El lenguaje del Crossfit y la barrera de entrada que representa

El Crossfit, para muchas personas que se acercan a nosotros a pedir informes es intimidante. No solo el tipo de ejercicios que hacemos, la forma en que está distribuida nuestra clase, la intensidad de la sesión y también el lenguaje que usamos.
,
Quizá para quienes tratan de leer un WOD (Workout of the day- Sesión de trabajo del día), se encontrarán que están ante un nuevo y extraño lenguaje. Para la gente interesada en empezar a practicarlo, eso tanto, como ver pictogramas chinos. No ayuda a ser interesante y puede confirmar la creencia que el crossfit no es para mi.

Aquí compartiremos algunos términos, para que se pueda desmitificar el lenguaje y sobre todo para que nuestros nuevos atletas tengan también una guía al respecto.

Siempre recuerda Crossfit es para todos!!

El Lenguaje de los CrossFitters

BOX = El Box es cualquier Gimnasio de Crossfit.

CROSSFIT = Sistema de entrenamiento con ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.

CF = CrossFit

XF = CrossFit

CROSSFITTER = Persona que hace CrossFit

WOD = Workout Of the Day. Es el entrenamiento prescrito para el día.

AS RX D = Abreviatura de la frase “As Prescribed” que quiere decir que el WOD lo realizaste de la forma prescrita, es decir, nada fue adaptado. Es importante que comprendas que As Rx’d no se refiere exclusivamente al peso que utilizas sino también al ROM (Range of Motion)

ROM = Range Of Motion. Es el rango de movimiento que tiene cada ejercicio y que debes de completar para poder contar como válidas cada una de las repeticiones que realices.

SCALED = Quiere decir que un WOD fue escalado/adaptado de alguna manera para ser realizado por una persona que no pueda realizar uno o varios de los ejercicios prescritos en el WOD.

AMRAP (def. 1) = As Many Rounds As Possible. La mayor cantidad de rounds posible que puedas hacer en un tiempo determinado.

AMRAP (def. 2) = As Many Reps As Possible. La mayor cantidad de repeticiones posibles de un ejercicio que puedas realizar en un tiempo determinado.

DOUBLE UNDERS o DUBS = Cuando la cuerda de saltar pasa 2 veces por debajo de tus pies en un mismo salto.

KETTLEBELL o KB = Herramienta de entrenamiento de origen ruso, probablemente la conozcas como “la bola de hierro que tiene un asa encima”

POOD = Medida de peso de origen ruso que al ser convertida al sistema métrico es redondeada a 35lbs (utilizada mayormente para comunicar el peso del kettlebell).

DUMBELL o DB = Mancuerna.

FOR TIME/POR TIEMPO = Hacer el entrenamiento a la mayor velocidad (intensidad) posible.

TABATA = Modalidad de entrenamiento en la que se completan 8 rounds de 20 segundos de máximas repeticiones seguidos por 10 segundos de descanso. El tiempo total de trabajo es de 4 minutos.

KBS = Kettlebel Swing

BURPEES = Es una mezcla de lagartija, sentadilla y salto. Un ejercicio creado por el demonio. Los odiarás.

PUSH-UP = Lagartijas.

BATTLE ROPE = Ejercicio que se realiza con una cuerda de 15 o 20 metros y de un diámetro superior o igual a los 4cm. La cuerda se hace pasar por un poste o estructura vertical y se agarra cada extremo de la cuerda con una de las manos.

SIT-UP  = Abdominales, normalmente realizados con el auxilio de un AbMat.

TGU = Turkish Get-Up.

SKIP ROPE =  Saltar la cuerda.

HANDSTAND PUSH-UP = Flexiones de brazos haciendo el pino. Es un ejercicio de gimnasia básica. Típico ejercicio en wods avanzados.

FARMER’s WALK = Paseo del granjero. Acción de coger dos mancuernas muy pesadas y andar con ellas a la cintura.

MUSCLE CLEAN = Clean de fuerza. Modalidad del clean para mejorar la fuerza. También es utilizado para entrenar la recepción.

MUSCLE SNATCH = Arrancada de fuerza. Modalidad del arranque para mejorar la fuerza. También es utilizado para entrenar la recepción.

MUSCLE-UP = Movimiento básico de la gimnasia con aros. Consiste en posicionarse por encima de las anillas desde una posición colgado
.
OLY-LIFT = Levantamientos Olímpicos. Forma coloquial para referirse al levantamiento de pesas en estilo olímpico, una de las modalidades de CrossFit que más intimida a los no iniciados. Ejecutados con la técnica y métodos adecuados, los levantamientos de este deporte, también conocido como halterofilia, impactan profunda y positivamente en el rendimiento físico, mejora de la velocidad y capacidad de explosión a la hora de realizar los movimientos.

OVERHEAD SQUATS (OHS) = Sentadilla por encima de la cabeza. Se hace con la barra encima de la cabeza. Es un ejercicio básico del levantamiento olímpico y básico para entender la arrancada (snatch).

CLEAN & JERK = Envión. Movimiento doble o en dos fases del levantamiento olímpico.

CLEAN =  Movimiento del levantamiento olímpico que consiste en llevar el peso desde el suelo (o desde los muslos) hasta los hombros. También conocido como “cargada” . Se puede ejercitar en versiones de Hang Power Clean (“clean parado” o “clean de potencia”) donde se mantiene la barra a la altura de los muslos, o desde el suelo, lo que se denomina Power Clean

JERK =  Segundo tiempo del envión.

SNATCH = Arrancada. Movimiento del levantamiento olímpico que consiste en llevar el peso desde el suelo (o desde los muslos) hasta la posición “por encima de la cabeza”.

SNATCH BALANCE = Final del movimiento de arrancada.

HANG = (Snatch/Clean) En suspensión. Es para que el movimiento sea iniciado con la barra fuera del suelo, normalmente en la altura de las rodillas.

POWER = (Snatch/Clean) En pie. La barra debe ser aguantada antes de la cadera, bajar hasta a las rodillas (normalmente cuando no hay esta definición los ejercicios deben ser hechos con la sentadilla completa antes de finalizar el movimiento).

SUMO DEADLIFT HIGHT PULL (SDHP) = Remo alto desde el suelo.

PISTOLS = Ejercicio que consiste en mantener una pierna paralela al suelo y extendida lo máximo posible, mientras se flexiona la otra pierna y se intenta hacer una sentadilla con una sola pierna.

PULL-UPS = Elevaciones en barra o dominadas. En CrossFit se suelen hacer en forma de kipping pull-ups o con impulso y también está la variedad butterfly o mariposa. Esto que puede ser considerado “trampa”, en CrossFit es tomado como un movimiento eficiente por su funcionalidad. Las dominadas estrictas también son usadas en CrossFit en algunos entrenamientos.

CHEST TO BAR (CTB/C2B) = Elevaciones en barra o dominadas tocando el pecho en la barra, no simplemente pasando la barbilla de la barra.

(DEAD) HANG PULL-UP = Elevaciones en barra o dominadas sin balanceo, estrictas, usando la fuerza.

KNEES TO ELBOWS =  Rodillas en los codos. Ejercicio ejecutado en la barra de dominadas elevando las rodillas hasta tocar en los codos.

FEET/TOES TO BAR = Pies en la barra. También ejecutado en la barra de dominadas, tocando los pies en la misma.

BENCH PRESS = Press de banca

DEADLIFT = Peso muerto, movimiento de levantamiento de pesas básico en que el objetivo es sacar una carga del suelo hasta la extensión del cuerpo, sin elevación de los brazos.

SQUATS (o AIR SQUATS) = Sentadillas libres o simplemente sentadillas, sin carga. Es un movimiento básico que por su importancia debería serlo en cualquier programa de acondicionamiento físico. Bien hecha, la sentadilla no perjudica a las rodillas y debería de realizarse por debajo del paralelo.

(WALKING) LUNGES =  Avanzo, siempre tocando la rodilla en el suelo.

THRUSTER = Combinación de una sentadilla frontal con un push press. Combina dos movimientos muy exigentes: la sentadilla con el acto de levantar pesos sobre la cabeza. En palabras de Rob Shaul, “los thrusters son agonía pura”.

WALL BALL SHOTS = Lanzas una pelota medicinal 3 metros hacia arriba mientras haces squats o sentadillas. Es uno de los ejercicios más característicos y completos de CrossFit. El peso estándar para mujer es de 7 kilos y de hombre de 10 kilos, pero como ejercicio de CrossFit se puede realizar con menos peso o dificultad.

BOX JUMP = Salto en cajón o banco.

EMOM = Son las siglas de Every Minute on a Minute. Es un tipo de entrenamiento cuyo funcionamiento consiste en realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador. Se puede usar en varias situaciones.

Balance Crossfit Querétaro

Es el Crossfit apto para las mujeres?

La respuesta indudable y franca es: SI

Si eres mujer y ya estas entrenando Crossfit, súper bien por ti!!  Ya conoces los beneficios y entiendes lo que significa entrenar de manera integral tu cuerpo a alta intensidad y haz notado los beneficios en tu salud en general.

Sin embargo, si tienes la cosquillita y quieres informarte de que se trata esa cosa del Crossfit, posiblemente querrás leer este articulo que te ayudará a darle una oportunidad, a probarlo y vivirlo en carne propia.

Seguramente te habrán dicho que es muy intenso, que solo es para gente demente y que probablemente vas a salir en camilla....Lo menciono porque me lo han dicho mujeres que llegan a pedir informes. La verdad es que es un programa de acondicionamiento físico muy completo, demandante y divertido. Bien llevado por entrenadores capacitados, el riesgo de una lesión seria es muy bajo, aunque si de vez en cuando todos nos damos nuestros golpes.

A continuación te doy algunas razones por las cuales el crossfit es bueno para ti:

1. Las mujeres que normalmente hacen ejercicio, normalmente invierten mucho tiempo en hacer cardio y descuidan un aspecto muy importante de un acondicionamiento físico integral, los ejercicios de fuerza. Tal vez tu misma eres de las que pasan horas, en las bicicletas, las elípticas y las caminadoras, o no dejan las clases de zumba y llevas años haciendo lo mismo sin ver cambios significativos en tu cuerpo. Si eres muy joven, en realidad no notaras mucho la diferencia, pero a medida que pasan los años notaras que tu cuerpo tiene muy poco musculo y se ve con falta de tono muscular. Te puedo garantizar por la experiencia vivida de muchos años, que nunca vi cambios tan significativos, como cuando una mujer entra a un programa de crossfit. Tampoco quiero decirte que es la panacea, pero si cuidas tu alimentación veras en muy corto tiempo resultados extraordinarios.


2. Las mujeres le temen a ver su cuerpo musculoso y perder su forma femenina. Esto en realidad es muy díficil, ya que la testosterona, precursora de la masa muscular es muy baja en las mujeres y aunque el ejercicio de fuerza incrementará tu nivel de esa hormona, la verdad lo que lograrás es tener un cuerpo más firme y tonificado. Incluso para lograr eficientemente objetivos de reducción de grasa corporal, el crossfit es un ejercicio ideal.

3. Todo el mundo es bienvenido y los ejercicios son escalables de acuerdo a tu propia capacidad física. Si has visto lo que hacen las competidoras de crossfit seguramente pensaras que eso es imposible, pero al igual que con cualquier practica deportiva, comenzamos de cero y poco a poco vamos incrementando el grado de dificultad. Nadie nace sabiendo algo, todo se aprende.

Como siempre digo acerca de las opiniones, nunca formules la propia hasta no haber probado antes. En la mayoría de los crossfit en Querétaro encontrarás algunas clases gratis. Porqué entonces no te das una oportunidad y vives la experiencia.

¿Qué tienes que perder?

Balance Crossfit Querétaro

Crossfit es comunidad!!

El sentido de comunidad en CrossFit es único; todos se conocen, siempre hay alguien que dispuesto a ayudarte con la técnica, se comparan los resultados de los WOD, se habla de participar en equipo en competencias etc. Esto no sucede en los gimnasios tradicionales, no hay interacción personal con excepción de vez en cuando cuando se pregunta "estás usando esto?"

En CrossFit sabes nombres, historias de vida, generas apego, hay relaciones personales significativas. tu tienes un lugar importante dentro de la comunidad

Pero ¿por qué es tan importante esta comunidad?

Apoyo social

La comunidad en CrossFit siempre proporciona apoyo. ¿Cuántas veces has animado a otros que no han terminado su WOD todavía o incluso sido has sido premiado con aplausos de otros por dar lo mejor de ti mismo? A menudo la gente se queda después de que hayan terminado su entrenamiento sólo para proporcionar apoyo moral y verbal a otros.

La importancia del apoyo social es que proporciona la motivación. Cuando estamos cansados ​​y estamos luchando para completar un entrenamiento empezamos a dudar de nuestra capacidad para terminar, pero las personas que si lo tienen  nos animan nos da la creencia de que podemos hacerlo!

El apoyo de la comunidad CrossFit incluso nos afecta fisiológicamente, el cambio de las hormonas en nuestro cuerpo. La investigación en la Universidad de Oxford encontró que trabaja en un grupo dio lugar a una mayor liberación de endorfinas que cuando se trabaja solo, incluso cuando se hizo la misma cantidad de trabajo. Las endorfinas son sustancias químicas en el cerebro que crean una sensación de emoción, alegría y felicidad. La liberación de endorfinas es lo que causa que el alto que se siente cuando termine una sesión de ejercicios; A veces se conoce como "High rush".

Liberación Social

La comunidad CrossFit también es especial porque está lleno de personas de ideas afines que piensan que es aceptable dar un esfuerzo máximo y entrenar tan duro como usted desee. En un gimnasio tradicional, sigues una rutina y no puedes salirte de esta. El ambiente es relativamente formal porque cada quien está en lo suyo, y nadie puede brincar, saltar, gritar, etc.

 En CrossFit la comunidad te acoge y te invita a probar realmente tu capacidad para ir por todo!

Podemos gritar y gruñir al levantar cargas pesadas, podemos tirarnos al suelo después de haber entregado todo en un WOD, podemos llorar de frustración, incluso reír de nuestra propia incapacidad. Este es un ambiente especial lleno de gente increíble que piensan que está bien hacer lo que quieras y necesites para alcanzar tus objetivos.

El sentido de comunidad, trasciende la barrera del Box, y se refleja en relaciones fuera, en la vida diaria, porque formamos amigos, que conviven y realizan actividades juntos que no tienen que ver con el entrenamiento.

La hermandad de CrossFit, no sólo te une con los miembros de tu box, sino con otros miembros de otros box, que sabes que te apoyaran incondicionalmente cuando los necesites.

En Balance Crossfit Querétaro, encontrarás una comunidad, donde todos tienen un lugar y también

tenemos reservado el tuyo!!! Anímate a conocernos!!!

QUÉ ES CROSSFIT

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y diciplinas deportivas que existes desde hace un programa insuperable para desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

milenios (gimnasia, halterofilia, atletismo, yoga, remo y algunos ejercicios militarizados) , de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, resultando no solo un experiencia exigente durante la cual el carácter lúdico y la camaradería cobran un papel primordial, sino también 

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO?

Gracias a su tremenda efectividad como sistema de preparación física, en sus orígenes el CrossFit fue elegido por numerosas academias militares, cuerpos de policía, artistas marciales y cientos de deportistas de élite en todo el mundo como programa de acondicionamiento y entrenamiento de fuerza estándar.

No obstante, a día de hoy, el CrossFit se ha popularizado en todos los sectores de la población.El hecho de ser un programa diseñado para ser fácilmente adaptable lo convierte en el sistema de entrenamiento perfecto para cualquier persona con motivación, independientemente de su edad, sexo, capacidades o experiencia previa. Una de las grandes maravillas del CrossFit es que durante su práctica, un mismo entrenamiento puede ser realizado simultáneamente por un anciano con problemas cardiovasculares o de movilidad reducida y un bombero en un estado de forma óptima. La clave se encuentra en trabajar en niveles de intensidad relativa a cada individuo, pudiendo adaptar cargas, tiempos, distancias… para mantener los estímulos sin modificar el programa. Como ya dijese el creador del CrossFit:

“Las necesidades de los deportistas olímpicos y las de nuestros abuelos difieren en grado, no en modo.” – Greg Glassman

LA COMUNIDAD Y EL CROSSFIT

Podemos afirmar sin lugar a dudas que la comunidad supone una parte fundamental del CrossFit. Pertenecer a esa comunidad implica que en el momento en el que empezamos a practicarlo pasamos a engrosar una gran familia de personas con las que compartir sufrimientos y alegrías, con las que entrenamos buscando sentirnos mejor y que al igual que nosotros no se conforman con un simple buen estado de forma. Nos encontramos con esa gran familia cuando entrenamos con nuestros compañeros de siempre en Balance Xtraining Crossfit Queretaro, pero también cuando viajamos y tenemos la suerte de poder entrenar junto a otros “compañeros”, en sitios diferentes, pero siempre bajo un lenguaje común, el del CrossFit.

A una menor escala, la comunidad interna del Box se manifiesta cada vez que un deportista anima, apoya, da aliento y a la vez exige lo máximo a otro compañero de entrenamiento. Esto nos aleja de la soledad de los centros deportivos clásicos y nos conduce a un “hermanamiento” con nuestros camaradas de fatigas, con los que siempre se termina por crear vínculos de amistad y camaradería muy profundos. El ambiente que se respira a diario en Balance Xtraining Crossfit Querétaro es de rigurosidad técnica y de máximo esfuerzo, pero también de compañerismo, de espíritu de superación, de diversión y de retos conseguidos y compartidos. Creemos firmemente en una comunidad del CrossFit robusta y unida, que se fundamente en defender incondicionalmente altisimos valores humanos.

“Sufrimos juntos y triunfamos juntos. Nos animamos unos a otros. Nos impulsamos a superar el sufrimiento y a alcanzar logros que creíamos imposibles. Tanto dentro como fuera del Box acabamos siendo una familia. Da igual tu trabajo, tu origen, o cualquier circunstancia vital pues al final todos compartimos el mismo terreno de juego”.

¿POR QUÉ MEJORARÁS RESPECTO DE UN GYM TRADICIONAL?

La mayoría de las personas han pasado alguna vez por un gimnasio convencional, logrando objetivos poco espectaculares en el mejor de los casos, o abandonándolo eventual o indefinidamente por motivos que van desde la falta de motivación a la incapacidad de obtener los resultados deseados.

Existen multitud de diferencias entre un Box de CrossFit y un gimnasio típico, pero la que marca la diferencia, y por la que conseguirás alcanzar las metas que te propongas, será el hecho de que durante una sesión de en Balance CrossFit Querétaro tendrás entrenadores certificados enseñándote y corrigiendo tu técnica en todo momento, además de exigirte para que consigas superarte a ti mismo en cada entrenamiento.

CROSSFIT COMO COMPLEMENTO PARA TU DEPORTE

Como hemos mencionado, CrossFit trabaja todas las capacidades físicas, por lo que no es extrañar que su práctica mejore notablemente cualquier otra modalidad deportiva. Todos los deportes tienen un factor común, tienen un factor físico. El futbol, sin ir más lejos, cuanto mayor capacidad aeróbica desarrolles, más

cómodo llegarás a rematar tras una carrera de 50 metros. Y cuanta más fuerza en las piernas, más potente será dicho remate.

Un atleta necesita un gran fondo físico, pero al enfrentarse a una cuesta intensa, será su capacidad de reclutar fibras, lo que marque su fuerza resistencia y el resto de la carrera. CrossFit es la herramienta perfecta para sacar el máximo partido a tu rendimiento deportivo.

Balance Xtraining, Crossfit Querétaro es para tí!!!