¿Por qué usar un monitor de frecuencia cardíaca?

¿Es acaso otro gadget inútil que los fabricantes de equipos venden como parte de su estrategia para para exprimir más dinero de tu bolsillo? ¿O existe un beneficio real de usar uno?

Afortunadamente, en este caso, no hay ningún engaño al consumidor en los beneficios de usarlos. Un monitor de frecuencia cardíaca es una herramienta valiosa y debe incluirse en tu estilo de vida fitness.

¿Por qué te lo recomendamos?

1) Realizar un seguimiento de la intensidad de tus entrenamientos.

¿Estás entrenando en la zona de frecuencia cardíaca que te conviene para conseguir el resultado que buscas? ¿Tu actividad física es lo suficiente intensa pero sin comprometer tu integridad y ponerte en riesgo? Son preguntas para las cuales no tendrás una respuesta adecuada mientras no cuentes con la información que te permita graduar la intensidad que le imprimes a tus rutinas. El pensamiento que más intensidad es mejor, no solo no es cierto, sino que te pone en riesgo de sufrir un infarto. Tener un monitor de frecuencia cardíaca no es un lujo, es parte de poder cuidarte a ti mismo y apoyarte a alcanzar los objetivos que te has propuesto.

Para la mayoría de nosotros, el rango de ritmo cardiaco objetivo se encuentra entre el 50% y el 85% de nuestra frecuencia cardíaca máxima y es el territorio en que eficiente se quema la grasa que tenemos almacenada en nuestro cuerpo.

2) Seguimiento a tu progreso.

Cuando eres nuevo haciendo ejercicio, o como muchos de nosotros que simplemente estamos tratando de recobrar el ritmo después de alguna pausa, tu corazón tiene que hacer un mayor esfuerzo para oxigenar el cuerpo. A medida que avanzas en tu acondicionamiento físico te darás cuenta que manteniendo una misma intensidad tu corazón ahora se mantiene con menores pulsaciones, lo que te permitirá ir incrementando tu ritmo a tus rutinas de manera eficiente y segura.

3) Mantenerte motivado.

Tener estadísticas reales para medir tu progreso es un poderoso factor de motivación. Saber que en la sesión de hoy has quemado 600 calorías y que de esas el 50% han sido grasa es un gran incentivo para aquellos que buscan bajar de peso o estilizar su figura. El poder de darle seguimiento a tus entrenamientos diarios te ayudará a adherirte más al nuevo estilo de vida que estas buscando.

Saber que en Balance Center, puedes adquirir monitores cardíacos de la reconocida marca Polar a mejor precio que en tiendas departamentales, es tan solo otro de los beneficios que te da tu membrecía. Pregunta por el monitor más adecuado a tus necesidades, nosotros te asesoraremos.

Dieta paleolítica

La dieta del Paleolítico, también conocida como dieta del cavernícola, dieta de la Edad de Piedra, dieta preagrícola, dieta Pangaian o dieta del cazador-recolector, es una dieta basada en las plantas y animales salvajes que diversas especies humanas consumían habitualmente durante el periodo Paleolítico (la Antigua Edad de Piedra). Este periodo abarcó casi dos millones de años y terminó hace unos diez mil años cuando nuestra especie, el Homo sapiens sapiens, inventó la agricultura. La versión moderna de esta dieta paleolítica usa animales domesticados en vez de salvajes como fuente de la antigua dieta de los cazadores-recolectores. 

Quienes afirman que los humanos actuales deberían consumir regularmente una dieta paleolítica se basan en la premisa de que la selección natural tuvo dos millones de años o más para adaptar genéticamente el metabolismo y la fisiología de varias especies humanas a tal dieta, mientras que en los diez mil años desde la invención de la agricultura, y el consiguiente cambio de la dieta humana, la selección natural ha tenido poco tiempo para hacer las adaptaciones genéticas óptimas. Según los seguidores de esta teoría, la mala adaptación fisiológica y metabólica resulta en las conocidas como enfermedades de la civilización. 

Según la dieta del Paleolítico, sólo se permite comer alimentos que se encuentran en la naturaleza, obtenidos a mano o con herramientas simples, ingeridos inmediatamente sin cocinar, procesar y mediante preparación simple (por ejemplo, pelándolos, rompiéndolos, lavándolos, etc), y si no causan ningún efecto nocivo al consumidor durante o después del consumo. Cualquier alimento que cumpla estas características puede ser cocinado y preparado de forma simple y consumido en cantidades moderadas. Los alimentos que se excluyen son aquellos introducidos en el curso de la evolución humana, en particular después de la invención de la agricultura hace diez mil años, como son los cereales, las legumbres y los productos lácteos. 

El interés por la nutrición en el Paleolítico ha crecido en los últimos años conforme las dietas bajas en carbohidratos se han hecho más populares, ya que ambas prácticas tienen, por coincidencia y no por diseño, ciertas similitudes. Este concepto de dieta centra principalmente su interés en los temas de salud en vez de en los intereses éticos o económicos. 

Una de las primeras veces que se sugirió que una dieta similar a la paleolítica podría mejorar la salud se realizó en el Diario de Medicina de Nueva Inglaterra en 1985. Después de esto vino un libro, La Prescripción Paleolítica, que se enfocaba en lograr las mismas proporciones de nutrientes (grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales) que estaban presentes en la dieta de las personas del Paleolítico, pero no en excluir alimentos que no se encontraran disponibles antes del desarrollo de la agricultura. Como tal, esta primera versión de la dieta paleolítica recomendaba alimentos tales como leche descremada, pan de grano entero, arroz marrón y patpas preparadas sin grasa, bajo el argumento de que tenían las mismas propiedades nutritivas que las comidas paleolíticas. 

Las versiones más recientes de la dieta del Paleolítico, como son la NeanderThin y la Paleodieta, se enfocan en eliminar todos aquellos alimentos que no estuvieran disponibles en tiempos paleolíticos, como lácteos y cereales.

Si bien en Balance Center, no seguimos ningún dieta de moda, estamos informados e informamos a nuestros socios por las distintas aleternativas disponibles.

En Balance Center, cambia tu cuerpo, cambia tu vida.

¿Y cómo respondes tú a esta pregunta?

Todos los días al despertar enfrentamos silenciosamente una pregunta que impactará de gran manera lo que nos pase en todo el día y la mayoría de nosotros evitamos contestarla. La pregunta que resuena con fuerza es: ¿Cómo quieres vivir el día de hoy?

Podemos elegir vivirlo desde la preocupación de todo lo tenemos que hacer, ansiosos por no tener el tiempo suficiente para hacerlo, confundidos sobre cual debe ser el mejor camino para empezar, con incertidumbre hacia los resultados y en general con una tonada gris que nos acompañará todo el día.

O podemos despertar agradeciendo por nuestra vida, optimistas por lo que hay reservado para nosotros, entusiasmados por un mundo de posibilidades al cual podemos acceder si lo construimos, caminando de cara al sol con la sonrisa en tu rostro.

¿El día de hoy quieres ser víctima o quieres ser protagonista?

Si no sabes como responder en Balance Center retaremos tu mente para que encuentres las respuestas dentro de tí mismo en apoyo de nuestro servicio de coaching de vida personalizado. No tiene ningún costo adicional y todo esta incluido en el mismo valor de tu membrecía.

Te invitamos para que encuentres en nosotros una verdadera fuente de bienestar para tí y tu familia.

No solo somos un gimnasio en Querétaro, somos quien te ofrece más por tu dinero. Ven y compruebalo.

www.balancecenter.com.mx

La vida sedentaria acorta tu vida

Restringir el tiempo que pasamos sentados durante la vida adulta a solamente tres horas diarias puede aumentar nuestra esperanza de vida tres años, según un estudio que publica en la revista BMJ Open. La investigación, basada en 167.000 casos, revela también que ver menos de dos horas al día la televisión a diario alargaría la vida en 1,4 años. Y que abusar del número de horas que pasamos sentados o viendo la televisión se asocia con patologías como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Los autores del trabajo aseguran que los hallazgos corroboran lo negativo que puede llegar a ser para la salud llevar un estilo de vida sedentario. Actualmente los adultos pasan un 55% de su día en actitud sedentaria. “Podría cambiar si sabemos que está demostrado que un poco de actividad nos hará más longevos”, concluyen los investigadores.

Sin embargo y apesar de los innumerable estudios que se presentan a diario a favor de llevar vidas más activas, seguimos dejando las cosas para mañana.

¿Será acaso que sentimos que nosotros somos inmunes a las enfermedades coronarias, a la diabetes y en general a los efectos que asociados con una vida sedentaria? ¿Será que en el fondo no nos queremos lo suficiente y actuamos como si no vale la pena siquiera hacer el esfuerzo? ¿Hasta cuando nos seguiremos escondiendo tras escusas, como me falta tiempo, eso no es lo mío, ya lo intente, soy caso perdido...?

En Balance Center, el gimnasio integral de Querétaro, te ayudaremos no solo con un plan de acondicionamiento físico a tu medida, te daremos planes nutricionales que te permitan aprender a alimentarte más sanamente y te apoyaremos para que los juicios límitantes que tienes hacia ti mismo sean modificados por otros que te ayuden a crecer y a lograr tus objetivos.

Todo esto por un precio que TU SI PUEDES PAGAR!!! Buscanos estamos para servirte

Convirtiéndote en la prioridad no. 1

En algunas de las practicas como Coach, he escuchado cómo padres de familia vuelcan por completo toda su atención y sus recursos, en atender a sus hijos aun cuando en la mayoría de los casos, esto signifique sacrificar su propio bienestar o su realización personal.

Venimos de una cultura donde el sacrificio es bien visto. Es un acto de un buen cristiano sacrificarte por los demás y sobre todo cuando hablamos de nuestros propios hijos. Ese acto de generosidad personal nos tiene ganado el cielo, pero mientras nos morimos, y nos llega el premio anhelado, los padres vivimos nuestro propio infierno.

Hoy vi una camiseta que tenia la siguiente leyenda:  “He pagado cientos de miles de dólares en colegiaturas,  clases extracurriculares y cd’s de Baby Einstein y lo único que conseguí es un hijo neurótico”.

Aunque nos provoque risa, es la verdad. Estudios recientes han comprobado que hijos abrumados por sus padres  son más dependientes, y muestra un desempeño académico y social inferior que el resto de los niños.

¿Cual es la alternativa ante la trampa de ser un “buen padre”?

¡Es convertirte en un padre feliz!

Padres que lo sacrifican todo por sus hijos, que hacen a un lado sus propias necesidades, sus anhelos y sus sueños,  no solo terminan frustrados y enfermos,  sino que terminan sintiendo una profunda desvaloración personal hacia si mismos.

Adicionalmente nos podemos dar cuenta cuantos matrimonios vemos disolverse porque al estar cada uno tan centrado en los hijos,  que se olvidad de atender y procurar a sus parejas convirtiéndose con el tiempo en completos extraños, que lo único que tienen en común es la crianza de los niños. De ser tu pareja la prioridad 2...pasa a la 10 o 20.

Piensalo, haz de ti mismo la principal prioridad y encontraras mayor energía, salud y felicidad para compartir con tus hijos. Entiende que padres felices crían hijos felices.

Y recuerda que lo que tus hijos desean es tenerte bien por mucho tiempo.

Si tienes inquietudes y deseas trabajar sobre el tema, nuestras sesiones de coaching están a tu disposición sin ningún costo adicional.

En Balance Center, cambia tu cuerpo...cambia tu vida.

Evita el efecto rebote después de hacer dieta

¿Sabias tu que menos del 10% de la gente que hizo alguna y redujo considerablemente su peso logra sostener su pérdida de peso 1 año después de haberla terminado?

Los programas de reducción de peso que se enfocan únicamente en la reducción de la ingesta calórica sin incluir algún tipo de ejercicio, hacen que el 25% de la pérdida de peso sea de músculo.

¿Y eso como impacta? Déjame explicártelo de la siguiente manera.

Cada kilo que pierdes de musculo, dejas de quemar 75 calorías diarias. Cuando regresas a tu dieta habitual, tu cuerpo recibe más calorías de las que puede quemar y las almacena nuevamente en forma de grasa, haciendo que en poco tiempo estés nuevamente en el mismo lugar donde comenzaste

.

La buena noticia es que no tiene que ser así.

Si complementas tu dieta con una rutina mixta de ejercicios donde un 40% sea cardiovascular y un 60% de pesas, podrás generar musculo que te permitirá elevar tu metabolismo y quemar más calorías aun estando en reposo. 

Es importante señalar ya que muchas mujeres le tienen miedo que el entrenamiento con pesas solo es con el propósito de dar tono y endurecer sus músculos, mejorando sustancialmente su apariencia.

En Balance Center diseñamos un programa personalizado para cada socio en función de sus necesidades, gustos y capacidades, de tal manera que te sea más agradable y divertido seguir tu rutina de ejercicio.

Balance Center, el gimnasio integral de Querétaro

¿Porqué engordamos?

Una caloría es una caloría. Este axioma ha sido el fundamento de la sabiduría nutricional y de nuestras creencias acerca de la obesidad desde la década de 1960.

Lo que significa en pocas palabras es que una caloría de proteína va a generar la misma energía al metabolizarse por un organismo vivo, que una caloría de grasa o carbohidratos. Cuando se habla de la obesidad o la razón por la cual la gente engorda, se evoca la frase "una caloría es una caloría" asumiendo que la mezcla de lo que se come es relativamente poco importante. Engordamos porque ingerimos más calorías de las que gastamos, y adelgazamos si hacemos lo contrario. Cualquiera que le diga lo contrario, según esta lógica, está tratando de vender algo.
Pero no todo el mundo compra este argumento de calorías, y la controversia estalló con toda su fuerza la semana pasada. La revista de la American Medical Association publicó los resultados de un ensayo clínico por el Dr. David Ludwig, del Hospital Infantil de Boston y sus colaboradores.

Si bien la lectura les parecerá un poco larga, la considero de suma importancia para responder una pregunta fundamental: ¿Porqué engordamos?

La noción de caloría-es-una-caloría se remonta a 1878, cuando el nutriólogo alemán Max Rubner  estableció lo que llamó la ley isodinámico.
Se aplicó a la obesidad en el año 1900 por otro alemán - Noorden Carl Von, que tenía dos hipotesis sobre el tema. Una de sus teorías sugieren las calorias que ingerimos menos las que gastamos producen un deficit o un superavit, eso se convierte en energía consumida de las reservas organicas o almacenada en forma de grasa. La otra hacia referencia a como el cuerpo metaboliza cada uno de los tipos de calorias y las utiliza para producir energía o para almacenar grasa.

El estudio hecho por el Dr. Ludwing, comprueba que son ambos factores los resposables de que engordemos, la cantidad de calorías ingeridas y el tipo de calorías que ingerimos.

Si queremos reducir de peso y evitar que nuestro cuerpo se resista a perder kilos, el Dr. Ludwing demostro que tenemos que reducir cerca de 500 calorias de ingesta diaria, seguir una dieta baja en carbohidratos (utilizandose solo aquellos de indice glisemico bajo), alta en proteina y media en grasas.

El ejercicio moderado de por lo menos 30 minutos diarios, es impresindible, evitando llegar al punto donde se provoca más hambre y por lo mismo, ingerir más calorías.

En Balance Center nos mantenemos al tanto de las nuevos descubrimientos médicos, para brindar un servicio de calidad y con un gran nivel de actualización.

Dormir poco debilita el sistema inmune y nos estresa

La privación del sueño hace que el sistema inmunológico entre en acción, reflejando el mismo tipo de respuesta inmediata que tiene lugar tras la exposición al estrés, según un nuevo estudio publicado en la revista Sleep.

En la nueva investigación, científicos de los Países Bajos y el Reino Unido han comparado los recuentos de glóbulos blancos de 15 hombres jóvenes y sanos en condiciones normales, y en condiciones graves de privación del sueño. Los mayores cambios se observaron en los glóbulos blancos conocidos como granulocitos, que mostraron una pérdida del ritmo día-noche. Según explicaba Katrin Ackerman, autora principal del estudio, "futuras investigaciones revelarán los mecanismos moleculares que subyacen esta respuesta inmediata al estrés, y describirán su papel en el desarrollo de enfermedades asociadas con la pérdida de sueño crónica”. 

Algunos estudios previos han relacionado la restricción y la privación del sueño con el desarrollo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión; mientras que otros han demostrado que el sueño ayuda a sostener el funcionamiento del sistema inmune, y que la pérdida de sueño crónica es un factor de riesgo para su deterioro.

En la nueva investigación, los glóbulos blancos de los 15 sujetos fueron medidos y analizados después de un estricto horario de ocho horas de sueño, cada día, durante una semana. A continuación, los participantes fueron expuestos a, por lo menos, 15 minutos de luz al aire libre dentro de los primeros 90 minutos de vigilia, y se prohibió el uso de cafeína, alcohol o medicamentos durante los últimos tres días. Este estudio fue diseñado para estabilizar los relojes circadianos, y reducir al mínimo la falta de sueño, antes del estudio de laboratorio intensivo.

Posteriormente, el recuento de glóbulos blancos en un ciclo normal de sueño-vigilia se comparó con los datos de la segunda parte del experimento, en la que las muestras de sangre fueron recolectadas durante 29 horas de vigilia continua. Como resultado, concluye Ackerman, los granulocitos reaccionaron de inmediato ante el estrés físico de la pérdida de sueño.

La locura de Insanity ya llegó a Balance Center

Constantemente están apareciendo nuevas tendencias en el entrenamiento para lograr un cuerpo en perfectas condiciones. Muchos son los programas que surgen cada cierto tiempo, por lo que algunos acaban siendo una moda y otros muchos se convierten en una corriente que arrastra muchos adeptos a causa de los resultados que lograremos con su ejecución. Una de estas nuevas tendencias es el Insanity Workout, un programa que se está haciendo muy popular por diversos motivos.

Este método de entrenamiento es uno de los que más está arrasando en los últimos tiempos, y es que es una perfecta combinación de diferentes técnicas de entrenamiento que nos ayudarán a tonificar el cuerpo y a quemar calorías eliminando la grasa que nos sobra, y consiguiendo un buen tono muscular. De hecho este programa de entrenamiento garantiza resultados a los sesenta días de haber comenzado a ejecutarlo. Eso sí, es necesaria constancia y dedicación para conseguir lo que andamos buscando.
Lo que hace a este entrenamiento singular y diferente a los que conocemos es su intensidad y la cantidad de modalidades que mezcla. Se trata de sesiones de entrenamiento de máxima intensidad en las que se combinan diferentes tipos de ejercicios aeróbicos con otros anaeróbicos. Esta mezcla lo que consigue es un correcto trabajo muscular, ya que estimulamos a que éstos se mantengan tonificados y activos, a la vez que realizamos un entrenamiento cardiaco que nos ayudará a consumir más calorías y eliminar la grasa que nos sobra.
El Insanity Workout lo que hace es comenzar a trabajar el cuerpo por una parte a través de ejercicios específicos para esta zona, para seguir un orden y así mantener todo el cuerpo activo y trabajado. El secreto está en la alta intensidad de los ejercicios. Es cierto que la carga que elevaremos no es alta, pues se trata de nuestro propio cuerpo, pero al ser rutinas rápidas y concentradas en la zona, los resultados serán muy buenos.
Las sesiones se centran en repeticiones seguidas y rápidas con ejercicios que se entrelazan casi casi entre sí, ya que los periodos de descanso entre series son muy cortos. De este modo lo que conseguimos es realizar un ejercicio aeróbico completo mientras estamos trabajando los músculos del cuerpo. El desgaste de energía a lo lardo de cada sesión es alto, ya que se estima que se queman unas mil calorías por cada sesión de una hora, por lo que el Insanity Workout puede ser una buena manera de entrenarnos en nuestra casa.
Es importante que tengamos claro que se trata de un entrenamiento de alta intensidad, aunque sí que es cierto que existen varios niveles para personas que no han practicado deporte u otras que son más duchas en la materia. Sea como sea, nosotros consideramos adecuada esta práctica para personas que ya tienen una base en lo que a trabajo corporal mediante el ejercicio se refiere, ya que a causa de la rapidez de los ejercicios y de la resistencia que cada sesión requiere es necesario que ya tengamos algo de práctica previa

 Ven a Balance Center a conocer y experimentar la locura de Insanity!!!

El efecto del ejercicio en la activación de tu metabólismo

Diez minutos de ejercicio intenso son suficientes para producir cambios metabólicos que pueden durar al menos una hora. Es la conclusión a la que ha llegado un equipo de investigadores estadounidenses que, tras realizar una serie de experimentos con 70 sujetos sanos, descubrieron más de 20 moléculas o metabolitos cuyos niveles cambian mientras las personas se ejercitan. Estos compuestos naturales pueden llevar a quemar calorías o grasas, además de mejorar el control del azúcar en la sangre.
Los resultados no son definitivos, ya que el campo de estudio es bastante complicado, pero apoyan los consejos de que incluso los periodos cortos de ejercicio son buenos para la salud. "Diez minutos de ejercicio tienen al menos una hora de efecto en tu cuerpo", explica Robert Gerszten, del Hospital General de Massachusetts.
El estudio revela, además, que en las personas con mejor condición física el ejercicio tiene más efecto. Esto se debe a la diferencia entre los metabolitos de las personas más entrenadas frente a las menos entrenadas que les hace, entre otras cosas, quemar más grasa.

Sindrome de sobre entrenamiento

El síndrome del sobreentrenamiento se produce por exceso de frecuencia, volumen o intensidad del entrenamiento físico, además de falta de reposo y recuperación tras el ejercicio. Causa fatiga y un fuerte descenso del rendimiento. Suele ocurrir en deportistas profesionales por una mala planificación del entrenamiento, en ocasiones dura hasta 6 meses y puede llegar a arruinar una carrera deportiva.

Uno de los síntomas más claros es el aumento agudo de la concentración de adrenalina y noradrenalina más allá de los niveles normales inducidos por el ejercicio. Además, recientemente los científicos han propuesto que el sobreentrenamiento podría estar causado por una producción excesiva del neurotranmisor serotonina, la "hormona del buen humor", que cuando se produce en exceso se asocia con el sueño y el cansancio.

Hacer ejercicio aumenta tu coeficiente intelectual

Los jóvenes que practican ejercicio físico regularmente tienen un cociente intelectual más alto (CI) y son más propensos a estudiar en la universidad, según se desprende de una reciente investigación de la Academia Sahlgrenska en Suecia. Los efectos positivos se notan sobre todo en el pensamiento lógico y la comprensión verbal. “Estar en forma implica que además de tener un corazón fuerte y gran capacidad pulmonar, tu cerebro recibe gran cantidad de oxígeno”, explica Michael Nillsson, coautor del estudio, que se ha basado en más de un millón de sujetos, entre ellos varias parejas de gemelos.

Por otra parte, el estudio muestra que si el ejercicio se practica con regularidad entre 15 y 18 años, el rendimiento cognitivo aumenta, lo que sugiere que la educación física debería jugar un papel clave en las escuelas. A esto se añade que se ha comprobado que, entre los sujetos estudiados, aquellos que estaban en forma a los 18 años tenían más probabilidad de acceder a estudios superiores y obtener puestos de trabajos cualificados que el resto.