 15 sujetos fueron medidos y analizados después de un estricto horario de ocho horas de sueño, cada día, durante una semana. A continuación, los participantes fueron expuestos a, por lo menos, 15 minutos de luz al aire libre dentro de los primeros 90 minutos de vigilia, y se prohibió el uso de cafeína, alcohol o medicamentos durante los últimos tres días. Este estudio fue diseñado para estabilizar los relojes circadianos, y reducir al mínimo la falta de sueño, antes del estudio de laboratorio intensivo.

Posteriormente, el recuento de glóbulos blancos en un ciclo normal de sueño-vigilia se comparó con los datos de la segunda parte del experimento, en la que las muestras de sangre fueron recolectadas durante 29 horas de vigilia continua. Como resultado, concluye Ackerman, los granulocitos reaccionaron de inmediato ante el estrés físico de la pérdida de sueño.

La locura de Insanity ya llegó a Balance Center

Constantemente están apareciendo nuevas tendencias en el entrenamiento para lograr un cuerpo en perfectas condiciones. Muchos son los programas que surgen cada cierto tiempo, por lo que algunos acaban siendo una moda y otros muchos se convierten en una corriente que arrastra muchos adeptos a causa de los resultados que lograremos con su ejecución. Una de estas nuevas tendencias es el Insanity Workout, un programa que se está haciendo muy popular por diversos motivos.

Este método de entrenamiento es uno de los que más está arrasando en los últimos tiempos, y es que es una perfecta combinación de diferentes técnicas de entrenamiento que nos ayudarán a tonificar el cuerpo y a quemar calorías eliminando la grasa que nos sobra, y consiguiendo un buen tono muscular. De hecho este programa de entrenamiento garantiza resultados a los sesenta días de haber comenzado a ejecutarlo. Eso sí, es necesaria constancia y dedicación para conseguir lo que andamos buscando.
Lo que hace a este entrenamiento singular y diferente a los que conocemos es su intensidad y la cantidad de modalidades que mezcla. Se trata de sesiones de entrenamiento de máxima intensidad en las que se combinan diferentes tipos de ejercicios aeróbicos con otros anaeróbicos. Esta mezcla lo que consigue es un correcto trabajo muscular, ya que estimulamos a que éstos se mantengan tonificados y activos, a la vez que realizamos un entrenamiento cardiaco que nos ayudará a consumir más calorías y eliminar la grasa que nos sobra.
El Insanity Workout lo que hace es comenzar a trabajar el cuerpo por una parte a través de ejercicios específicos para esta zona, para seguir un orden y así mantener todo el cuerpo activo y trabajado. El secreto está en la alta intensidad de los ejercicios. Es cierto que la carga que elevaremos no es alta, pues se trata de nuestro propio cuerpo, pero al ser rutinas rápidas y concentradas en la zona, los resultados serán muy buenos.
Las sesiones se centran en repeticiones seguidas y rápidas con ejercicios que se entrelazan casi casi entre sí, ya que los periodos de descanso entre series son muy cortos. De este modo lo que conseguimos es realizar un ejercicio aeróbico completo mientras estamos trabajando los músculos del cuerpo. El desgaste de energía a lo lardo de cada sesión es alto, ya que se estima que se queman unas mil calorías por cada sesión de una hora, por lo que el Insanity Workout puede ser una buena manera de entrenarnos en nuestra casa.
Es importante que tengamos claro que se trata de un entrenamiento de alta intensidad, aunque sí que es cierto que existen varios niveles para personas que no han practicado deporte u otras que son más duchas en la materia. Sea como sea, nosotros consideramos adecuada esta práctica para personas que ya tienen una base en lo que a trabajo corporal mediante el ejercicio se refiere, ya que a causa de la rapidez de los ejercicios y de la resistencia que cada sesión requiere es necesario que ya tengamos algo de práctica previa

 Ven a Balance Center a conocer y experimentar la locura de Insanity!!!

Sindrome de sobre entrenamiento

El síndrome del sobreentrenamiento se produce por exceso de frecuencia, volumen o intensidad del entrenamiento físico, además de falta de reposo y recuperación tras el ejercicio. Causa fatiga y un fuerte descenso del rendimiento. Suele ocurrir en deportistas profesionales por una mala planificación del entrenamiento, en ocasiones dura hasta 6 meses y puede llegar a arruinar una carrera deportiva.

Uno de los síntomas más claros es el aumento agudo de la concentración de adrenalina y noradrenalina más allá de los niveles normales inducidos por el ejercicio. Además, recientemente los científicos han propuesto que el sobreentrenamiento podría estar causado por una producción excesiva del neurotranmisor serotonina, la "hormona del buen humor", que cuando se produce en exceso se asocia con el sueño y el cansancio.

Hacer ejercicio aumenta tu coeficiente intelectual

Los jóvenes que practican ejercicio físico regularmente tienen un cociente intelectual más alto (CI) y son más propensos a estudiar en la universidad, según se desprende de una reciente investigación de la Academia Sahlgrenska en Suecia. Los efectos positivos se notan sobre todo en el pensamiento lógico y la comprensión verbal. “Estar en forma implica que además de tener un corazón fuerte y gran capacidad pulmonar, tu cerebro recibe gran cantidad de oxígeno”, explica Michael Nillsson, coautor del estudio, que se ha basado en más de un millón de sujetos, entre ellos varias parejas de gemelos.

Por otra parte, el estudio muestra que si el ejercicio se practica con regularidad entre 15 y 18 años, el rendimiento cognitivo aumenta, lo que sugiere que la educación física debería jugar un papel clave en las escuelas. A esto se añade que se ha comprobado que, entre los sujetos estudiados, aquellos que estaban en forma a los 18 años tenían más probabilidad de acceder a estudios superiores y obtener puestos de trabajos cualificados que el resto.

Ensalada de Espinaca y Flor de calabaza con Higos

La Chef Ana Mendieta, del prestigiado Instituto Gastronómico de Estudios Superiores comparte con nosotros los socios de Balance Center y la comunidad Queretana, una deliciosa receta.

Ya es verano y vemos en los mercados y supermercados una variedad de deliciosos frutos de temporada, mismos que representan una alternativa más para consumirlos, ya que su sabor y textura se encuentran en su punto  ideal, además de que sus precios son bastante accesibles, de modo que no  hay pretextos para no utilizarles.

Ingredientes:

-1 manojo Espinaca

-1/2 manojo Flor de calabaza

-50 g Queso cabra

-30g Garapiñados

*Vinagreta

- 50 ml Vinagre balsámico

-1 cucharada azúcar

-2 cucharadas Aceite de oliva

-1/2 ajo picado finamente

-Sal

-Pimienta

Elaboración:

1.       Pique finamente el ajo, mezcle bien con el vinagre balsámico, el azúcar y aceite de oliva, sazone con sal y pimienta. Reserve en el refrigerador.

2.       Retire el tallo de las espinacas, coloque una hoja sobre otra y enróllelas, de este modo corte tirar de 2cm  de ancho.

3.        Desprenda únicamente los pétalos de las flores.

4.       Retire el pedúnculo de los higos y corete en rebanadas gruesas, en un bowl agregue la espinaca, los pétalos de flor de calabaza y el higo y mezcle bien.

5.       Forme pequeñas bolitas con el queso de cabra, y esparza por toda la ensalada, agregue del mismo modo los garapiñados.

6.       Aliñe con la vinagreta de balsámico el momento de servir.

Estás interesado en estudiar gastronomía, visita : http://www.iges.edu.mx/

Balance Center, Cambia tu cuerpo...Cambia tu vida

Buscas Gimnasios en Querétaro, te tenemos una recomendación!!!

Balance Center, gimnasio en Querétaro, que nace como respuesta a la inquietud de ver al ser humano como un ser integral que busca lograr un Balance que le proporcione un bienestar al largo plazo.

Sabemos que hay muchas opciones de gimnasios en Querétaro, todas con ofrecimientos interesantes las cuales respetamos y aplaudimos. Sin embargo, ninguna con la capacidad de apoyar de manera integral a lograr no solo un cuerpo físicamente apto, sino una conciencia personal que permita alcanzar el éxito sin importar cuales sean metas que se propongan los socios.

Para nuestros socios hemos creamos instalaciones agradables y seleccionamos el equipo más moderno que permita realizar programas de acondicionamiento físico de gran calidad.  Les ofreceremos un trato personalizado, seguimiento a sus avances personales y la motivación continua para ayudar a lograr el bienestar que buscan.

Contamos con un equipo multidisciplinario altamente capacitado que apoyará paso a paso a cada uno a lograr sus objetivos, por lo cual aprovecho esta oportunidad para platicarte de nuestros programas y el personal que está a cargo de cada uno de ellos.

FitnessBalance: Programa personalizado de acondicionamiento físico. Sea cual sea el objetivo: mejorar condición física, moldear  figura, control de peso o mejorar rendimiento deportivo  entregamos un programa diseñado personalmente, basándonos en los resultados de tu evaluación y lo que desea cada quien lograr. Estamos enfocados a desarrollar gente atlética con un mejor desempeño físico en todos sus niveles. Contamos con clases grupales de spin, yoga, pilates, kickboxing, abdomen y gluteos, step, ritmos latinos, etc.

NutriBalance: Es un programa de nutrición personalizado que ayudará al socio a lograr los objetivos que se ha planteado. Nuestro programa no sólo es de carácter informativo sugiriendo lo que debe comer, sino que además tiene un fuerte carácter formativo, ayudándo a que aprendan a comer de manera más saludable y que sea sostenible en el largo plazo.

PersonalBalance: Es un programa de coaching personal y motivación que ayuda al socio a encontrar el potencial interior permitiéndoles enfrentar con mayor éxito, cualquier objetivo personal o profesional que se proponga.

Estamos orgullosos de nuestra propuesta y nos da un gran placer compartirla con Uds., deseando que podamos crecer juntos.

Para tus socios ofrecemos precios muy atractivos, ya que nuestro costo anual es inferior a lo que representa tan solo la inscripción en otros gimnasios.

Ojala encuentres nuestro programa y te invitamos a visitarnos usando uso de las instalaciones 1 día gratis.

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Destruyendo barreras auto limitantes

 

La felicidad y el éxito son muy subjetivos, pues para cada uno de nosotros pueden significar diferentes cosas, es por eso que en cada uno de los módulos de PersonalBalance, hago hincapié en que encuentres aquellas metas que son verdaderamente significativas para ti y de ahí parta tu proceso de crecimiento personal.

Sin embargo, sin importar lo que tu consideres importante un común denominador presente en cada uno de nosotros son las barreras auto limitantes que nos impiden lograr aquello que deseamos de una u otra manera. ¿En qué consisten estas barreras? ¿De dónde vienen?

Las barreras auto limitantes son barreras invisibles que actúan de manera consciente o inconsciente en nuestros procesos de pensamiento, nuestras creencias y nuestras actitudes, impidiendo desempeñarnos al máximo de nuestro potencial.

Claramente una buena parte de nuestras barreras auto limitantes se originan en nuestra infancia, durante nuestro proceso de “socialización”, cuando se nos dice lo que “podemos o no hacer”, posteriormente a través de nuestra vida vamos acumulando creencias sobre nosotros mismos, lo que somos o lo que creemos que podemos lograr y muchas veces, sin mucho fundamento, estas creencias se convierten en verdaderas paredes que impiden nuestro crecimiento personal.

¿Estás listo para enfrentar el reto? ¿Tienes la pasión necesaria para lograr vencer tus barreras auto limitantes?

En Balance Center te ayudamos a que logres cada uno de tus objetivos, sean bajar de peso, ejercitarte, alcanzar logros profesionales o personales. Que otro gimnasio te puede ofrecer lo mismo? Nuestro programa PersonalBalance junto con nuestro staff de Coaches certificados podrán ayudarte a encontrar la fuerza interior que necesitas para lograr lo que te propongas.


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