Beneficios de practicar Zumba

El principal beneficio que obtenemos de las clases de Zumba es el entrenamiento cardiovascular moderado: no vas a sudar como en una sesión de spinning, si esa es tu intención, pero sí se moverá bastante, y además al ritmo de la música con canciones pegajosas.

A consecuencia del punto anterior, la Zumba es un buena opción si queremos reducir nuestra grasa corporal. 

La Zumba es una actividad para todos: chicos y chicas de todas las edades. No requiere una gran preparación física, aunque sí algo de coordinación, y esta es una característica física que se desarrolla con la práctica. Los movimientos se repiten a lo largo de todos los temas, así que no es difícil seguir la coreografía.

A través de los movimientos de las coreos tonificas todo el cuerpo: tren inferior y superior no dejan de moverse en ningún momento. Además, los pasos de las coreografías, que son sencillos pero efectivos, nos ayudan a ganar movilidad en las articulaciones.

Por último, el Zumba es un buen desestresante, además de que te carga de energía: la gente que lo practica sale siempre de la sala con una sonrisa enorme en la cara. Estas clases también tienen un gran componente socializador, y se respira muy buena onda.

¿Mi opinión personal? Si estás buscando divertirte y hacer ejercicio moderado al mismo tiempo, la Zumba es perfecta.

Valoro esta clase en la medida en que, en una sociedad que se vuelve cada vez más sedentaria, la Zumba ha conseguido que personas que no se habían planteado hacer ejercicio jamás hayan encontrado una actividad que les motiva y les hace moverse. Y eso es un gran avance.

6 Beneficios del entrenamiento con TRX

Las distintas opciones para alcanzar tus metas físicas, cada día son más amplias. El TRX o entrenamiento en suspensión, sin embargo, es actualmente una de las opciones más completas y prácticas. Veamos algunas de sus bondades:

1. Trabajas en un espacio mínimo:

Como consiste en el entrenamiento a través de cuerdas específicamente diseñadas para tal fin, sólo requieres de un espacio de 2 x 2 metros. Aunque puedes tener tus propias cuerdas,  en muchos gimnasios también disponen de la herramienta y entrenadores que te pueden guiar sobre su uso.

2. Entrenas todo tu cuerpo:

El TRX te permite entrenar todo el cuerpo con las mismas cuerdas. La mayoría de los ejercicios que realizamos en un gimnasio pueden realizarse -con ligeros cambios- con el TRX. Sólo necesitamos un anclaje al techo o a una pared.

3. Te equilibra:

El TRX te permite trabajar movimientos que implican grandes cadenas musculares. Al disponer de menos apoyo que cuando trabajamos de forma tradicional, nuestra sección media debe estar activa. Para estabilizarnos, pasan por él todas las fuerzas que generamos.

4. Trabajas con tu propio peso:

Trabajar con nuestro propio peso corporal, como es el caso del entrenamiento con TRX, nos permite aumentar la fuerza y resistencia muscular, así como tonificar todo el cuerpo. Además evita lesiones, pues nunca nos exponemos a cargar más peso del que podemos soportar.

5. Quemas grasa:

Al implementar una disciplina de entrenamiento en suspensión con un circuito de intervalos, obtendremos, un excelente entrenamiento cardiovascular y quemagrasas.

6. Es combinable:

El TRX se puede combinar con implementos como el Fitball, el Bosu o las bandas elásticas, por lo que la variedad de ejercicios que podemos realizar con estas cuerdas, es inagotable.

10 Razones para practicar Spinning

El spinning es uno de los métodos de entrenamiento más utilizado en los gimnasios. Aunque es considerado un deporte de “no impacto”, es decir, que no hay riesgo físico al ejercitarlo, es importante tomar en cuenta la condición física de cada persona y no excederse en su práctica.

¡Practícalo y ponte en forma!

De acuerdo con la Federación Española de Aeróbic y Fitness (FEDA), una clase de spinning comienza con un calentamiento (cinco a 10 minutos de pedaleo suave), mientras un instructor da las indicaciones necesarias de colocación y pedaleo correcto.

 

Para que conozcas sus beneficios, te damos algunas razones por las que debes ponerlo en práctica:

1. El spinning permite tener una condición física saludable, al ejercitar todos los músculos del cuerpo, en especial, las piernas.
2. Es una actividad extraordinaria para ponerse en forma y mejorar las condiciones cardiovasculares, es decir, mejora la presión arterial, el ritmo cardiaco y la respiración.
3. En una sesión de 40 minutos podrás quemar entre 400 y 500 calorías.
4. Promueve un descanso placentero y combate el estrés.
5. Ofrece un excelente entrenamiento aeróbico; contribuye a disminuir el colesterol, los triglicéridos, la obesidad y la intolerancia a la glucosa.
6. Es un ejercicio divertido y rápido; el riesgo de lesiones es muy bajo y da firmeza a los glúteos.
7. Se puede controlar el grado de resistencia en la bicicleta y puedes ir a tu propio ritmo.
8. El practicarlo en grupo es un gran motivador para continuar haciéndolo.
9. Permite usar la imaginación, al pensar que se están subiendo montañas, valles o, simplemente, pedalear con tranquilidad a través de diferentes senderos.
10. Cada sesión es diferente, nunca es aburrida y puede tener un perfil distinto según el nivel del grupo.

 

En pocas palabras, el spinning añade variedad y dinamismo a la rutina deportiva, por lo que el trabajo del instructor es imprescindible.

 

5 Beneficios de practicar pilates

Es un método de entrenamiento físico integral en donde se trabajan todos los músculos del cuerpo, lo que permite que quienes lo practiquen adquieran mayor flexibilidad. Es considerado, por muchos, como un estilo de vida.

Esta disciplina otorga grandes ventajas a nivel físico y emocional. Incluso, algunos centros ofrecen actividades interdisciplinarias donde psicólogos e instructores de pilates trabajan en conjunto para lograr que la persona reduzca sus niveles de estrés y ansiedad, al hacer una actividad placentera:

 

1. Previene la osteoporosis, los dolores lumbaresy la corrección de malas posturas que generan dolores de espalda y cuello.

2. Genera un estado de bienestar y relajación, por lo que permite que tengas un buen sueño.

3. Fortalece tu musculatura sin aumentar excesivamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda.

4. Aumenta la flexibilidad, es decir, mejoran los movimientos y las articulaciones.

5. Corrige la postura y le otorga mayor conciencia al cuerpo.

Si a esto le añadimos que con pilates, lograrás un cuerpo más esbelto y estilizado, habrá razones de más para que le digas sí a esta nueva técnica que pretende ser todo un estilo de vida.

 

Razones para ir al gym

1- La mayoría de las personas comienzan a concurrir a un gimnasio por razones estéticas y deberían ser concientes que la actividad física produce múltiples mejoras que no están a la vista, como ser: mejora de la circulación, regulación de la presión, disminución del colesterol, disminución del riesgo a enfermedades cardíacas, mejora de la elasticidad, etc. Es decir que más allá de estar gordo o flaco, en el interior tenemos otro mundo que dura todo el año y todos los años y no solamente en verano para la playa. Se trata de salud y no de estética. Lo que gastan en gimnasio a la larga lo van a ahorrar en remedios.

2- Mucha gente cree que al gimnasio sólo concurre gente joven y se equivocan ya que las edades. Aunque se sorprendan es así, pues todos no buscan los mismos objetivos. Algunos vienen para aumentar la masa muscular, otros para reducir el porcentaje graso, otros para obtener mayor rendimiento en el deporte que practican y algunos simplemente para sentirse mejor. Como verán el grupo es muy heterogéneo. También es verdad que del instructor a cargo va a depender de cómo se sienta la persona que recién comienza.

3- Sean pacientes, en un mes no se arregla el desorden de toda una vida, así que si en un solo mes pretenden estar en forma estupenda están perdiendo el tiempo ya que los cambios son progresivos. No es casualidad que los que mejor están son los que tienen más tiempo dentro del gimnasio. Una vez que toman la decisión de comenzar con la actividad física deben ser pacientes y aportar toda la voluntad de su parte. Los instructores pueden seguirlos, podemos alentarlos, pero no pueden hacerlo por ustedes.

4- De poco en poco tienen que ir corrigiendo los malos hábitos alimenticios. De la misma forma que un automóvil funciona con combustible el ser humano sólo funciona con comida y cuando decimos comida no nos estamos refiriendo a chocolates, papas fritas, helados, gaseosas, alcohol, etc. Tanto las personas que desean bajar de peso como las que desean subirlo necesitan los nutrientes adecuados.

5- Hay que ser autocríticos. Recibimos asiduamente personas que se quejan de que no fueron bien atendidas en otros gimnasios. Nosotros somos concientes que eso ocurre pero también es verdad que es más fácil derivar la culpa a los otros y no reconocer nuestros errores: que la dieta que les dio el nutriólogo no la cumplieron, que el entrenamiento no lo hicieron con la frecuencia adecuada o no pusieron la voluntad suficiente a la hora de hacer los ejercicios.

Es frecuente que cruzarse con personas que dicen: "Este ejercicio no me gusta, aquel tampoco" y eso entorpece la labor del instructor. Hay que diferenciar entre el gusto y la necesidad. Cuando ingresan ustedes cuentan sus objetivos y les marcamos el camino para que lo logren pero si no hacen caso estarán perdiendo el tiempo. Para el verdadero instructor es una satisfacción cuando sus dirigidos logran los objetivos. Para nosotros no son sólo una cuota mensual, son personas que tienen metas a cumplir y somos su guía para que las logren.

Diferencia de volumen entre grasa y músculo

Todos conocemos aquello de que “el músculo pesa más que la grasa”. Es decir, que el objetivo para conseguir un cuerpo sano no debe quedarse simplemente en perder peso, sino que hay que eliminar grasa y construir músculo para conseguir ponerse en forma. La diferencia de volumen entre grasa y músculo hace que una persona pueda estar en forma sin necesidad de pesar menos: incluso es bastante probable que se gane peso.

La razón es sencilla: 1 Kg de músculo ocupa mucho menos volumen que 1Kg de grasa. El caso es que la grasa pesa lo mismo pero ocupa muchísimo espacio, mientras que el músculo, pesando igual que la grasa, ocupa un espacio mucho menor. 

Por eso esas personas que simplemente dejan de comer, o intentan cualquier “dieta milagro“ con la idea de perder peso para verse mejor en el verano, deberían recordar que perder unos kilos no es nada atractivo si el cuerpo sigue estando fláccido y débil.

La solución, como siempre, pasa por cambiar de hábitos y combinar dieta saludable con ejercicio de cierta intensidad. No obsesionarse con la báscula, puesto que perder peso no es señal de mejorar la salud ni el físico, y a veces mantener o ganar peso puede ser muy saludable si se está consiguiendo quemar grasa y ganar músculo con un programa adecuado de alimentación y ejercicio.

¿Qué es la Resiliencia?

La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrés severo.

Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad grave, la pérdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto en las personas, produciendo una sensación de inseguridad, incertidumbre y dolor emocional. Aún así, las personas logran, por lo general, sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo largo del tiempo.

El camino que lleva a la resiliencia no es un camino fácil, sino que implica un considerable estrés y malestar emocional, a pesar del cual las personas sacan la fuerza que les permite seguir con sus vidas frente la adversidad o la tragedia. Pero, ¿cómo lo hacen?

La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que implica una serie de conductas y formas de pensar que cualquier persona puede aprender y desarrollar.

Características de las personas resilientes

Las personas resilientes poseen tres características principales: saben aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida tiene sentido; y tienen una inquebrantable capacidad para mejorar.

Además, presentan las siguientes habilidades:

• Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro.
• Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la adversidad y pueden permanecer centrados en situaciones de crisis.
• Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta presión.
• Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden ir bien, tienen una visión positiva del futuro y piensan que pueden controlar el curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por la irrealidad o las fantasías.
• Se consideran competentes y confían en sus propias capacidades.
• Son empáticos. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las emociones de los demás y conectar con ellas.
• Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr más éxito y satisfacción en sus vidas.

El modo de pensar de las personas resilientes

Las percepciones y los pensamientos influyen en el modo como la gente afronta el estrés y la adversidadEl estilo de pensamiento de las personas resilientes se caracteriza por ser realista, exacto y flexible. Cometen menos errores de pensamiento (como la exageración o sacar conclusiones precipitadamente, sin evidencias que las corroboren) e interpretan la realidad de un modo más exacto que las personas menos resilientes.

Los beneficios de la resiliencia

Las personas más resilientes:

• Tienen una mejor autoimagen
• Se critican menos a sí mismas
• Son más optimistas
• Afrontan los retos
• Son más sanas físicamente
• Tienen más éxito en el trabajo o estudios
• Están más satisfechas con sus relaciones
• Están menos predispuestas a la depresión

Qué contribuye a que una persona sea más resiliente

• El apoyo emocional es uno de los factores principales. Tener en tu vida personas que te quieren y te apoyan y en quien puedes confiar te hace mucho más resiliente que si estás solo.
• Permitirte sentir emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas, y al mismo tiempo ser capaz de reconocer cuándo necesitas evitar sentir alguna emoción y centrar tu mente en alguna distracción.
• No huir de los problemas sino afrontarlos y buscar soluciones. Implica ver los problemas como retos que puedes superar y no como terribles amenazas.
• Tomarte tiempo para descansar y recuperar fuerzas, sabiendo lo que puedes exigirte y cuándo debes parar.
• Confiar tanto en ti mismo como en los demás.

Beneficios del Yoga

El yoga fortalece el cuerpo y lo hace más flexible. Además, tranquiliza la mente y da energía. En las clases de yoga, los estudiantes reportan que se sienten tranquilos después de una clase y adquieren más energía.

 

Los movimientos lentos y constantes son la clave para entrar o salir de las posturas. Si mantienes una posición de yoga durante varios segundos o minutos, te sentirás más plena y tranquila.

 

Si realizas correctamente las posturas de yoga, hay muy pocas posibilidades de lesionarse los músculos. Una asana particular, no se repite decenas de veces.

 

Una sesión de yoga está diseñada para mantener el equilibrio. Se estira hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Se inclina hacia atrás y luego hacia adelante.

 

A través de el yoga, se aprende a reconocer cuándo un lado es más fuerte o másflexible que el otro. Así, con la práctica, se consigue armonía,  equilibrio corporal y/o emocional.

 

 

Sin límites

 

Personas de todas las edades pueden practicar yoga. No sientas miedo por las asanas difíciles que a veces se ven en un libro de yoga.

 

Recuerda que un buen profesor puede adaptar la mayoría de los asanas utilizando sillas, cojines, incluso una pared u otros accesorios.

 

El yoga es bueno para aumentar tu flexibilidad y aliviar el estrés, pero si quieres lograr no sólo un cambio emocional, sino también físico, es recomendable que combines la yoga con algún ejercicio aeróbico o cardiovascular.

 

Ambos ayudan a perder peso y, para las personas con diabetes tipo 2, les permitirá tener un mejor control de la glucosa en su sangre.

Cómo beber más agua

Todos hemos escuchado que para mantener nuestro cuerpo saludable debemos consumir al menos dos litros de líquido al día entre agua, infusiones, frutas y vegetales etc. Pero para muchas personas esta tarea es un imposible y es que no están acostumbradas a beber tanto líquido, sin embargo hacer un cambio no solo es posible sino que además es lo recomendable te damos algunos consejos para que descubras cómo beber más agua a diario.

La mejor forma de saber si tienes un consumo de agua óptimo es revisar el color de tu orina. Al despertar y durante las primeras horas del día es normal que luzca muy amarilla, pero con el paso de las horas y el consumo de líquido esta deberá aclararse hasta ser casi transparente. Si esto no ocurre y tu orina luce amarilla todo el día deberás consumir más agua.

No esperes a tener sed para beber agua. La sed es un signo de que la deshidratación se está iniciando, lo ideal es mantener nuestro cuerpo constantemente hidratado para no sentir con demasiada frecuencia esa necesidad imperiosa de beber.

Si te quejas de que no bebes más agua porque no la tienes a mano entonces comienza a llevarte una botella de medio litro, muy fácil de transportar, a todos lados y vela llenando a medida que la vacíes. Ésto te hará automáticamente beber más agua pues tendrás la botella a la vista y recordarás tu propósito, además mientras estés en la calle y sientas sed podrás beber sin tener que detenerte a comprar una botella.

Cuando sientas sed en vez de comprar un refresco o una bebida llena de azúcar y con pocos aportes a tu cuerpo bebe agua. Si te trazas esta meta y dejas la ingesta de refrescos y otras bebidas para ocasiones especiales verás como conseguirás beber muchas más agua a diario.

Cuando hagas ejercicio o estés practicando actividades al aire libre debes bebes agua para reponer los líquidos que pierdes con el sudor, en estos momentos es cuando más vale la pena concentrarse en esta meta.

Si no te gusta comer con agua porque piensas que es aburrido y prefieres una bebida con sabor, una manera barata y saludable de darle un toque refrescante es agregar una rodaja de limón. Este pequeño paso hará que el sabor del agua sea más agradable y te genere una sensación diferente, además es una opción mucho más saludable que el refresco o las bebidas azucaradas.

Ve poco a poco aumentado gradualmente tu ingesta de agua pues si lo haces todo se un solo golpe podrías sentirte hinchado al no estar acostumbrado. También puedes recibir líquido de otras fuentes saludable como las infusiones, los vegetales, o las frutas como la sandía, el melón, o la piña.

Verás que al aumentar tu consumo de agua tu piel lucirá mucho más hermosa, tu tránsito intestinal mejorará y recibirás muchos otros beneficios.