Ejercicio físico para combatir la depresión: ponte en marcha

Cómo ayuda el ejercicio físico a superar la depresión

Sabemos de sobra que cualquier persona, con depresión o sin ella debería practicar ejercicio físico de forma moderada para tener una calidad de vida aceptable. Y no es necesario convertirse en una deportista de élite, ni siquiera apuntarse a un gimnasio para obtener todos los beneficios del ejercicio físico, basta con salir a caminar, correr o andar en bicicleta.

En los casos de depresión, el ejercicio físico supone el mejor complemento para los tratamientos habituales. Además, hay estudios que demuestran que la práctica de ejercicio físico puede ser una buena forma de prevenir los estados depresivos. El motivo es claro: el ejercicio físico aumenta los niveles de serotonina, esa sustancia que regula el estado de ánimo.

Además, el ejercicio físico que practicamos cuando estamos en pleno tratamiento para la depresión puede ayudar a reducir algunos de los efectos secundarios de los antidepresivos. Sentirnos en forma y sanas mejora nuestro ánimo y aumenta las fuerzas y las ganas de hacer cosas. Y es que el ejercicio físico nos mantiene activas, un factor a tener muy en cuenta en los casos de depresión.

El ejercicio físico que más conviene en una depresión

Sin embargo, hay algunos aspectos controvertidos en esto de practicar ejercicio físico para combatir la depresión. Por un lado, hay deportes competitivos, como el tenis, que no se recomienda en los casos de depresión porque pueden aumentar la frustración. Y por otro lado, si somos realistas, la despresión suele paralizar las fuerzas de tal manera que incluso salir de casa puede suponer un esfuerzo titánico.

En esta situación, lo mejor para combatir la depresión es obligarnos a salir a caminar, si podemos acompañadas, para fomentar la sociabilidad, pero un primer paso puede ser ir a caminar solas. Poco a poco, iremos acostumbrándonos a la rutina de caminar varios días por semana y podremos dar un paso más. Andar en bicicleta es otro de los ejercicios más saludables, sobre todo porque también se realiza al aire libre, así como nadar, que es un ejercicio muy relajante además de saludable.

En cualquier caso, debemos ir adaptando la práctica del ejercicio físico a nuestro estado de salud. En cuanto notemos alguna mejoría en la depresión, se trata de dar un paso más y convertir el ejercicio en un aliado para mantener nuestro estado de ánimo. Poco a poco, pero nos ponemos en marcha ya.

Beneficios del TRX

Nuestros clientes disfrutan de nuevos entrenamientos con TRX. Muchas personas no conocen este tipo de entrenamiento y sus beneficios para el organismo, por lo que hemos pensado desarrollar este artículo para que conozcáis más de cerca este tipo de entrenamiento, que no solo está de moda por lo novedoso, sino por los resultados que consigue.

Toma nota de los beneficios del entrenamiento con TRX:

• - El principal beneficios de este sistema de entrenamiento es que cada ejercicio se dedica al núcleo del cuerpo. Puedes pensar que tu núcleo son sólo los abdominales, sin embargo, tu  núcleo incluye la pelvis, abdominales, glúteos, espalda y músculos del pecho. Es el núcleo que proporciona a tu cuerpo  la estabilidad, equilibrio y flexibilidad. Un centro fuerte y estable es importante para ayudar a prevenir las lesiones, no sólo en la espalda baja, sino en  todo el cuerpo.
• - Otra ventaja del TRX es que al cambio de posición  tu cuerpo, se desplaza el centro de gravedad. El cuerpo utiliza la fuerza muscular y la coordinación para controlar el centro de gravedad durante el movimiento. Esto mantiene a tu cuerpo en un constante reto en cada uno de los ejercicios.
• - Al utilizar el TRX se puede aumentar la fuerza y el tamaño muscular de una forma increíble. TRX puede fortalecer todos los músculos estabilizadores alrededor de las articulaciones necesarios para soportar un peso mayor, algo que no se logra mediante un entrenamiento de máquinas donde se permanece sentado. Esto te dará más fuerza y poder para tus rutinas en el gimnasio, además te proporcionará una base más fuerte y reducirá tus riesgos de lesiones.
•  - El TRX Suspension Trainig es entrenamiento unilateral y ayuda a identificar los desequilibrios musculares y / o debilidad, que pueden conducir a lesiones. Varias investigaciones han encontrado que alrededor del 65 por ciento de las lesiones, tanto deportivas como relacionadas con el estilo de vida, vienen por el sobreesfuerzo de las articulaciones que se vuelven disfuncionales por los desequilibrios musculares. La forma más sencilla para evitar un desequilibrio muscular es elegir ejercicios que fortalecen grupos musculares opuestos o llevar a cabo la formación unilateral como el TRX Suspension Trainning.
• - TRX también ayuda en la lucha contra la pérdida ósea. Los ejercicios en el TRX puede ser de bajo impacto, mientras que aporta los beneficios de los ejercicios que soportan peso. Puede agregar en un chaleco con peso para hacerlo aún más difícil.
•  - El TRX hace trabajar múltiples músculos, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la quema de más calorías que otros ejercicios  “tradicionales”. TRX te mantiene en constante movimiento de un ejercicio a otro como un circuito de ejercicios. Esto fortalece el corazón así como también aumenta la resistencia muscular.
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Incorpora el Sandbag a tu rutina

Un protocolo extremo para los que quieren pasar a un nivel muy superior

Los tipos de entrenamientos complejos siempre han estado en la escena del mundo deportivo cuando la meta es proponerse se fuerte y gigante; este tipo de esquemas siempre son sinónimo de dolor y son ampliamente promocionados dentro del fitness y el culturismo, pero para empezar una semana llena de motivación presentamos quizás el más interesante método complejo denominado Sandbag Training que es realmente insuperable.

Sabemos que los entrenamientos complejos sirven para quemar grasa, estar fuerte como un toro y poner la voluntad a prueba; si bien hay muchos que logran este objetivo pero el Sandbag Training da un nuevo significado a la frase “todo cambio es bueno”.

Las nuevas reglas

• Lo primero es elegir un accesorio; los sandbag (un tipo de bolsa con pesos) son muy populares, sin embargo cualquier otra opción servirá (kettlebells, sacos de arena, pesos o hasta los cables TRX), porque la idea es destruir los mitos y ejecutar el rock and roll dentro de una sesión de entrenamiento verdaderamente descomunal.
• Se debe elegir varias categorías (o un par) haciendo movimientos explosivos en cada una de ellas impactando en las musculatura dentro del modelo de cuclillas, presionando o estirando; la idea es formar un patrón de movimiento particular además de mantener el equilibrio en cada una de las categorías y así dominar cada parte del cuerpo.
• Hay una línea de pensamiento que implica hacer X repeticiones para X series; es hora de abandonar este concepto probando formas innovadoras de usar series y repeticiones realmente complejas.

Las series y repeticiones complejas

• Realizar Pirámides Ascendentes / Descendentes (1,2,3, … 3,2,1).
• Mezclar la cantidad de repeticiones por cada movimiento particular.
• Seleccionar una carga dificil y realizar 3 series de 6 repeticiones hasta el esfuerzo máximo; el desafío estaría en incrementar la carga progresivamente.
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Los mejores tips de fitness para semana santa

Se acerca la semana santa, y junto a esta temporada, el calorcito, la ropa liviana y los traje de baños. Por eso, ya muchos empiezan a preocuparse por terminar de bajar los kilitos de más adquiridos en año nuevo. Por eso, quisimos traerte refuerzos mediante este plan de nutrición y ejercicios para que los sigas religiosamente y obtengas los resultados que deseas. Lúcete sin pena y que se cansen de preguntarte cómo hiciste

En la dieta

• Inlcuye en tus comidas diarias 2 porciones de verduras y 2 de frutas. Distribúyelas como te guste, procurando no consumir las frutas después de las 5 o 6 de la tarde. De esta manera podrás incrementar la cantidad de fibra, vitaminas y minerales. Estarás más satisfecha a cambio de menos calorías
• El agua y las infusiones son tus mejores amigas. Rechaza las bebidas gaseosas, los jugos con azúcar y el alcohol
• Reemplaza el pan blanco por pan integral, o mejor aún, por avena
• Evita a toda costa las frituras y la comida chatarra. Así como los embutidos y dulces
• Trata de concentrarte en tu comida cuando comes. Evita comer viendo televisión o trabajando

En el ejercicio

• Intenta realizar alguna actividad física, por lo menos 20 minutos diariamente
• Ve al trabajo a pie y reemplaza ascensores por escaleras
• Invierte en una cuerda de saltar y salta por lo menos 3 minutos dos veces al día. Cuando tengas mayor practica, expande el entrenamiento entre 8 y 10 minutos.
  Nunca olvides beber suficiente agua y descansar lo suficiente para recuperarte todos los días.

Realiza este plan desde ya y ponte en forma para semana santa.

Cómo hacer ejercicio al aire libre en primavera si eres alérgica

Seis consejos prácticos para practicar deporte, aunque seas alérgica. 

Conoce a tu enemigo. Es decir debes hacerte las pruebas para determinar exactamente qué te causa la alergia, si es el polen de una planta conocer cuál es su periodo de floración y cuáles son , por tanto, los momentos de mayor riesgo. Suelen ser muy útiles los recuentos de polen que se publican en esta web porque se actualizan casi en tiempo real, y así sabrás qué días no son los más recomendables para salir a entrenar al aire libre.  

Cubre tu pelo. Es importante que el polen no se acumule en tu pelo, pues lo llevarás allá donde vayas, aún cuando ya estés en un lugar cerrado. Es importante, sobre todo, si no sueles lavarte el pelo a diario. Los alergenos que te lleves en el pelo te seguirán provocando irritación en la nariz y la garganta, estornudos y picor en los ojos. Sería suficiente con usar un pañuelo o un gorro para entrenar.  

Protege tus ojos. Lo ideal es que uses gafas cuando entrenas al aire libre. Se trata de evitar por todos los medios que el polen entre en contacto con tus ojos.  

Dúchate después de entrenar. Nunca te vayas a la cama con el polen que puedas haber recogido fuera, aunque no hayas sudado demasiado y creas que no estás particularmente sucia, la ducha se llevará la partículas de polen que puedas haber traído a casa.  

Revisa tus medicamentos. Algunos antihistamínicos que se usan para contrarrestar las alergias te puede hacer sentir cansada. Lo ideal es que discutas con tu médico los posibles efectos secundarios y que reajusten los horarios para que los efectos secundarios no interfieran en tu rendimiento.  

Regresa a los básicos. Bebe mucho agua y cuida tu dieta, intentando que sea alta en frutas y verduras. Algunas evidencias científicas muestran que la vitamina C puede ayudar a reducir los síntomas de alergia, además te sentirás más fuerte porque estos alimentos son fuente natural de energía.