Si la pérdida de líquido a través de la sudoración es muy grande y no nos hidratamos correctamente, el rendimiento de nuestro organismo disminuirá y podremos sufrir deshidratación, lo que resulta inconveniente para cualquier persona, sin importar el tipo de actividad física que realice, ya que produce fatiga temprana y un sobrecalentamiento debido al suministro inadecuado de sangre y, por lo tanto, reducción del rendimiento físico. Además, la deshidratación afecta la capacidad mental y provoca cambios en la frecuencia cardiaca y respiratoria y, en casos extremos, puede llevar incluso al estado de coma. De hecho, se considera que la deshidratación constituye un factor de riesgo pues puede contribuir a desencadenar o exacerbar algunas enfermedades
Cambia tu cuerpo... Cambia tu vida°
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miércoles, 23 de febrero de 2011
martes, 22 de febrero de 2011
Beneficia ejercicio memoria en adultos
El hipocampo, zona cerebral encargada de la memoria, se encoge naturalmente en el curso de la vida adulta acrecentando los riegos de demencia
AFP
Washington DC, Estados Unidos (31 enero 2011).- El ejercicio cardiovascular moderado y regular, como las caminatas, mejora la memoria en las personas mayores de 55 años e impide el deterioro de las capacidades mentales vinculadas al envejecimiento, según una investigación publicado en los Anales de la Academia Nacional de las Ciencias (PNAS).
Es el primer estudio conducido en adultos con buena salud de más de 55 años, que muestran los normales síntomas de atrofia en el hipocampo, región del cerebro que juega un papel fundamental en la memoria, explicaron los investigadores de las universidades de Pittsburgh (Pensilvania, este), Illinois (norte) y Rice (Texas, sur).
"Creemos que la atrofia del hipocampo causada por la edad es casi inevitable", dijo Kirk Erickson, profesor de psicología de la Universidad de Pittsburgh y principal autor de la investigación. "Pero demostramos que los ejercicios cardiovasculares moderados durante un año pueden incrementar el tamaño de esta estructura. El cerebro, en esta fase de envejecimiento, sigue siendo modificable".
Investigaciones anteriores habían mostrado que esta zona cerebral se encoge naturalmente en el curso de la vida adulta, afectando la memoria y acrecentando los riesgos de demencia.
Para este trabajo, reclutaron 120 personas de 55 a 80 años, sedentarias y sin señales de demencia. La mitad estuvo sometida a un programa de marcha moderada durante 40 minutos tres días por semana, mientras el otro grupo hizo sólo ejercicios de estiramiento.
En los exámenes de resonancia magnética, los científicos constataron que, tras un año, los participantes que hicieron las caminatas mostraron un aumento en sus hipocampos izquierdo y derecho de 2.12 por ciento y 1.19 por ciento respectivamente.
En cambio, los miembros del grupo testigo tuvieron una disminución de 1.40 por ciento y 1.43 por ciento en las mismas regiones cerebrales: el deterioro normal debido al envejecimiento.
Cambia tu cuerpo... Cambia tu vida!
AFP
Washington DC, Estados Unidos (31 enero 2011).- El ejercicio cardiovascular moderado y regular, como las caminatas, mejora la memoria en las personas mayores de 55 años e impide el deterioro de las capacidades mentales vinculadas al envejecimiento, según una investigación publicado en los Anales de la Academia Nacional de las Ciencias (PNAS).
Es el primer estudio conducido en adultos con buena salud de más de 55 años, que muestran los normales síntomas de atrofia en el hipocampo, región del cerebro que juega un papel fundamental en la memoria, explicaron los investigadores de las universidades de Pittsburgh (Pensilvania, este), Illinois (norte) y Rice (Texas, sur).
"Creemos que la atrofia del hipocampo causada por la edad es casi inevitable", dijo Kirk Erickson, profesor de psicología de la Universidad de Pittsburgh y principal autor de la investigación. "Pero demostramos que los ejercicios cardiovasculares moderados durante un año pueden incrementar el tamaño de esta estructura. El cerebro, en esta fase de envejecimiento, sigue siendo modificable".
Investigaciones anteriores habían mostrado que esta zona cerebral se encoge naturalmente en el curso de la vida adulta, afectando la memoria y acrecentando los riesgos de demencia.
Para este trabajo, reclutaron 120 personas de 55 a 80 años, sedentarias y sin señales de demencia. La mitad estuvo sometida a un programa de marcha moderada durante 40 minutos tres días por semana, mientras el otro grupo hizo sólo ejercicios de estiramiento.
En los exámenes de resonancia magnética, los científicos constataron que, tras un año, los participantes que hicieron las caminatas mostraron un aumento en sus hipocampos izquierdo y derecho de 2.12 por ciento y 1.19 por ciento respectivamente.
En cambio, los miembros del grupo testigo tuvieron una disminución de 1.40 por ciento y 1.43 por ciento en las mismas regiones cerebrales: el deterioro normal debido al envejecimiento.
Cambia tu cuerpo... Cambia tu vida!
viernes, 18 de febrero de 2011
Un mayor consumo de fibra puede aumentar la longevidad
CHICAGO (AP) - Un aumento en la ingestión de fibra puede incrementar la longevidad, concluyó un grupo de científicos con el mayor estudio gubernamental de su tipo realizado en Estados Unidos.
La investigación, difundida el lunes, determinó un vínculo entre las dietas altas en fibra y una disminución en los riesgos de muerte, no sólo por una enfermedad cardiaca, sino también infecciosa o respiratoria.
El estudio relacionó asimismo el consumo de fibra con una disminución del riesgo de muertes por cáncer en los hombres, pero no en las mujeres, quizá debido a que los hombres tienen más posibilidades de morir de algún cáncer vinculado con la dieta, como el de esófago.
La conclusión es que el beneficio generalizado de las dietas altas en fibras procedentes de granos es que aumentan la fortaleza del organismo.
La mayoría de los estadounidenses no recibe suficiente fibra en sus dietas. El estadounidense promedio come a diario apenas unos 15 gramos de fibra, mucho menos que la recomendación actual diaria de 25 gramos para las mujeres y 38 para los hombres, o 14 gramos por cada 1.000 calorías.
Por ejemplo, una rebanada de pan ciento% de trigo contiene entre dos y cuatro gramos de fibra.
En el nuevo estudio, las personas que siguieron las recomendaciones alimenticias tuvieron menos posibilidades de morir durante el periodo de análisis que se extendió por nueve años.
Los hombres y mujeres que consumieron la cantidad más alta de fibra tenían 22% de posibilidades menos de morir de alguna causa en comparación con quienes comieron menos fibra, dijo el autor y jefe del estudio, el médico Yikyung Park, del Instituto Nacional del Cáncer.
El estudio, divulgado en la publicación Archives of Internal Medicine, incluyó más de 388.000 adultos, de entre 50 y 71 años, y abarcó la dieta y salud.
El estudio fue realizado por la entidad Institutos Nacionales de Salud y la Asociación de Personas Jubiladas de Estados Unidos (AARP por sus siglas en inglés).
Los participantes llenaron un cuestionario entre 1995 y 1996 en el que se les preguntaba sobre sus hábitos alimenticios.
Se les preguntó la frecuencia con la que consumían 126 alimentos específicos. Después de más de nueve años, habían fallecido poco más de 31.000 de las personas consideradas en el estudio.
En la investigación, se utilizaron los archivos nacionales para determinar los nombres de los fallecidos y la causa de las muertes.
Los investigadores consideraron otros factores de riesgo como peso, nivel educativo, tabaquismo y condición de salud. No obstante, encontraron que los riesgos de muerte disminuían en las personas que comían más fibra.
"Los resultados indican que los beneficios de la fibra en la dieta van más allá de la salud del corazón", dijo el médico Frank Hu, de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Hu no participó en al investigación pero fue coautor de un editorial en la publicación.
Nutre a tu cuerpo y a tu vida.
La investigación, difundida el lunes, determinó un vínculo entre las dietas altas en fibra y una disminución en los riesgos de muerte, no sólo por una enfermedad cardiaca, sino también infecciosa o respiratoria.
El estudio relacionó asimismo el consumo de fibra con una disminución del riesgo de muertes por cáncer en los hombres, pero no en las mujeres, quizá debido a que los hombres tienen más posibilidades de morir de algún cáncer vinculado con la dieta, como el de esófago.
La conclusión es que el beneficio generalizado de las dietas altas en fibras procedentes de granos es que aumentan la fortaleza del organismo.
La mayoría de los estadounidenses no recibe suficiente fibra en sus dietas. El estadounidense promedio come a diario apenas unos 15 gramos de fibra, mucho menos que la recomendación actual diaria de 25 gramos para las mujeres y 38 para los hombres, o 14 gramos por cada 1.000 calorías.
Por ejemplo, una rebanada de pan ciento% de trigo contiene entre dos y cuatro gramos de fibra.
En el nuevo estudio, las personas que siguieron las recomendaciones alimenticias tuvieron menos posibilidades de morir durante el periodo de análisis que se extendió por nueve años.
Los hombres y mujeres que consumieron la cantidad más alta de fibra tenían 22% de posibilidades menos de morir de alguna causa en comparación con quienes comieron menos fibra, dijo el autor y jefe del estudio, el médico Yikyung Park, del Instituto Nacional del Cáncer.
El estudio, divulgado en la publicación Archives of Internal Medicine, incluyó más de 388.000 adultos, de entre 50 y 71 años, y abarcó la dieta y salud.
El estudio fue realizado por la entidad Institutos Nacionales de Salud y la Asociación de Personas Jubiladas de Estados Unidos (AARP por sus siglas en inglés).
Los participantes llenaron un cuestionario entre 1995 y 1996 en el que se les preguntaba sobre sus hábitos alimenticios.
Se les preguntó la frecuencia con la que consumían 126 alimentos específicos. Después de más de nueve años, habían fallecido poco más de 31.000 de las personas consideradas en el estudio.
En la investigación, se utilizaron los archivos nacionales para determinar los nombres de los fallecidos y la causa de las muertes.
Los investigadores consideraron otros factores de riesgo como peso, nivel educativo, tabaquismo y condición de salud. No obstante, encontraron que los riesgos de muerte disminuían en las personas que comían más fibra.
"Los resultados indican que los beneficios de la fibra en la dieta van más allá de la salud del corazón", dijo el médico Frank Hu, de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Hu no participó en al investigación pero fue coautor de un editorial en la publicación.
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martes, 15 de febrero de 2011
Cambios de hábitos previenen cáncer
Cada año 12.7 millones de personas descubren que tienen cáncer y 7.6 millones de personas fallecen a consecuencia de la enfermedad
Reuters
Londres, Inglaterra (4 febrero 2011).- Aproximadamente un tercio de los diferentes tipos de cáncer común en Estados Unidos, China y el Reino Unido, podrían prevenirse cada año si la población se alimentara de una manera más saludable, bebiera menos alcohol e hiciera más ejercicio, aseguraron los expertos en salud.
Las estimaciones del Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer (AICR, por sus siglas en inglés) y el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) sugieren que hacer cambios de vida sencillos podría contrarrestar en un 40 por ciento los casos de cáncer de mama en el Reino Unido y Estados Unidos, además miles de colon, estómago y próstata.
En China, 620 mil casos, que representa cerca de un 27 por ciento, son prevenibles, informó el WCRF, mientras que en Estados Unidos esa cifra se sitúa en el 35 por ciento, o 340 mil casos.
Un tipo de vida más saludable podría prevenir cerca de 61 mil cánceres en Brasil y 79 mil en el Reino Unido.
Los hallazgos del WCRF están respaldados por las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), señalan que el ejercicio habitual puede frenar muchas enfermedades como el cáncer, las dolencias coronarias y la diabetes.
El cáncer es una de las principales causas de muerte en todo el mundo y su incidencia va en aumento. Cada año, 12.7 millones de personas descubren que tienen cáncer y 7.6 millones de personas fallecen a consecuencia de la enfermedad, de la que existen 200 tipos conocidos.
Según la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC, por sus siglas en inglés), esta enfermedad causará la muerte de 13.2 millones de personas al año en el 2030, casi el doble que en el 2008, y la gran mayoría de las muertes se darán en los países menos desarrollados.
La OMS indicó que el bajo nivel de actividad física es la principal causa de entre el 21 y el 25 por ciento de los cánceres de mama y pulmón, el 27 por ciento de los casos de diabetes y el 30 por ciento de los coronarios en todo el mundo.
"Está muy bien que digamos esto es lo que tienes que comer y esta es la actividad física que tienes que hacer, pero hemos de facilitar que la gente haga estos cambios", dijo Rachel Thompson, subdirectora de ciencia del WCRF.
"Todo el mundo tiene un papel, desde las organizaciones internacionales hasta los gobiernos y la población en sí", añadió.
Peter Baldini, jefe de la Fundación Mundial del Pulmón, también pidió a los gobiernos que introdujeran leyes contra el tabaco y elevaran el precio de los cigarrillos.
"No hay una cura mágica que alivie todas las formas de cáncer, pero tenemos la oportunidad y la obligación de proteger a la población del desarrollo de un cáncer siempre que sea posible", finalizó Baldini.
Cambia tu cuerpo... cambia tu vida.
Reuters
Londres, Inglaterra (4 febrero 2011).- Aproximadamente un tercio de los diferentes tipos de cáncer común en Estados Unidos, China y el Reino Unido, podrían prevenirse cada año si la población se alimentara de una manera más saludable, bebiera menos alcohol e hiciera más ejercicio, aseguraron los expertos en salud.
Las estimaciones del Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer (AICR, por sus siglas en inglés) y el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) sugieren que hacer cambios de vida sencillos podría contrarrestar en un 40 por ciento los casos de cáncer de mama en el Reino Unido y Estados Unidos, además miles de colon, estómago y próstata.
En China, 620 mil casos, que representa cerca de un 27 por ciento, son prevenibles, informó el WCRF, mientras que en Estados Unidos esa cifra se sitúa en el 35 por ciento, o 340 mil casos.
Un tipo de vida más saludable podría prevenir cerca de 61 mil cánceres en Brasil y 79 mil en el Reino Unido.
Los hallazgos del WCRF están respaldados por las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), señalan que el ejercicio habitual puede frenar muchas enfermedades como el cáncer, las dolencias coronarias y la diabetes.
El cáncer es una de las principales causas de muerte en todo el mundo y su incidencia va en aumento. Cada año, 12.7 millones de personas descubren que tienen cáncer y 7.6 millones de personas fallecen a consecuencia de la enfermedad, de la que existen 200 tipos conocidos.
Según la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC, por sus siglas en inglés), esta enfermedad causará la muerte de 13.2 millones de personas al año en el 2030, casi el doble que en el 2008, y la gran mayoría de las muertes se darán en los países menos desarrollados.
La OMS indicó que el bajo nivel de actividad física es la principal causa de entre el 21 y el 25 por ciento de los cánceres de mama y pulmón, el 27 por ciento de los casos de diabetes y el 30 por ciento de los coronarios en todo el mundo.
"Está muy bien que digamos esto es lo que tienes que comer y esta es la actividad física que tienes que hacer, pero hemos de facilitar que la gente haga estos cambios", dijo Rachel Thompson, subdirectora de ciencia del WCRF.
"Todo el mundo tiene un papel, desde las organizaciones internacionales hasta los gobiernos y la población en sí", añadió.
Peter Baldini, jefe de la Fundación Mundial del Pulmón, también pidió a los gobiernos que introdujeran leyes contra el tabaco y elevaran el precio de los cigarrillos.
"No hay una cura mágica que alivie todas las formas de cáncer, pero tenemos la oportunidad y la obligación de proteger a la población del desarrollo de un cáncer siempre que sea posible", finalizó Baldini.
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jueves, 10 de febrero de 2011
Y Popeye... tenía razón
Investigadores suecos comprueban que las espinacas en verdad brindan fuerza
Por: Carlos Borboa
Ciudad de México (2 febrero 2011).- Al parecer Popeye tenía razón pues las espinacas en verdad aumentan la fortaleza de quienes las consumen antes de realizar alguna actividad física.
Un grupo de científicos del Departamento de Fisiología y Farmacología del Instituto Karolinska en Estocolmo, Suecia, la institución universitaria de educación médica más grande del mundo y encargada de designar a los Premios Nobel de medicina y fisiología, determinó que las hojas de espinaca en realidad aumentan el poder de los músculos.
De acuerdo con el grupo de investigadores, los nitratos (compuestos inorgánicos abundantes en los vegetales verdes) son los responsables de dar fortaleza al cuerpo humano y no el hierro, como comúnmente se pensaba.
El estudio, realizado por Filip Larsen, Tomas Schiffer, Sara Borniquel, Kent Sahlin, Björn Ekblom, Jon Lundberg y Eddie Weitzberg, comprobó que el nitrato reduce notablemente la necesidad del oxígeno al interior de las células cuando se realiza cualquier actividad física, lo que se traduce en un mejor desempeño y mayor fortaleza.
Para llegar a dicha conclusión los investigadores suecos realizaron una serie de pruebas a atletas voluntarios en conjunto con la Escuela de Deportes y Ciencias de la Salud del Instituto Karolinska. Después de dar raciones de nitrato equivalentes al consumo de un plato de espinacas, los atletas mejoraron notablemente su desempeño y redujeron su necesidad de oxígeno.
La conclusión es que el aumento de la fortaleza se debe a que los nitratos de las espinacas y demás vegetales incrementan la eficiencia de los procesos celulares en el organismo, ayudando a que los músculos trabajen con mayor intensidad y poca energía.
Para el grupo de investigadores estos resultados podrían ayudar a entender el poder nutrimental de frutas y vegetales cuando se ingieren antes de realizar cualquier actividad física.
Por: Carlos Borboa
Ciudad de México (2 febrero 2011).- Al parecer Popeye tenía razón pues las espinacas en verdad aumentan la fortaleza de quienes las consumen antes de realizar alguna actividad física.
Un grupo de científicos del Departamento de Fisiología y Farmacología del Instituto Karolinska en Estocolmo, Suecia, la institución universitaria de educación médica más grande del mundo y encargada de designar a los Premios Nobel de medicina y fisiología, determinó que las hojas de espinaca en realidad aumentan el poder de los músculos.
De acuerdo con el grupo de investigadores, los nitratos (compuestos inorgánicos abundantes en los vegetales verdes) son los responsables de dar fortaleza al cuerpo humano y no el hierro, como comúnmente se pensaba.
El estudio, realizado por Filip Larsen, Tomas Schiffer, Sara Borniquel, Kent Sahlin, Björn Ekblom, Jon Lundberg y Eddie Weitzberg, comprobó que el nitrato reduce notablemente la necesidad del oxígeno al interior de las células cuando se realiza cualquier actividad física, lo que se traduce en un mejor desempeño y mayor fortaleza.
Para llegar a dicha conclusión los investigadores suecos realizaron una serie de pruebas a atletas voluntarios en conjunto con la Escuela de Deportes y Ciencias de la Salud del Instituto Karolinska. Después de dar raciones de nitrato equivalentes al consumo de un plato de espinacas, los atletas mejoraron notablemente su desempeño y redujeron su necesidad de oxígeno.
La conclusión es que el aumento de la fortaleza se debe a que los nitratos de las espinacas y demás vegetales incrementan la eficiencia de los procesos celulares en el organismo, ayudando a que los músculos trabajen con mayor intensidad y poca energía.
Para el grupo de investigadores estos resultados podrían ayudar a entender el poder nutrimental de frutas y vegetales cuando se ingieren antes de realizar cualquier actividad física.
martes, 1 de febrero de 2011
Aumenta bebida gaseosa riesgo de infarto
El riesgo de accidentes cerebrales, además de la hipertensión, aumenta 16 por ciento cada 500 miligramos de sodio que se consumen por día'
Washington DC, Estados Unidos (9 febrero 2011).- Las personas que toman bebidas gaseosas dietéticas tienen mayor riesgo de sufrir infartos y derrames cerebrales, informó un estudio presentado en la conferencia internacional anual de la American Stroke Association, reunida esta semana en Los Angeles.
De la misma manera, los alimentos salados también aumentan el riesgo de sufrir ataques cerebrales.
El estudio de las bebidas con gas examinó a 2 mil 564 personas en Manhattan y halló que quienes dijeron consumir gaseosas dietéticas diariamente, tenían 61 por ciento más riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares que quienes no la toman.
"Si el resultado se confirma con estudios posteriores, quiere decir que las sodas dietéticas pueden no ser un sustituto óptimo para las bebidas azucaradas", dijo la principal autora del estudio, Hannah Gardener, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami.
Un segundo estudio observó a 2 mil 657 participantes en la misma zona y halló que las altas ingestas de sal están vinculadas a un notorio aumento de isquemias cerebrales, es decir la interrupción del flujo sanguíneo al cerebro.
La gente que dijo consumir más de 4 mil miligramos de sodio al día, que es la cantidad que contienen cuatro porciones grandes de papas fritas en Estados Unidos, tienen el doble de riesgos que las personas que consumen menos de mil 500 miligramos por día.
"El riesgo de accidentes cerebrales, además de la hipertensión, aumenta 16 por ciento cada 500 miligramos de sodio que se consumen por día", indicó el estudio.
Los resultados pueden variar de acuerdo con la edad, el sexo, el consumo de alcohol y de tabaco.
Cambia tu cuerpo... Cambia tu vida.
Washington DC, Estados Unidos (9 febrero 2011).- Las personas que toman bebidas gaseosas dietéticas tienen mayor riesgo de sufrir infartos y derrames cerebrales, informó un estudio presentado en la conferencia internacional anual de la American Stroke Association, reunida esta semana en Los Angeles.
De la misma manera, los alimentos salados también aumentan el riesgo de sufrir ataques cerebrales.
El estudio de las bebidas con gas examinó a 2 mil 564 personas en Manhattan y halló que quienes dijeron consumir gaseosas dietéticas diariamente, tenían 61 por ciento más riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares que quienes no la toman.
"Si el resultado se confirma con estudios posteriores, quiere decir que las sodas dietéticas pueden no ser un sustituto óptimo para las bebidas azucaradas", dijo la principal autora del estudio, Hannah Gardener, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami.
Un segundo estudio observó a 2 mil 657 participantes en la misma zona y halló que las altas ingestas de sal están vinculadas a un notorio aumento de isquemias cerebrales, es decir la interrupción del flujo sanguíneo al cerebro.
La gente que dijo consumir más de 4 mil miligramos de sodio al día, que es la cantidad que contienen cuatro porciones grandes de papas fritas en Estados Unidos, tienen el doble de riesgos que las personas que consumen menos de mil 500 miligramos por día.
"El riesgo de accidentes cerebrales, además de la hipertensión, aumenta 16 por ciento cada 500 miligramos de sodio que se consumen por día", indicó el estudio.
Los resultados pueden variar de acuerdo con la edad, el sexo, el consumo de alcohol y de tabaco.
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