Diversidad en el Yoga

De entre las múltiples disciplinas orientales de todo color y sabor que el individuo occidental ha tratado de importar para adaptarlas a su "estilo de vida" -muchas veces en un afán orientalista sin sentido-, son pocas las que han sobrevivido el utilitarismo y la inmediatez que requiere la vida moderna de esta mitad del mundo.

Uno de los métodos milenarios, en este caso de la India, de relajación y ejercicio que ha transitado con éxito por las latitudes del planeta ha sido el yoga, no sin sufrir ciertos cambios y adecuaciones requeridas por los usuarios de nuestro salvaje oeste.

El yoga, en el siglo 21, ya no es solamente una práctica para lograr la paz espiritual, es también una alternativa o una vía adicional para proporcionar resistencia, fuerza y tono muscular.

Ahora, que se habla de tantas variedades de ejercicio físico, que dependen del propósito al que se encauzan las rutinas diseñadas por los expertos, el conocido como "entrenamiento funcional" es aquel que intenta mejorar el desempeño de la persona en las tareas cotidianas, al tiempo que cumple metas adicionales como bajar de peso, mantener un adecuado trabajo cardiovascular, disminuir el estrés, etcétera. El yoga es, en este caso, un tipo de entrenamiento funcional por excelencia.

Existe una gran diversidad de posturas o asanas en el yoga, así como varias escuelas para su aprendizaje, puede ser ciertamente un reto hallar las que sean las más apropiadas para uno. A continuación, una guía muy breve de los tipos de yoga (H. Lewine, Harvard Medical School, 01/2011):


1. Ashtanga. Una secuencia de posturas que intenta coordinar el movimiento con la respiración. Puede ser un ejercicio bastante intenso.

2. Jivamukti. Similar al anterior, aunque incorpora cantos, lectura y meditación.

3. Iyengar. Es una variedad más lenta de yoga que se enfoca en los desequilibrios del cuerpo y promueve el alineamiento físico y la serenidad.

4. Bikram. Intenta hacer sudar, por lo que sus 26 posturas se practican en un espacio con calefacción.

5. Kundalini. Consiste en respiración rápida, posturas, cantos y meditación. Con movimientos lentos y premeditados, el objetivo es "mover la energía por todo el cuerpo para enriquecer la conciencia".

6. Kripalu. Se fundamenta en posturas que mejoran el tono muscular, aumentan el flujo sanguíneo y "energizan" la mente y el cuerpo.

Y, por supuesto, con este, como con otros recursos relacionados con la salud humana hay que tener cuidado, los charlatanes abundan.

Creando Campeones

Todos hemos visto y nos hemos emocionado mucho al ver en las olimpiadas o cualquier competencia deportiva cuando el campeón sube al podio, le entregan su medalla y alzándola escucha el himno nacional de su país. Es un momento que conmueve y que provoca mucha inspiración a los que como él anhelan un logro deportivo.

Pero qué hay de aquellos que no reciben una medalla, en su día a día, ¿Podrían ser considerados campeones? ¿Crees que desde tu lugar personal pudieras ser también considerado un campeón mundial?

Por supuesto que sí. Existe un porcentaje muy pequeño de la población que se desempeña con resultados admirables y los encontramos en distintas formas, como padres ejemplares, alumnos exitosos, personas con capacidades disminuidas que actúan como si no lo fueran…todos ellos son campeones de la vida y aunque no las llevan puestas, portan muchísimas medallas.

Ven y conoce nuestro programa PersonalBalance donde te ayudaremos a encontrar el campeón en ti, nos enfocamos no solo a tu salud, sino a crear gente de elite, lo mejor de lo mejor, que se desempeñen de manera extraordinaria cada uno en su ámbito de acción.

Esperamos motivarlos a encontrar en ustedes mismos, el espíritu indomable y la voluntad de hierro para lograr cualquier cosa que se propongan.

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Los programas de cardio más rápidos para la pérdida de peso

El ejercicio cardiovascular junto con una dieta sana son la manera más rápida de perder peso. La actividad cardiovascular tiene como propósito elevar nuestra frecuencia cardiaca y si se mantiene de manera sostenida por más de 20 minutos, nuestro metabolismo dejará de usar el azúcar contenido en la sangre para empezar a quemar nuestra reserva de grasa corporal.

Todos los ejercicios son buenos, sin embargo hay algunos que tienen un mayor potencial para quemar calorías que otros. Si la pérdida de peso rápida es tu meta, te proponemos elegir los ejercicios donde puedes quemar más calorías.

En la entrada anterior publicamos la tabla generada por la escuela de medicina de la Universidad de Harvard como referencia para que puedas elegir las actividades de cardio que más te gusten y vayan de acuerdo con tus objetivos.

Como podrás ver correr, hacer elíptica y tomar las clases de spinning y Step son la mejor elección para quemar calorías y bajar de peso.

Cualquier duda con respecto a la tabla o con respecto a tu programa personalizado de acondicionamiento físico platícala con tu entrenador, el sabrá asesorarte específicamente cuales son los niveles adecuados para tu trabajo cardiovascular.

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Las calorías que se queman en distintas actividades físicas durante 30 minutos

La tabla que presentamos lista las calorías que se queman haciendo distintas actividades de fitness comunes en un periodo de 30 minutos. La tabla fue elaborada por la universidad de Harvard y puede ser consultada en el link que proporcionamos.

	Persona de 57 kilos	Persona de 70 kilos	Persona de 84 kilos
Actividades en el gimnasio
Levantamiento de pesas: Ligero	90	112	133
Acuaerobics	120	149	178
Stretching, Hatha Yoga	120	149	178
Calistenia: moderado	135	167	200
Aeróbicos: Bajo impacto	165	205	244
Escaladora: general	180	223	266
Levantamiento de pesas: Vigoroso	180	223	266
Step: Bajo impacto	210	260	311
Aeróbicos: Alto impacto	210	260	311
Spinning: moderado	210	260	311
Remadora: moderado	210	260	311
Entrenamiento de circuito	240	298	355
Remadora: vigoroso	255	316	377
Elíptica	270	335	400
Step: Alto impacto	300	372	444
Spinning: vigoroso	315	391	466
Entrenamiento y deportes
Voleibol: recreativo	90	112	133
Tai Chi	120	149	178
Voleibol: lugar cerrado	120	149	178
Caminata : 3.5 mph (17 min/mi)	120	149	178
Caminata : 4 mph (15 min/mi)	135	167	200
Soccer: general	210	260	311
Tenis: general	210	260	311
Básquetbol	240	298	355
Ciclismo: 12-13.9 mph	240	298	355
Correr : 5 mph (12 min/mile)	240	298	355
Voleibol: de playa	240	298	355
Ciclismo: BMX o en la montaña	255	316	377
Boxeo	270	335	400
Correr : 5.2 mph (11.5 min/mile)	270	335	400
Correr a campo traviesa	270	335	400
Bicicleta : 14-15.9 mph	300	372	444
Artes marciales : judo, karate, kickboxing	300	372	444
Raquetbol: competitivo	300	372	444
Saltar la cuerda	300	372	444
Correr : 6 mph (10 min/mile)	300	372	444
Nadar: brazadas	300	372	444
Nadar: vueltas rápidas	300	372	444
Nadar:	300	372	444
Correr: 6.7 mph (9 min/mile)	330	409	488
Nadar: mariposa	330	409	488
Nadar: lento	330	409	488
Bicicleta : 16-19 mph	360	446	533
Correr : 7.5 mph (8 min/mile)	375	465	555
Correr : 8.6 mph (7 min/mile)	435	539	644
Bicicleta : > 20 mph	495	614	733
Correr : 10 mph (6 min/mile)	495	614	733