Dieta paleolítica

La dieta del Paleolítico, también conocida como dieta del cavernícola, dieta de la Edad de Piedra, dieta preagrícola, dieta Pangaian o dieta del cazador-recolector, es una dieta basada en las plantas y animales salvajes que diversas especies humanas consumían habitualmente durante el periodo Paleolítico (la Antigua Edad de Piedra). Este periodo abarcó casi dos millones de años y terminó hace unos diez mil años cuando nuestra especie, el Homo sapiens sapiens, inventó la agricultura. La versión moderna de esta dieta paleolítica usa animales domesticados en vez de salvajes como fuente de la antigua dieta de los cazadores-recolectores. 

Quienes afirman que los humanos actuales deberían consumir regularmente una dieta paleolítica se basan en la premisa de que la selección natural tuvo dos millones de años o más para adaptar genéticamente el metabolismo y la fisiología de varias especies humanas a tal dieta, mientras que en los diez mil años desde la invención de la agricultura, y el consiguiente cambio de la dieta humana, la selección natural ha tenido poco tiempo para hacer las adaptaciones genéticas óptimas. Según los seguidores de esta teoría, la mala adaptación fisiológica y metabólica resulta en las conocidas como enfermedades de la civilización. 

Según la dieta del Paleolítico, sólo se permite comer alimentos que se encuentran en la naturaleza, obtenidos a mano o con herramientas simples, ingeridos inmediatamente sin cocinar, procesar y mediante preparación simple (por ejemplo, pelándolos, rompiéndolos, lavándolos, etc), y si no causan ningún efecto nocivo al consumidor durante o después del consumo. Cualquier alimento que cumpla estas características puede ser cocinado y preparado de forma simple y consumido en cantidades moderadas. Los alimentos que se excluyen son aquellos introducidos en el curso de la evolución humana, en particular después de la invención de la agricultura hace diez mil años, como son los cereales, las legumbres y los productos lácteos. 

El interés por la nutrición en el Paleolítico ha crecido en los últimos años conforme las dietas bajas en carbohidratos se han hecho más populares, ya que ambas prácticas tienen, por coincidencia y no por diseño, ciertas similitudes. Este concepto de dieta centra principalmente su interés en los temas de salud en vez de en los intereses éticos o económicos. 

Una de las primeras veces que se sugirió que una dieta similar a la paleolítica podría mejorar la salud se realizó en el Diario de Medicina de Nueva Inglaterra en 1985. Después de esto vino un libro, La Prescripción Paleolítica, que se enfocaba en lograr las mismas proporciones de nutrientes (grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales) que estaban presentes en la dieta de las personas del Paleolítico, pero no en excluir alimentos que no se encontraran disponibles antes del desarrollo de la agricultura. Como tal, esta primera versión de la dieta paleolítica recomendaba alimentos tales como leche descremada, pan de grano entero, arroz marrón y patpas preparadas sin grasa, bajo el argumento de que tenían las mismas propiedades nutritivas que las comidas paleolíticas. 

Las versiones más recientes de la dieta del Paleolítico, como son la NeanderThin y la Paleodieta, se enfocan en eliminar todos aquellos alimentos que no estuvieran disponibles en tiempos paleolíticos, como lácteos y cereales.

Si bien en Balance Center, no seguimos ningún dieta de moda, estamos informados e informamos a nuestros socios por las distintas aleternativas disponibles.

En Balance Center, cambia tu cuerpo, cambia tu vida.

¿Y cómo respondes tú a esta pregunta?

Todos los días al despertar enfrentamos silenciosamente una pregunta que impactará de gran manera lo que nos pase en todo el día y la mayoría de nosotros evitamos contestarla. La pregunta que resuena con fuerza es: ¿Cómo quieres vivir el día de hoy?

Podemos elegir vivirlo desde la preocupación de todo lo tenemos que hacer, ansiosos por no tener el tiempo suficiente para hacerlo, confundidos sobre cual debe ser el mejor camino para empezar, con incertidumbre hacia los resultados y en general con una tonada gris que nos acompañará todo el día.

O podemos despertar agradeciendo por nuestra vida, optimistas por lo que hay reservado para nosotros, entusiasmados por un mundo de posibilidades al cual podemos acceder si lo construimos, caminando de cara al sol con la sonrisa en tu rostro.

¿El día de hoy quieres ser víctima o quieres ser protagonista?

Si no sabes como responder en Balance Center retaremos tu mente para que encuentres las respuestas dentro de tí mismo en apoyo de nuestro servicio de coaching de vida personalizado. No tiene ningún costo adicional y todo esta incluido en el mismo valor de tu membrecía.

Te invitamos para que encuentres en nosotros una verdadera fuente de bienestar para tí y tu familia.

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La vida sedentaria acorta tu vida

Restringir el tiempo que pasamos sentados durante la vida adulta a solamente tres horas diarias puede aumentar nuestra esperanza de vida tres años, según un estudio que publica en la revista BMJ Open. La investigación, basada en 167.000 casos, revela también que ver menos de dos horas al día la televisión a diario alargaría la vida en 1,4 años. Y que abusar del número de horas que pasamos sentados o viendo la televisión se asocia con patologías como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Los autores del trabajo aseguran que los hallazgos corroboran lo negativo que puede llegar a ser para la salud llevar un estilo de vida sedentario. Actualmente los adultos pasan un 55% de su día en actitud sedentaria. “Podría cambiar si sabemos que está demostrado que un poco de actividad nos hará más longevos”, concluyen los investigadores.

Sin embargo y apesar de los innumerable estudios que se presentan a diario a favor de llevar vidas más activas, seguimos dejando las cosas para mañana.

¿Será acaso que sentimos que nosotros somos inmunes a las enfermedades coronarias, a la diabetes y en general a los efectos que asociados con una vida sedentaria? ¿Será que en el fondo no nos queremos lo suficiente y actuamos como si no vale la pena siquiera hacer el esfuerzo? ¿Hasta cuando nos seguiremos escondiendo tras escusas, como me falta tiempo, eso no es lo mío, ya lo intente, soy caso perdido...?

En Balance Center, el gimnasio integral de Querétaro, te ayudaremos no solo con un plan de acondicionamiento físico a tu medida, te daremos planes nutricionales que te permitan aprender a alimentarte más sanamente y te apoyaremos para que los juicios límitantes que tienes hacia ti mismo sean modificados por otros que te ayuden a crecer y a lograr tus objetivos.

Todo esto por un precio que TU SI PUEDES PAGAR!!! Buscanos estamos para servirte

Convirtiéndote en la prioridad no. 1

En algunas de las practicas como Coach, he escuchado cómo padres de familia vuelcan por completo toda su atención y sus recursos, en atender a sus hijos aun cuando en la mayoría de los casos, esto signifique sacrificar su propio bienestar o su realización personal.

Venimos de una cultura donde el sacrificio es bien visto. Es un acto de un buen cristiano sacrificarte por los demás y sobre todo cuando hablamos de nuestros propios hijos. Ese acto de generosidad personal nos tiene ganado el cielo, pero mientras nos morimos, y nos llega el premio anhelado, los padres vivimos nuestro propio infierno.

Hoy vi una camiseta que tenia la siguiente leyenda:  “He pagado cientos de miles de dólares en colegiaturas,  clases extracurriculares y cd’s de Baby Einstein y lo único que conseguí es un hijo neurótico”.

Aunque nos provoque risa, es la verdad. Estudios recientes han comprobado que hijos abrumados por sus padres  son más dependientes, y muestra un desempeño académico y social inferior que el resto de los niños.

¿Cual es la alternativa ante la trampa de ser un “buen padre”?

¡Es convertirte en un padre feliz!

Padres que lo sacrifican todo por sus hijos, que hacen a un lado sus propias necesidades, sus anhelos y sus sueños,  no solo terminan frustrados y enfermos,  sino que terminan sintiendo una profunda desvaloración personal hacia si mismos.

Adicionalmente nos podemos dar cuenta cuantos matrimonios vemos disolverse porque al estar cada uno tan centrado en los hijos,  que se olvidad de atender y procurar a sus parejas convirtiéndose con el tiempo en completos extraños, que lo único que tienen en común es la crianza de los niños. De ser tu pareja la prioridad 2...pasa a la 10 o 20.

Piensalo, haz de ti mismo la principal prioridad y encontraras mayor energía, salud y felicidad para compartir con tus hijos. Entiende que padres felices crían hijos felices.

Y recuerda que lo que tus hijos desean es tenerte bien por mucho tiempo.

Si tienes inquietudes y deseas trabajar sobre el tema, nuestras sesiones de coaching están a tu disposición sin ningún costo adicional.

En Balance Center, cambia tu cuerpo...cambia tu vida.

Evita el efecto rebote después de hacer dieta

¿Sabias tu que menos del 10% de la gente que hizo alguna y redujo considerablemente su peso logra sostener su pérdida de peso 1 año después de haberla terminado?

Los programas de reducción de peso que se enfocan únicamente en la reducción de la ingesta calórica sin incluir algún tipo de ejercicio, hacen que el 25% de la pérdida de peso sea de músculo.

¿Y eso como impacta? Déjame explicártelo de la siguiente manera.

Cada kilo que pierdes de musculo, dejas de quemar 75 calorías diarias. Cuando regresas a tu dieta habitual, tu cuerpo recibe más calorías de las que puede quemar y las almacena nuevamente en forma de grasa, haciendo que en poco tiempo estés nuevamente en el mismo lugar donde comenzaste

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La buena noticia es que no tiene que ser así.

Si complementas tu dieta con una rutina mixta de ejercicios donde un 40% sea cardiovascular y un 60% de pesas, podrás generar musculo que te permitirá elevar tu metabolismo y quemar más calorías aun estando en reposo. 

Es importante señalar ya que muchas mujeres le tienen miedo que el entrenamiento con pesas solo es con el propósito de dar tono y endurecer sus músculos, mejorando sustancialmente su apariencia.

En Balance Center diseñamos un programa personalizado para cada socio en función de sus necesidades, gustos y capacidades, de tal manera que te sea más agradable y divertido seguir tu rutina de ejercicio.

Balance Center, el gimnasio integral de Querétaro

¿Porqué engordamos?

Una caloría es una caloría. Este axioma ha sido el fundamento de la sabiduría nutricional y de nuestras creencias acerca de la obesidad desde la década de 1960.

Lo que significa en pocas palabras es que una caloría de proteína va a generar la misma energía al metabolizarse por un organismo vivo, que una caloría de grasa o carbohidratos. Cuando se habla de la obesidad o la razón por la cual la gente engorda, se evoca la frase "una caloría es una caloría" asumiendo que la mezcla de lo que se come es relativamente poco importante. Engordamos porque ingerimos más calorías de las que gastamos, y adelgazamos si hacemos lo contrario. Cualquiera que le diga lo contrario, según esta lógica, está tratando de vender algo.
Pero no todo el mundo compra este argumento de calorías, y la controversia estalló con toda su fuerza la semana pasada. La revista de la American Medical Association publicó los resultados de un ensayo clínico por el Dr. David Ludwig, del Hospital Infantil de Boston y sus colaboradores.

Si bien la lectura les parecerá un poco larga, la considero de suma importancia para responder una pregunta fundamental: ¿Porqué engordamos?

La noción de caloría-es-una-caloría se remonta a 1878, cuando el nutriólogo alemán Max Rubner  estableció lo que llamó la ley isodinámico.
Se aplicó a la obesidad en el año 1900 por otro alemán - Noorden Carl Von, que tenía dos hipotesis sobre el tema. Una de sus teorías sugieren las calorias que ingerimos menos las que gastamos producen un deficit o un superavit, eso se convierte en energía consumida de las reservas organicas o almacenada en forma de grasa. La otra hacia referencia a como el cuerpo metaboliza cada uno de los tipos de calorias y las utiliza para producir energía o para almacenar grasa.

El estudio hecho por el Dr. Ludwing, comprueba que son ambos factores los resposables de que engordemos, la cantidad de calorías ingeridas y el tipo de calorías que ingerimos.

Si queremos reducir de peso y evitar que nuestro cuerpo se resista a perder kilos, el Dr. Ludwing demostro que tenemos que reducir cerca de 500 calorias de ingesta diaria, seguir una dieta baja en carbohidratos (utilizandose solo aquellos de indice glisemico bajo), alta en proteina y media en grasas.

El ejercicio moderado de por lo menos 30 minutos diarios, es impresindible, evitando llegar al punto donde se provoca más hambre y por lo mismo, ingerir más calorías.

En Balance Center nos mantenemos al tanto de las nuevos descubrimientos médicos, para brindar un servicio de calidad y con un gran nivel de actualización.

Dormir poco debilita el sistema inmune y nos estresa

La privación del sueño hace que el sistema inmunológico entre en acción, reflejando el mismo tipo de respuesta inmediata que tiene lugar tras la exposición al estrés, según un nuevo estudio publicado en la revista Sleep.

En la nueva investigación, científicos de los Países Bajos y el Reino Unido han comparado los recuentos de glóbulos blancos de 15 hombres jóvenes y sanos en condiciones normales, y en condiciones graves de privación del sueño. Los mayores cambios se observaron en los glóbulos blancos conocidos como granulocitos, que mostraron una pérdida del ritmo día-noche. Según explicaba Katrin Ackerman, autora principal del estudio, "futuras investigaciones revelarán los mecanismos moleculares que subyacen esta respuesta inmediata al estrés, y describirán su papel en el desarrollo de enfermedades asociadas con la pérdida de sueño crónica”. 

Algunos estudios previos han relacionado la restricción y la privación del sueño con el desarrollo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión; mientras que otros han demostrado que el sueño ayuda a sostener el funcionamiento del sistema inmune, y que la pérdida de sueño crónica es un factor de riesgo para su deterioro.

En la nueva investigación, los glóbulos blancos de los 15 sujetos fueron medidos y analizados después de un estricto horario de ocho horas de sueño, cada día, durante una semana. A continuación, los participantes fueron expuestos a, por lo menos, 15 minutos de luz al aire libre dentro de los primeros 90 minutos de vigilia, y se prohibió el uso de cafeína, alcohol o medicamentos durante los últimos tres días. Este estudio fue diseñado para estabilizar los relojes circadianos, y reducir al mínimo la falta de sueño, antes del estudio de laboratorio intensivo.

Posteriormente, el recuento de glóbulos blancos en un ciclo normal de sueño-vigilia se comparó con los datos de la segunda parte del experimento, en la que las muestras de sangre fueron recolectadas durante 29 horas de vigilia continua. Como resultado, concluye Ackerman, los granulocitos reaccionaron de inmediato ante el estrés físico de la pérdida de sueño.

La locura de Insanity ya llegó a Balance Center

Constantemente están apareciendo nuevas tendencias en el entrenamiento para lograr un cuerpo en perfectas condiciones. Muchos son los programas que surgen cada cierto tiempo, por lo que algunos acaban siendo una moda y otros muchos se convierten en una corriente que arrastra muchos adeptos a causa de los resultados que lograremos con su ejecución. Una de estas nuevas tendencias es el Insanity Workout, un programa que se está haciendo muy popular por diversos motivos.

Este método de entrenamiento es uno de los que más está arrasando en los últimos tiempos, y es que es una perfecta combinación de diferentes técnicas de entrenamiento que nos ayudarán a tonificar el cuerpo y a quemar calorías eliminando la grasa que nos sobra, y consiguiendo un buen tono muscular. De hecho este programa de entrenamiento garantiza resultados a los sesenta días de haber comenzado a ejecutarlo. Eso sí, es necesaria constancia y dedicación para conseguir lo que andamos buscando.
Lo que hace a este entrenamiento singular y diferente a los que conocemos es su intensidad y la cantidad de modalidades que mezcla. Se trata de sesiones de entrenamiento de máxima intensidad en las que se combinan diferentes tipos de ejercicios aeróbicos con otros anaeróbicos. Esta mezcla lo que consigue es un correcto trabajo muscular, ya que estimulamos a que éstos se mantengan tonificados y activos, a la vez que realizamos un entrenamiento cardiaco que nos ayudará a consumir más calorías y eliminar la grasa que nos sobra.
El Insanity Workout lo que hace es comenzar a trabajar el cuerpo por una parte a través de ejercicios específicos para esta zona, para seguir un orden y así mantener todo el cuerpo activo y trabajado. El secreto está en la alta intensidad de los ejercicios. Es cierto que la carga que elevaremos no es alta, pues se trata de nuestro propio cuerpo, pero al ser rutinas rápidas y concentradas en la zona, los resultados serán muy buenos.
Las sesiones se centran en repeticiones seguidas y rápidas con ejercicios que se entrelazan casi casi entre sí, ya que los periodos de descanso entre series son muy cortos. De este modo lo que conseguimos es realizar un ejercicio aeróbico completo mientras estamos trabajando los músculos del cuerpo. El desgaste de energía a lo lardo de cada sesión es alto, ya que se estima que se queman unas mil calorías por cada sesión de una hora, por lo que el Insanity Workout puede ser una buena manera de entrenarnos en nuestra casa.
Es importante que tengamos claro que se trata de un entrenamiento de alta intensidad, aunque sí que es cierto que existen varios niveles para personas que no han practicado deporte u otras que son más duchas en la materia. Sea como sea, nosotros consideramos adecuada esta práctica para personas que ya tienen una base en lo que a trabajo corporal mediante el ejercicio se refiere, ya que a causa de la rapidez de los ejercicios y de la resistencia que cada sesión requiere es necesario que ya tengamos algo de práctica previa

 Ven a Balance Center a conocer y experimentar la locura de Insanity!!!

El efecto del ejercicio en la activación de tu metabólismo

Diez minutos de ejercicio intenso son suficientes para producir cambios metabólicos que pueden durar al menos una hora. Es la conclusión a la que ha llegado un equipo de investigadores estadounidenses que, tras realizar una serie de experimentos con 70 sujetos sanos, descubrieron más de 20 moléculas o metabolitos cuyos niveles cambian mientras las personas se ejercitan. Estos compuestos naturales pueden llevar a quemar calorías o grasas, además de mejorar el control del azúcar en la sangre.
Los resultados no son definitivos, ya que el campo de estudio es bastante complicado, pero apoyan los consejos de que incluso los periodos cortos de ejercicio son buenos para la salud. "Diez minutos de ejercicio tienen al menos una hora de efecto en tu cuerpo", explica Robert Gerszten, del Hospital General de Massachusetts.
El estudio revela, además, que en las personas con mejor condición física el ejercicio tiene más efecto. Esto se debe a la diferencia entre los metabolitos de las personas más entrenadas frente a las menos entrenadas que les hace, entre otras cosas, quemar más grasa.

Sindrome de sobre entrenamiento

El síndrome del sobreentrenamiento se produce por exceso de frecuencia, volumen o intensidad del entrenamiento físico, además de falta de reposo y recuperación tras el ejercicio. Causa fatiga y un fuerte descenso del rendimiento. Suele ocurrir en deportistas profesionales por una mala planificación del entrenamiento, en ocasiones dura hasta 6 meses y puede llegar a arruinar una carrera deportiva.

Uno de los síntomas más claros es el aumento agudo de la concentración de adrenalina y noradrenalina más allá de los niveles normales inducidos por el ejercicio. Además, recientemente los científicos han propuesto que el sobreentrenamiento podría estar causado por una producción excesiva del neurotranmisor serotonina, la "hormona del buen humor", que cuando se produce en exceso se asocia con el sueño y el cansancio.

Hacer ejercicio aumenta tu coeficiente intelectual

Los jóvenes que practican ejercicio físico regularmente tienen un cociente intelectual más alto (CI) y son más propensos a estudiar en la universidad, según se desprende de una reciente investigación de la Academia Sahlgrenska en Suecia. Los efectos positivos se notan sobre todo en el pensamiento lógico y la comprensión verbal. “Estar en forma implica que además de tener un corazón fuerte y gran capacidad pulmonar, tu cerebro recibe gran cantidad de oxígeno”, explica Michael Nillsson, coautor del estudio, que se ha basado en más de un millón de sujetos, entre ellos varias parejas de gemelos.

Por otra parte, el estudio muestra que si el ejercicio se practica con regularidad entre 15 y 18 años, el rendimiento cognitivo aumenta, lo que sugiere que la educación física debería jugar un papel clave en las escuelas. A esto se añade que se ha comprobado que, entre los sujetos estudiados, aquellos que estaban en forma a los 18 años tenían más probabilidad de acceder a estudios superiores y obtener puestos de trabajos cualificados que el resto.

Dieta Dukan

El señor que da nombre a este régimen empezó a hacer historia cuando un orondo editor le pidió que le hiciera adelgazar sin quitarle la carne. Comienza así comienza un libro que ha desbancado a cuantas dietas existían hasta el momento. Hoy, el trabajo es un best seller traducido a más de diez lenguas. En Internet hay casi tres millones de resultados cuando uno escribe en el buscador "Pierre Dukan" y han aparecido foros de autodenominados dukanistas, dukanianos, dukanettes, dukanons... en prácticamente todos los idiomas de 140 países (sí, los hay). Y todo este revuelo por un libro escrito para los gordos, que ha utilizado todo aquel que quiere librarse de unos kilitos de más.

El trabajo del señor Dukan enumera terribles estadísticas que son un llamamiento social hacia la cordura alimenticia: "Más del 52% de los adultos españoles padece sobrepeso...", "...causa de 30.000 muertes al año". "Existen en Francia 300 médicos especializados en obesidad y 20 millones de personas con sobrepeso. Es imposible tratar a todos. Hay que pasar obligatoriamente por un medio de masas. El coaching, a condición de que sea personalizado, interactivo y cotidiano, es y será cada vez más el futuro de la lucha contra el sobrepeso".

La dieta Dukan está basada en las proteínas. El libro establece 4 fases para seguirla:

1) Régimen de ataque: proteínas puras

Tiene una duración media de cinco días y es "el periodo de conquista en el que la persona está sumamente motivada". El interesado seguirá cualquier método, por riguroso que sea, sobre todo si se caracteriza por la obtención rápida de los primeros resultados. Para Dukan, "es, con mucho, el más eficaz y el más rápido de los regímenes no peligrosos y a base de alimentos". En ese momento del régimen sólo se pueden consumir huevos, lácteos descremados, pescado, carne (a excepción del cerdo, el cordero y el pato) y marisco. Se han de beber dos litros de líquido, se ha de renunciar al alcohol, pero es posible tomar refrescos light. En esta etapa se ha de tomar una cucharada y media de salvado de avena y caminar media hora.

2) Régimen de crucero: proteínas alteradas

Se alternan dos regímenes: el de proteínas y ese mismo añadiendo verduras. Y se han de tomar dos cucharadas de salvado de avena. Debe hacerse hasta obtener el peso deseado.

3) Régimen de consolidación del peso perdido

La diferencia sustancial entre la dieta Dukan y otras dietas llamadas milagro, es que este médico previene el temido efecto rebote. Y por tanto, un régimen un poco más laxo tiene que seguirse a rajatabla a razón de 10 días por kilo perdido de duración. La misión de este periodo es reabrir la alimentación a un contingente de alimentos necesarios. Sin embargo, la variedad y cantidad estarán limitadas, porque una comida abundante que hubiera tenido efectos mínimos antes de comenzar el régimen puede causar estragos en un metabolismo exacerbado por la pérdida de peso. El régimen vendrá a introducir dos rebanadas de pan al día, una porción de fruta y de queso también diarias, dos raciones de feculentos por semana y dos comidas de gala semanales, en las que todo está permitido.

4) Régimen de estabilización definitiva

Se trata de una fase a largo plazo: para toda la vida. Según confesó Dukan, su editora de colección trató sin éxito de abolir esta fase: "me dijo que sólo aceptaría el libro bajo dos condiciones: la supresión de la palabra gordo y acabar con la cuarta fase, contrario a las reglas elementales del marketing por ser para toda la vida". En esta cuarta fase se proponen tres medidas: un día a la semana de proteínas puras. Renuncia, de por vida, a los ascensores, y tres cucharadas de salvado de avena al día.

El libro, que refleja todo el plan del doctor Dukan, hace hincapié en la necesidad de consumir agua en abundancia. En esta sección, aboga por un litro y medio al día como mínimo, y muestra especial predilección por el agua mineral. Sin embargo no le hace menosprecios al agua del grifo y tampoco a otros líquidos como el té, café, o refrescos light, de los que es un férreo defensor. Lo que es más, para Dukan, todos los productos light son una bendición, y así se lo ha expresado a esta revista: "Constituyen un arma preciosa para adelgazar porque están hechos para eso", afirma.

Sindrome de piernas inquietas

Se trata de un desorden neurológico bastante común, muchas veces sin diagnosticar, que se caracteriza por la necesidad incontrolable de patear y mover las piernas al intentar dormir, muchas veces acompañada de dolor. Al dificultar la conciliación del sueño suele causar fatiga y, a veces obliga al compañero de cama del paciente a buscar otro lugar para dormir sin interrupciones. Los síntomas de esta enfermedad se presentan generalmente por primera vez durante la adolescencia e incluyen sensaciones de adormecimiento, hormigueo, quemazón o pinchazos en las piernas, especialmente al reposar en una cama o estar sentado. Se alivian sólo caminando o doblando las piernas. Ocurre con más frecuencia en mujeres, y en ocasiones aparece como efecto secundario de otra enfermedad, como la anemia o la neuropatía diabética. Consumir alcohol, tabaco y cafeína aumenta la severidad de los síntomas. Para evitarlo, los especialistas recomiendan hacer estiramientos y masajes en los músculos de las piernas, reducir el consumo de cafeína, dormir con calcetines largos y darse una ducha caliente antes de irse a la cama.

Para rehidratarte, mejor la leche que el agua

Según un estudio de la Universidad McMaster (EE UU), después de hacer ejercicio o jugar, los niños se deshidratan y es importante reponer el líquido perdido. En experimentos con chavales de 10 años de edad, Brian Timmons y su equipo han demostrado que la leche es mejor que las bebidas deportivas o el agua porque “contiene proteínas de alta calidad, carbohidratos, calcio y electrolitos”. Además, la leche reemplaza el sodio perdido a través del sudor y ayuda al cuerpo a retener mejor los fluidos. Asimismo,esta bebida proporciona las proteínas que necesitan los niños para el desarrollo y crecimiento muscular, algo que no logra el agua.

Según Timmons, cuando los niños y adultos físicamente activos sufren una deshidratación de tan solo un 1% experimenta un descenso del 15% en su rendimiento, con aumento del ritmo cardíaco, ascenso de la temperatura corporal, y signos de debilidad física que les impiden continuar ejercitándose. Si la deshidratación aumenta incluso se corre el riesgo de sufrir un infarto, añade el investigador.

TRX Entrenamiento por suspensión en Querétaro

 

Entrenar de forma funcional con el peso de tu cuerpo no tiene igual: los atletas y gimnastas lo saben muy bien. Los músculos trabajan de forma coordinada para lograr movimientos eficaces, mejorando la potencia, la fuerza y la flexibilidad de una manera asombrosa. Ahora ya está a tú alcance la herramienta que te permitirá hacerlo: El TRX. Extremadamente ligero y fácil de transportar, el TRX está revolucionando el campo del entrenamiento; quién lo prueba ya no quiere probar nada más.

Entrenar de forma funcional con el peso de tu cuerpo no tiene igual: los atletas y gimnastas lo saben muy bien. Los músculos trabajan de forma coordinada para lograr movimientos eficaces, mejorando la potencia, la fuerza y la flexibilidad de una manera asombrosa. Ahora ya está a tú alcance la herramienta que te permitirá hacerlo: El TRX. Extremadamente ligero y fácil de transportar, el TRX está revolucionando el campo del entrenamiento; quién lo prueba ya no quiere probar nada más.

El TRX fue creado originariamente por los Navy Seals de los Estados Unidos, a finales de los 90. En cuarteles aislados, tierras camufladas y submarinos en servicio, Randy Hetrick y sus compañeros de las Navy Seals buscaban la manera de mantenerse en forma mientras permanecían alerta para realizar sus misiones: Al no disponer de equipo ni tampoco de espacio suficiente, Randy busco una solución utilizando sus conocimientos para reparar piezas militares así como una excelente creatividad, Randy fue capaz de crear el prototipo TRX. Durante las siguientes semanas y meses, probó y rediseño varias veces este nuevo sistema de entrenamiento y creo los ejercicios adecuados, comprobando que obtenía grandes resultados en su rendimiento operativo.

Quieres ver de qué se trata esté nuevo tipo de entrenamiento? Ven y conócelo en Balance Center donde tenemos lo que necesitas para tu entrenamiento físico con la más alta calidad.

Balance Center, cambia tu cuerpo…cambia tu vida.

 

 

Entrenamiento por suspensión

En los últimos años, la industria del fitness ha evolucionado velozmente, sobre todo gracias a la implementación de nuevos sistemas de entrenamiento y a un cambio en las preferencias de los usuarios . Hemos pasado del Fisioculturismo de los años 80 a la industria del Wellness de la primera década del siglo XXI.

Hoy se busca el entrenamiento funcional sobre el intensivo y los cuerpos atléticos sobre la hipertrofia.
Fruto de esta evolución nace el Entrenamiento por suspensión que , aunque parezca nuevo, actividades tales como la escalada o la Gimnasia Olímpica ya lo emplean.

El entrenamiento pos suspensión es una herramienta extremadamente versátil y fácil para la formación. Compuesto de una correa que se divide en dos extremidades, utiliza el peso corporal como resistencia, dando la posibilidad de entrar en el mundo del ejercicio funcional. Utilizar su peso corporal proporciona sensaciones diferentes en la práctica debido a la formación y una forma de adaptación muscular que es ya de por sí suficiente para permitir un óptimo nivel de tono muscular, y que puede integrarse perfectamente al entrenamiento con pesas o cualquier otra disciplina, incluyendo entrenamiento para los atletas.
Si quieres saber de que se trata, ven y conoce entrenamiento por suspensión en Querétaro.

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Ensalada de Espinaca y Flor de calabaza con Higos

La Chef Ana Mendieta, del prestigiado Instituto Gastronómico de Estudios Superiores comparte con nosotros los socios de Balance Center y la comunidad Queretana, una deliciosa receta.

Ya es verano y vemos en los mercados y supermercados una variedad de deliciosos frutos de temporada, mismos que representan una alternativa más para consumirlos, ya que su sabor y textura se encuentran en su punto  ideal, además de que sus precios son bastante accesibles, de modo que no  hay pretextos para no utilizarles.

Ingredientes:

-1 manojo Espinaca

-1/2 manojo Flor de calabaza

-50 g Queso cabra

-30g Garapiñados

*Vinagreta

- 50 ml Vinagre balsámico

-1 cucharada azúcar

-2 cucharadas Aceite de oliva

-1/2 ajo picado finamente

-Sal

-Pimienta

Elaboración:

1.       Pique finamente el ajo, mezcle bien con el vinagre balsámico, el azúcar y aceite de oliva, sazone con sal y pimienta. Reserve en el refrigerador.

2.       Retire el tallo de las espinacas, coloque una hoja sobre otra y enróllelas, de este modo corte tirar de 2cm  de ancho.

3.        Desprenda únicamente los pétalos de las flores.

4.       Retire el pedúnculo de los higos y corete en rebanadas gruesas, en un bowl agregue la espinaca, los pétalos de flor de calabaza y el higo y mezcle bien.

5.       Forme pequeñas bolitas con el queso de cabra, y esparza por toda la ensalada, agregue del mismo modo los garapiñados.

6.       Aliñe con la vinagreta de balsámico el momento de servir.

Estás interesado en estudiar gastronomía, visita : http://www.iges.edu.mx/

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Cuanto cuesta ponerse en forma

Dicen que la lectura es a la mente lo que el ejercicio es al cuerpo y así como leer puede ser motivo para disfrutar, ejercitarse también. Imagine el bienestar que puede encontrar al relajarse con un masajito después de entrenar, esto es posible gracias a los clubes deportivos que se han ido posicionando en el gusto de las personas.


La membresía de un club como Sport City o Sports World puede costarle desde 6,800 hasta casi 16,000 pesos. Ese monto se paga una vez en la vida, pero deberá cubrir las mensualidades que pueden ir desde 1,600 hasta casi 4,000 pesos.



PROPUESTA DE VALOR

En Balance Center, estamos comprometidos con el bienestar de nuestros socios por lo cual hemos generado una propuesta de valor que no tiene comparación con gimnasios en Querétaro.

-Equipos para tu entrenamiento que solo encontrarás en las grandes gimnasios
-Mayor cantidad de equipos de cardio que los gimnasios medianos
-Evaluación periodica de tus metas
-Planes personalizados de acondicionamiento físico
-Nutrición
-Coaching de vida que te permite cambiar tus hábitos
-Clases grupales

Todo esto te cuesta anualmente menos que la inscripción en uno de estos grandes gimnasios.

Hoy por hoy, somos la mejor opción de valor de gimnasio en Querétaro. No nos crees visitanos!!

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