Tipos de entrenamiento de spinning

El spinning, es un deporte sumamente completo, gracias al cual no sólo puede adelgazar sino también fortalecer los músculos de las piernas y estar en forma de una manera divertida.

No se trata de un deporte donde sólo se pedalea, lo que convierte al spinning en una actividad de verdad estimulante es que consiste en un variado conjunto de ejercicios, que lo vuelven muy entretenido.

Existen varios tipos de entrenamiento de spinning, el básico consiste en agarrar el manillar y pedalear con una frecuencia de 90-120 revoluciones por minuto, ideal para comenzar el calentamiento y que favorece principalmente el trabajo cardiovascular.

Luego existe la técnica de running que es la más temida pues se realiza en una posición de pie y manteniendo fija la cadera. En este movimiento actúan casi solamente las piernas y luego de realizarlo es necesario descansar pues es en extremo exigente.

Existen otros tipos de ejercicios, diferentes rutinas de entrenamiento, intensidad y demás, lo importante es que cada practicante encuentre la que se amolda a sus condiciones físicas, y la que más le sirva para conseguir los objetivos que desea.

Este deporte se realiza sobre bicicletas estáticas especialmente diseñadas para él y es muy importante que siempre exista un experto que coordine la actividad a fin de que todos los ejercicios que vayan a efectuarse sean adecuados para la persona que los realizará.

El yoga: tipos de yoga y ¿qué tipo de yoga practicar?

El yoga se ha vuelto una actividad y ejercicio físico vital en las sociedades contemporáneas y no solo porque es una actividad relativamente moderna en la sociedad occidental, sino porque se ha comprobado que es una actividad física que contribuye a llevar una vida sana y además a mantener un cuerpo estético. Así que decide cuál te conviene.

Tipos de Yoga: el clásico Hatha yoga

Para poner atención en el presente y hacer una conexión entre la mente y el cuerpo. Esta es una de las formas más físicas o motrices de las variaciones del yoga. En el mundo occidental es por lo regular el más accesible y que puedes encontrar inmediatamente en tu círculo para acercarte al mundo del yoga.

En este tipo de yoga lo que se trabaja principalmente es la concentración, que es totalmente necesaria para realizar las posturas o asanas y que son posibles de realizar y mantener por el buen uso que hagas de tu respiración. Sin embargo, el trabajo físico también es profundo y agotador, lo que te hará sentirte en conexión con tus sentimientos.

¿Qué tipo de yoga es mejor para ti? ¿No tienes mucho tiempo? ¿El Yoga fit?

Para mantener un cuerpo flexible. Este tipo de yoga te mantendrá en forma, ya que es una mezcla de fitness, yoga y aeróbicos que es conocida como Yoga fit. Esta técnica proviene de los Estados Unidos y las clases duran de 30 minutos a una hora. Lo que se estimula aquí es el entrenamiento y la flexibilidad del cuerpo. En cuanto al estímulo de la parte espiritual, posiblemente no sea la mejor opción.

Qué tipo de yoga practicar si tu prioridad es la meditación: vinyasa yoga y otras variaciones

Originario de la India, este tipo de yoga se ha puesto de moda recientemente y es que personalidades como Madonna y Sting lo practican. En este tipo de variación se repite una serie de posturas durante toda la clase, hasta que se logra perfeccionarlas. En este caso la clase inicia con el canto y repetición del mantra OM que se hace en la posición de oración: de pie y con manos juntas.

Posteriormente comienza la práctica de la respiración para pasar a la primera postura, y así, continuar sin pausas con las siguientes posturas durante hora y media. En este tipo de yoga, la manifestación de la sudoración es parte del proceso, lo que indica que se están liberando las toxinas del cuerpo. Esta práctica, además de mantenerte en forma, te brindará relajamiento total y te sentirás con mucha energía al día siguiente.

Asanas bien posicionadas en el Yyengar yoga

Concentración en el cuerpo. Este tipo de técnica del yoga fue fundada por el Sr. Yyengar, también originario de la India. Lo resaltante de esta técnica es tratar de perfeccionar la alineación y correcta posición del cuerpo durante las asanas o posturas. Esto genera que con la practica de dicha técnica se propicie un profundo conocimiento del cuerpo anatómicamente hablando, pues llegarás a reconocer y sentir con claridad algunos músculos y órganos que antes no conocías.

Para lograr esa perfección es que se introdujeron en esta técnica los mats y bloques. Además, esta variación es relajante y es bastante recomendable para aquellos que sufren de problemas de la columna o mala postura.

Kundalini yoga: el tipo de yoga que conecta lo espiritual con lo físico

Para concentrarse en el espíritu. Si tu necesidad o interés prioritario es estimular el espíritu, esta es la variación del yoga perfecta para ti. Desde la primera clase lo podrás percibir. Esta técnica se concentra en la respiración, meditación y relajación, que incitan a la conexión con tu ser interior y tu espíritu. Este tipo de yoga te libera de muchas emociones que puedes traer acumuladas en cuerpo y mente, por lo que es la mejor herramienta para ejercitarte al mismo tiempo que combates depresiones y hábitos negativos.

Como ves, cualquiera que sea el tipo de yoga que satisfaga tus necesidades y elijas, esta actividad ha venido para quedarse en las sociedades contemporáneas. En estas épocas de crisis de todo, puede ser la actividad física y espiritual ideal para crecer un poco más en la conciencia y como seres humanos.

5 Consejos para elegir ropa para el gym

Hay pocas opciones a la hora de elegir ropa adecuada para el gimnasio, puesto que debemos adaptarnos a un criterio insoslayable: la practicidad. De nada sirve escoger el último grito en pares de zapatillas si no son las adecuadas para hacer ejercicio intenso. Las tiendas de ropa deportiva nos tientan con diseños estupendos y calidad superior, pero antes de dejarte llevar y echar mano a tu tarjeta de crédito, repasa estos consejos y compara antes de decidir. 

1) Compra ropa práctica:

La primera y principal característica que debe tener la ropa que vayas a comprar para el gimnasio es la practicidad y comodidad: de nada te servirá ropa elegante, sofisticada, si no responde a las necesidades de uso. Compra ropa que se ajuste a tu talle con comodidad y privilegia la funcionalidad sobre el estilo. Es importante que consideres la libertad de movimientos y la textura liviana, de modo que sientas que no llevas puesto un abrigo al ejercitarte. Nadie te juzgará en el gimnasio, no irás a un desfile de modas.

2) No es necesario que gastes mucho:

No siempre la ropa más práctica es la más cara. La ropa de diseñador, por supuesto, tiene altos estándares de calidad, pero quizás no sea lo que más necesites para una experiencia cómoda en el gimnasio. 

3) Compra por pares, consigue descuentos:

Uno de los secretos en la compra de ropa para tu sesiones de gimnasio es que debes poseer al menos un par de cada cosa: remeras, zapatillas, pantalones, etc. La razón es sencilla: setrata de ropa que usarás durante el ejercicio, y por lo tanto estará expuesta al sudor, el roce con elementos del gimnasio, entre otras cosas, y sufrirá un desgaste rápido. Además, por cuestiones de higiene y sentido común, no puedes concurrir a una nueva sesión de ejercicios sin haber lavado tu ropa, que no siempre estará seca para cuando lo requieras. Aprovecha la circunstancia de tener que comprar más de un artículo y averigua acerca de descuentos por compras en cantidad. 

4) Prepárate para reemplazar tu ropa luego de cierto tiempo:

Por las razones expuestas más arriba, es imposible conservar intacta la ropa del gimnasio por muchos meses, por lo que deberás reemplazarla al menos un par de veces al año (eso quiere decir que estás yendo al gimnasio con constancia, es muy bueno). A menos que estés dispuesto a gastar mucho dinero, compra ropa que no sea demasiado cara. 

5) No hagas ejercicio con ropa de calle:

Debes aunque más no sea gastar un poco en ropa deportiva. La ropa de calle no es adecuada para el gimnasio: no es cómoda para la libertad de movimientos, es más vulnerable y la estropearás al usarla para hacer ejercicio. Si tu presupuesto es ajustado, infórmate sobre descuentos, ropa usada y ocasiones especiales de compra. Siempre hallarás alguna ganga para ti.

¿Cuántas horas debo de pasar en el gimnasio?

Entrenadores, expertos y hasta vendedores de suplementos alimenticios escuchan esta pregunta de sus clientes todos los días.

La respuesta, por supuesto, no existe. O sería un clásico "depende de las circunstancias".

En pocas palabras, el tiempo que dediques a entrenar dependerá en gran medida de los objetivos que tengas en mente con respecto a tu salud y tu físico, además de otras actividades, economía personal y demás factores.

En los años 70s se creía que tenías que mudarte a un gimnasio si querías alcanzar un cuerpo de concurso, y en cierta forma era real y era la forma en que se trabajaba. Seis días a la semana en sesiones de 2 a 3 horas diarias. A veces, doble sesión por día.

Hoy se ha comprobado que no necesarimente más tiempo en el gimnasio te dotará de beneficios musculares más rápidamente, pues existen otros factores a considerar.

Actualmente, la respuesta más importante es la que te puedes dar tú mismo, basado en cuánto tiempo y dinero, además de energía, puedes pasar en el gimansio todos los días, tomando en cuenta que debes recuperarte de los entrenamientos.

Comienza despacio

Los principiantes en la mayoría de los casos pueden comenzar con 3 sesiones a la semana, de 45 minutos cada una. Comienzan trabajando todo el cuerpo en cada sesión, con algo de cardio además.

Si disponen de tiempo, 4 días a la semana en sesiones de una hora pueden ayudarles a alcanzar sus metas más rápidamente.

Menos es más

Para la mayoría de los avanzados, los expertos recomiendan entrenar de 1 hora a 90 minutos, 5 dias a la semana, recordemos que el músculo crece cuando descansas.

Resulta más importante ejecutar los ejercicios correctos para el grupo muscular a trabajar, y de la manera correcta, antes que pasar horas y horas en el gym.

Como en todas las actividades en la vida, encontrar lo que mejor funciona para cada persona es uana tarea de prueba y error, que lleva algo de tiempo, pero con asesorìa correcta puede logra resultados duraderos mas rápidamente.

¿Qué debo comer antes y después de ir al gimnasio?

Si quieres ir al gimnasio sabes que no debes de comer muy pesado antes de ir, ya que esto provocará que no estemos en las mejores condiciones para soportar un entrenamiento.

Esto no significa que debemos de saltarnos una comida, al contrario ocuparemos nutrientes y energía a la hora de entrenar los cuales los sacaremos de los alimentos.

Lo mejor para comer antes de ir al gimnasio son snacks saludables los cuales te ayudaran a llevar un mejor entrenamiento en el gimnasio, a continuación te mostrare algunos alimentos que puedes comer antes de ir a hacer cualquier actividad física, los cuales te ayudaran tener mas energía.

Alimentos para comer antes de ir al Gimnasio

• Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas.
• Yoghurt: El yoghurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables.
• Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas.
• Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes.
• Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio
• Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio.

El agua también es importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal es beber medio litro de agua antes de comenzar tu rutina, y unos 250 ml durante y al terminar tu rutina.

Recuerda evitar alimentos con alto contenido graso o demasiada cantidad de cualquier alimento, lo mejor esperar de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio después de una comida pesada. Ese tiempo lo tenemos que esperar para que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para procesar los alimentos.

Alimentos para comer después de ir al Gimnasio

Debemos saber que la nutrición después de una rutina en el gimnasio es uno de los factores mas importantes para la recuperación del músculo.

Nuestra comida post-entrenamiento debe de contener dos macro-nutrientes esenciales, los cuales son las proteínas y los carbohidratos. Si tu eres de las personas que compra proteína en polvo el mejor momento para tomarla es después de tu rutina, esto para ayudar a construir el músculo magro.

También puedes combinar alguno de estos alimentos entre si y generar una comida perfecta:

• Barras de proteína
• Cereales (a ser posible integrales) : trigo, arroz, etc.
• Carnes y pescado
• Lácteos
• Nueces y almendras
• Fruta
• Verduras
• Huevos
• Batidos de proteína

Un ejemplo para mezclar estos alimentos y hacer una comida post-entrenamiento perfecta seria.

• 1 taza de arroz con cuatro cucharadas de pasas.
• 1 licuado de proteína whey, con agua.

Esto nos dará 550 calorías, 91 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa y 45 gramos de proteínas.

Si quieres ganar masa muscular te recomiendo aumentar media taza más de arroz, pero si quieres definir solo come media taza de arroz y una cucharada de pasas.

¿Cuánta agua tomar al hacer ejercicio?

El cuerpo humano esta compuesto por 75% de agua, y es obvio que no podemos vivir sin agua, el cuerpo humano puede sobrevivir mas o menos 3 días sin beber agua, sin embargo hoy en día el agua a sido sustituido por diversos refrescos y otras bebidas que estan endulzados con ázucares. Es esencial recordar que el agua pura es una opción mas saludable y absolutamente necesario para su salud y longevidad.

El ejercicio, su peso corporal, la temperatura pueden hacer que sus necesidades de agua varien. Una investigación demuestra que el 2/3 de personas no toman la suficiente cantidad de agua en su dieta.

Muchos de nosotros solo bebemos agua cuando tenemos sed, es importante recordar que esto no es recomendable porque al sentir sed quiere decir que su cuerpo a perdido unas dos tazas de agua y necesita rehidratarse, Por lo tanto, es esencial que usted beba el agua de manera regular en lugar de esperar a tener sed.

Su cuerpo necesita agua en cualquier momento que realiza ejercicio. Esto es porque cuando usted hace ejercicio, por lo general, suda, por lo que el cuerpo está perdiendo agua. Es necesario contar con un consumo de dos tazas de agua por cada libra perdida debido al ejercicio. Su cuerpo pierde agua, incluso cuando está durmiendo. Al beber un vaso de agua antes de ir a la cama,  despierta con el cuerpo para funcionar en la forma correcta. 

Un estudio reciente mostró que los hombres que beben 5 o 6 vasos de agua al día frente a los que beben 2 vasos al día, tenían un riesgo 54% menor de morir de un ataque al corazón.

Entonces, ¿cuánta agua debemos beber al día las personas que practicamos algún tipo de entrenamiento de musculación?

Un atleta de 90 kilos necesitará Unos 3 litros de agua al día (90×34=3060). Obviamente, si usted es un atleta o deportista ávido, usted necesitará más agua para que pueda reemplazar lo que perdió durante un entrenamiento.

50 Afirmaciones para adelgazar

Los siguientes decretos fueron desarrollados para ayudarte a perder peso mediante la Ley de Atracción.

Te invitamos a que leas todas las afirmaciones en voz alta y que elijas 10. Tu elección se deberá basar en cómo vibran las afirmaciones en tu persona. Lo importante es que vibren en positivo y que no generen pensamientos o sentimientos negativos al momento de mencionarlas.

Con esta selección vas a trabajar a diario durante un mínimo de 21 días, aunque recomendamos seguir con el tratamiento hasta alcanzar tu peso ideal, haciendo las correcciones a las afirmaciones que creas necesarias a medida que avanzas.

En un cuadernos vas a escribir las 10 afirmaciones por lo menos una vez al día y como máximo 3 veces. Los momentos sugeridos para realizar este ejercicios son (por orden de importancia):

1º A la mañana luego de despertarnos.
2º A la noche antes de acostarnos.
3º Al mediodía antes o después de tomar una siesta, o bien de realizar una meditación.

Si al momento de escribirlas las pronuncias en voz alta, mucho mejor. Si también luego las repites mirándote frente a un espejo, muchísimo mejor.

Adapta el programa a tus disponibilidades y capacidades y, sobre todo, disfrútalo!

Afirmaciones

1. “Estoy en proceso de alcanzar el peso ideal para mí.”
2. “Estoy orgulloso de comer sanamente.”
3. “Mi poder superior me está guíando para comer en forma saludable.”
4. “Yo peso … (completa con tu peso ideal)  y lo mantengo fácilmente comiendo saludablemente.”
5. “Estoy adquiriendo los hábitos necesarios para alcanzar el peso ideal para mí.”
6. “Estoy logrando el peso ideal para mí.”
7. “Yo peso … (completa con tu peso ideal) y siempre tengo suficiente tiempo, energía y deseo de hacer ejercicios.”
8. “Yo peso … (completa con tu peso ideal) y he moldeado un cuerpo esbelto y firme.”
9. “Me siento muy a gusto estando delgado.”
10. “Me amo, me acepto y me apruebo exactamente tal como soy.”
11. “Elijo ser esbelto y saludable.”
12. “Me veo delgado y saludable porque soy delgado y saludable.”
13. “Tengo un completo control sobre mejor mi peso.”
14. “Mis pensamientos influyen en mi cuerpo.”
15. “Elijo pensar positivo acerca de mi cuerpo.”
16. “Mis creencias crean mi realidad corporal.”
17. “Siempre reduzco medidas de manera sencilla y rápida.”
18. “Puedo mantener mi peso ideal fácilmente.”
19. “Me siento ligero y en perfecto estado de salud.”
20. “Estoy motivado a alcanzar mi peso ideal y mantenerme allí.”
21. “Cada vez reduzco más y más medidas, acercándome a mi peso ideal.”
22. “Cumplo mis metas para bajar de peso.”
23. “Me alimento sanamente.”
24. “Trato a mi cuerpo con cariño y le doy comida saludable.”
25. “Me siento ágil.”
26. “Como sano y me siento bien.”
27. “Tengo una salud perfecta.”
28. “Con amor comienzo a cuidar de mi cuerpo.”
29. “Amo mi cuerpo y le doy todos los cuidados que necesita para recuperar su peso ideal.”
30. “Dedico varias veces al día imaginarme delgado y sintiendo la alegría de verme así.”
31. “Adoro hacer ejercicio y sentirme en plena forma.”
32. “Tengo una fortaleza indestructible.”
33. “Creo en mi persona.”
34. “Me alimento en pequeñas porciones que me dejan bien satisfecho.”
35. “Estoy consumiendo alimentos mucho más saludables.”
36. “Estoy llegando a mi peso ideal realizando ejercicio regular.”
37. “Estoy disfrutando de un gran aumento de energía y autoestima.”
38. “Mi cuerpo es hermoso y saludable.”
39. “Elijo alimentos sanos y nutritivos.”
40. “Me gusta ejercitarme y lo hago frecuentemente.”
41. “Bajar de peso me resulta fácil y hasta divertido.”
42. “Reduzco medidas de manera sencilla y rápida.”
43. “Mi cuerpo procesa automáticamente cualquier alimento que como para mantener mi peso ideal de … kilos.”
44. “Todo lo que como se convierte en salud y belleza.”
45. “Mi salud es perfecta.”
46. “Mi peso es el ideal para mi estatura.”
47. “Me encanta mi cuerpo delgado y perfecto.”
48. “Soy una persona esbelta.”
49. “Gracias al Universo (Dios, Divinidad, …) me siento bien, amo mi cuerpo y la energía que fluye a través de él.”
50. “Gracias al Universo (Dios, Divinidad, …) por darme un cuerpo único y perfecto como el mío.
    

6 Cosas que no debes hacer en el gym

Cuando vas regularmente al gimnasio, así como nunca olvidas tu outfit deportivo, tu agua, tu toalla, y toda tu actitud, tampoco debes de olvidar que hay ciertas cosas que nunca debes hacer ahí, y que sólo te hacen verte mal. Estas son algunas de las cosas que no debes de hacer en el gimnasio:

Hacer 20 minutos de espejo: si tu rutina de una hora ya está completa con los ejercicios que el instructor te pone, no tienes por qué agregarle otro rato de verte en el espejo. Nadie duda que para eso están hechos y que es emocionante ir monitoreando tu progreso, pero de eso a que cada que terminas tus repeticiones te pares al espejo y muestres tu conejo hay mucha diferencia.

Selfies: lo mismo ocurre con las selfies. No va a pasar nada si no tomas más de cinco fotos de ti mismo en el gym. Mejor deja ese celular y ponte a darle duro para que en todas tus fotos te veas cada vez mejor.

Usar ropa ochentera: si eres chico y crees que la ropa ajustada de lycra te hará lucir mucho más tus músculos, estás en lo cierto y sin duda todo el mundo te volteará a ver, pero no porque te ves increíblemente bien, sino por lo anticuado de tu outfit. Unas mallitas para hombre, o unos calentadores para el aerobics si eres chica son opción para ir al gimnasio en el siglo XXI.

Creerte en un club social: aunque el gym es un lugar divertido para socializar, debes de evitar que tu objetivo sea éste, y no el de subir kilos de músculo y bajar las llantitas. Menos bla bla bla y más darle duro a los aparatos.

Ser galán de gimnasio: aunque nadie duda que el sudor y los aromas extraños no son impedimento para ligar en el gym, es mejor no ser el típico que hace 20 minutos de rutina y 40 de ligue. Mejor aplicar la de “te espero afuera”, te metes a la ducha, te peinas con gel Xtreme y a ligar todo lo que quieras con un look espectacular.

Avisarle a todos tus contactos del Face: tampoco va a pasar nada si no publicas en tus redes sociales que te estás alistando para ir al gym, cuando ya llegaste y cuando terminaste junto a una foto en la que apareces todo sudado. Mejor tener un poquito de respeto para tus contactos y entender que no a todos (si no es que a nadie) le interesa seguir tus avances en el gimnasio.

Beneficios del Cardio Box

Un ejercicio que requiere de resistencia y muchas ganas. 

El cardio box consiste en un trabajo aeróbico y coreográfico, el cual se basa de movimientos de puños y patadas.

Esta nueva modalidad de fitness está especialmente hecha para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Con ella se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, y en especial los superiores: abdominales, brazos, hombros y espalda.

Es importante remarcar que no se trata de un arte marcial ni de clases de defensa personal, ya que todos los ejercicios se realizan ante el espejo y nunca hay contacto físico a la hora de golpear.

Antes de practicar este excelente ejercicio, conoce sus beneficios.

• La sensación de poder y de fuerza aumenta la autoestima del practicante.
• Su práctica es aconsejable para todas las edades siempre que se adecue la intensidad a las posibilidades del que lo practica.
• La descarga de tensión y de adrenalina a la hora de realizar los movimientos en forma de patadas y puños lo convierte en un deporte perfecto para combatir el estrés.
• Aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física.
• Se tonifica el cuerpo de arriba abajo, activando y fortaleciendo todos los grupos musculares.
• Pérdida de peso efectiva.

Este deporte no es recomendable para las mujeres embarazadas debido a la brusquedad de los movimientos. Asimismo, tampoco se aconseja su práctica a las personas que sufran de osteoartritis en la rodilla o la cadera.

5 Tips para aumentar tu entusiasmo

Encontrar la felicidad no es imposible pero para ello debes estar predispuesto a disfrutar de cada detalle de la vida. Para esto, debes evitar las críticas, los comentarios negativos y maliciosos y motivar siempre tu entusiasmo.

1. Sé siempre optimista

A la hora de poner en marcha un proyecto, piensa en todos los posibles beneficios que obtendrás y realiza una lista con todas las cosas buenas que vas aprendiendo en el transcurso de su realización. 

2. Rodéate de personas que te motiven

Cuando vayas a iniciar algo, busca tener a tu lado a personas que estén interesadas en tu trabajo y que te llenen de energía y vitalidad, a fin de que te esfuerces más por lograr lo que quieres.

3. No te pases la vida quejándote

Si bien puede que muchas cosas de tu vida te molesten, en vez de quejarte, busca soluciones para ello.

4. No critiques

Al criticar estarás quitándoles entusiasmo a otros y por lo tanto será más difícil aumentar el tuyo. En su lugar, apoya a los demás con comentarios u opiniones de apreciación.

5. Haz una lista con las cosas que quieres agradecer en la vida

Esto ayudará a automotivarte y llenarte de buena energía para que emprendas y cumplas todo lo que te propongas.

20 Errores que debes de evitar al ir al gimnasio

1. Esperar a que sea lunes, primero de mes (y que caiga en lunes) o 1 de enero para decidir empezar a ir.
2. Querer compensar todo el tiempo acumulado en el sillón en la primera ida. Se tiene que empezar desde cero y no someter al cuerpo a estrés al que no esta acostumbrado; de lo contrario corres el riesgo de sufrir una lesión y dejar de ir por completo.
3. Compararse con los demás. Es fácil desalentarse al ver en las demás personas lo que queremos para nosotros. Cada cuerpo es diferente y se moldea diferente, a su propio ritmo. Compárate con cómo te veías y sentías un mes antes. ¿Cuanto Photoshop no crees que tienen las fotos de las portadas de las revistas? He visto marcados músculos que ni existen en los modelos de éstas. Hay que ser realista.
4. No estirarse ni calentar antes de empezar. Estirarse ayuda a evitar contracturas y lesiones en los grupos musculares que más se tensan. Calentar aumenta el ritmo cardíaco y por ende la circulación, el rango de movimiento de las extremidades y la activación neuronal de los músculos. Si no lo haces, pasa lo que en el punto dos.
5. Desanimarse al siguiente día porque “nos duele todo”. Eso no quiere decir que está funcionando, quiere decir que cometiste el error número dos de la lista, el cuatro y varios de los siguientes. Es normal sentirse un poco entumido al otro día por eso de ser principiantas; pero hay que tomarlo con calma sin dejar de ser constantes.
   
6. ¿Cardio o pesas? Eso depende de qué es lo que quieres con tu entrenamiento, pero ya sea perder peso o “hacer músculo”, una apropiada combinación de ejercicios son clave. Es mejor acudir con los entrenadores del gimnasio; ellos sabrán orientarte.
   
7. Hacer intervalos cortos pero muy intensos, o muy largos y leves de cardio. Lo más recomendable es hacer intervalos de 20 minutos subiendo y bajando la velocidad y tomando un descanso antes de empezar otra carrera. No gana más el que lo hace por más tiempo o el que lo hace más intenso (sin albur) la clave es la combinación de las dos.
8. Preferir usar las máquinas de pesas que las pesas libres. Hay quienes creen que mientras más complicado se vea el aparato mucho mejores serán los resultados. La realidad es que mientras más complejo puede resultar mucho más perjudicial, sobre todo en personas que apenas empiezan. El hecho de que el rango de movimiento de las máquinas sea tan amplio somete a las articulaciones a demasiado estrés y puede provocar lesiones. Usar pesas libres (mancuernas) resulta mucho más sencillo y seguro para ejercitarse, ya que tus mismos músculos controlan el peso y el rango de movimiento. Además, usas muchos más grupos musculares (y por lo tanto quemas más calorías) con pesas libres que usando las máquinas. Otra ventaja de hacer pesas es que utilizas otros grupos musculares en ayudarte a mantener el equilibrio mientras realizas el ejercicio, además de que hay una gran gama de rutinas que puedes hacer para ejercitar la mayoría de tus músculos.
9. Sólo trabajar el bíceps. Típico. El conejo. El cuerpo humano tiene más de 600 músculos, evidentemente no todos se van a entrenar (por ejemplo el estapedio, jaja bueno ya), pero se trata de todo un sistema al cual se tiene que entrenar en equilibrio. Un entrenador nos puede dar rutinas para entrenar diferentes grupos musculares en diferentes días. Se debe dejar “descansar” al músculo para que se reponga del estrés de un entrenamiento y para que “crezca” sano y fuerte.
   *Técnicamente el músculo no “se hace” sino crece (se hipertrofia).  Al ejercitarnos se produce un estímulo (por el estrés, fuerza, estiramiento etc.) sobre las fibras musculares que activa procesos metabólicos que las hacen crecer. No es que se tengan más músculos, sino que más grandes. Cuando un músculo no se usa se atrofia y se hace más pequeño.
10. No utilizar ropa adecuada. No se trata de utilizar el último grito de la moda ni la ropa más cara, pero el no utilizar la ropa adecuada puede comprometer nuestro entrenamiento. Para empezar la ropa no debe de ir ni muy justa ni muy suelta ya que esto limita nuestro rango de movimiento. No se deben de utilizar exageradas capas de ropa, como sudaderas, bandas, fajas,  trajes sauna o cosas extra que “hacen que sudes más”. Es correcto, con utilizar más ropa uno aumenta su temperatura corporal y suda más, pero lo único que logra es perder agua (no grasa, ni se queman más calorías) la cual se recupera fácilmente y puede ser muy peligroso para el cuerpo. Lo mejor es utilizar ropa cómoda,  una playera y unos shorts o pants que te permitan moverte y sentirte más cómodo. Relojes y alajas estrictamente prohibidos ya que con el sudor se pueden dañar o provocar alguna lesión a nosotros mismos. Para los hombres no bóxers sueltos, por lo 
11. Tomar agua hasta el final. Casi el 70% del cuerpo humano es agua por lo que debemos de ingerir agua no sólo al hacer ejercicio, sino todos el tiempo. Un estado de deshidratación puede ser muy perjudicial para el cuerpo. Lo recomendable es empezar el entrenamiento bien hidratado e hidratarse a lo largo del mismo. Agua simple está bien, pero lo más recomendable son las bebidas que además de agua reponen electrolitos. 
12. Hacer ejercicio con el estómago vacío y/o mantenerse en ayuno después. La clave es ni muy muy ni tan tan. Empezar el entrenamiento con un estómago vacío no le da al cuerpo la energía que necesita para dicho esfuerzo; empezar el entrenamiento después de una comida abundante tampoco es buena idea. Fruta o una barra de energía entre 30-40 minutos antes serían lo ideal. Ahora bien, al concluir el entrenamiento el cuerpo debe reponer el combustible y energía gastada a los músculos (los músculos y el hígado son el principal reservorio de energía del cuerpo humano). Existe una ventana de 60 minutos en la cual con la alimentación adecuada podemos estimular la síntesis de proteínas (y así ayudar al músculo a crecer) y que vuelva a “llenarse” de glucógeno (que es de ahí de donde toma energía). De no hacerlo el cuerpo entra en un proceso catabólico (se come a sí mismo) para reponer la energía que se gastó, e irónicamente al que se sacrifica es al músculo, no a la grasa. Tomar una bebida proteica o un suplemento que contenga proteínas y carbohidratos resulta ser lo mejor para reponer lo que se gastó. Algo más sencillo puede ser una vaso de leche con chocolate (de nuevo sin hacerle promoción a Francisco Pantera) ya que contiene suficientes proteínas (animales) y carbohidratos. Nota: siempre con moderación, no es embutirse un litro con medio bote de chocolate y encima crema batida.
13. Justificar que “porque ya hice ejercicio ya puedo comer lo que quiera”. Para perder peso se requiere de dos reglas básicas: aprender a comer y moverse. Las grasas y los carbohidratos no son malos, el cuerpo los requiere, sólo hay que aprender a comerlos. De igual manera con las proteínas y demás grupos alimenticios. La clave es el equilibrio. Eso si, desde hoy se deben de evitar refrescos, alcohol en exceso, cigarrillos, comida rápida y todo eso que ya saben bien que no hace 
14. Querer ir diario. Es poco posible para la mayoría de las personas ir diario al gimnasio, muchas veces se nos cruza el trabajo, la escuela, el hospital, una manifestación de la CNTE, el “Hoy no circula” o cualquier imprevisto que rompe nuestra rutina y de ahí se agarra uno para dejar de ir. Saberse organizar para ir cuatro o cinco veces por semana resulta mucho más fácil de lograr, sobre todo si apenas vamos a empezar y para no desalentarnos. Además no hace falta ir al gimnasio para poder hacer ejercicio. La mejor hora para ir es cuando podemos.
15. No bañarse. En primera porque habla muy mal de nuestros hábitos higiénicos y en segundo lugar porque el sudor, además de que arrastra bacterias, puede tapar los poros de la piel y le hace daño a la misma. Lo mismo va para dejar sucias las máquinas que utilizamos, aunque eso es más por higiene, respeto, responsabilidad y educación. Lleven su toalla.
16. Esperar resultados rápidos. Si después de la primera visita al gimnasio no sientes los cuadritos que comienzan a formarse, no importa. La clave es ser constante, realista, objetivo y no caer en el error número tres de la lista (bueno y todos los demás). Cuando comenzamos una dieta o a hacer ejercicio el cuerpo lo interpreta como una agresión, ya que esta gastando más de lo que gastaba y recibiendo menos de lo que recibía por lo que es un trabajo en el que debemos de ser constantes para lograr un equilibrio apropiado.
17. Tener metas irreales, que respalda el punto anterior. Y repito: hay que ser constantes.
18. Utilizar recetas y productos milagrosos. Releer los dos puntos anteriores.
19. Usar el sauna y el vapor para “quemar grasa”. La grasa sólo se quema en el sartén. Punto. Al usar el vapor/sauna estamos sometiendo al cuerpo a un ambiente de calor extremo (húmedo/seco, única diferencia entre los dos) el cual ayuda a relajación los músculos y a aliviar el estrés, descansar un rato y si quieren platicar. NO perdemos peso en estos cuartos, perdemos agua, nada más. Es lo mismo que con utilizar 20 chamarras encima mientras se hace ejercicio. No es malo utilizarlos, pero sí en exceso, ya que podemos sufrir un golpe de calor; sobre todo si no tuvimos un enfriamiento apropiado al acabar de hacer ejercicio y si pasamos mucho tiempo en el sauna o vapor. Ver puntos número 10 y 11.
20. No ir. ¡El más obvio de todos los errores, pero el más difícil de vencer! Ya que los 19 anteriores los hacemos ya que decidimos ir. Ponerse excusas es muy fácil. La cuestión es en preguntarse a uno mismo qué calidad de vida quiere tener para lo mucho o poco que les quede de la misma. Nunca es tarde para empezar y es mucho más fácil si lo hacemos con alguien más para recibir apoyo y ser el apoyo de esa persona.

Estar sano no solamente da beneficios a nosotros mismos; la clave es tomar la decisión de cambiar y no ser parte de la estadística que vive con sobrepeso u obesidad en nuestro país, de levantarte, salir y comenzar a moverte.