El yoga: tipos de yoga y ¿qué tipo de yoga practicar?

El yoga se ha vuelto una actividad y ejercicio físico vital en las sociedades contemporáneas y no solo porque es una actividad relativamente moderna en la sociedad occidental, sino porque se ha comprobado que es una actividad física que contribuye a llevar una vida sana y además a mantener un cuerpo estético. Así que decide cuál te conviene.

Tipos de Yoga: el clásico Hatha yoga

Para poner atención en el presente y hacer una conexión entre la mente y el cuerpo. Esta es una de las formas más físicas o motrices de las variaciones del yoga. En el mundo occidental es por lo regular el más accesible y que puedes encontrar inmediatamente en tu círculo para acercarte al mundo del yoga.

En este tipo de yoga lo que se trabaja principalmente es la concentración, que es totalmente necesaria para realizar las posturas o asanas y que son posibles de realizar y mantener por el buen uso que hagas de tu respiración. Sin embargo, el trabajo físico también es profundo y agotador, lo que te hará sentirte en conexión con tus sentimientos.

¿Qué tipo de yoga es mejor para ti? ¿No tienes mucho tiempo? ¿El Yoga fit?

Para mantener un cuerpo flexible. Este tipo de yoga te mantendrá en forma, ya que es una mezcla de fitness, yoga y aeróbicos que es conocida como Yoga fit. Esta técnica proviene de los Estados Unidos y las clases duran de 30 minutos a una hora. Lo que se estimula aquí es el entrenamiento y la flexibilidad del cuerpo. En cuanto al estímulo de la parte espiritual, posiblemente no sea la mejor opción.

Qué tipo de yoga practicar si tu prioridad es la meditación: vinyasa yoga y otras variaciones

Originario de la India, este tipo de yoga se ha puesto de moda recientemente y es que personalidades como Madonna y Sting lo practican. En este tipo de variación se repite una serie de posturas durante toda la clase, hasta que se logra perfeccionarlas. En este caso la clase inicia con el canto y repetición del mantra OM que se hace en la posición de oración: de pie y con manos juntas.

Posteriormente comienza la práctica de la respiración para pasar a la primera postura, y así, continuar sin pausas con las siguientes posturas durante hora y media. En este tipo de yoga, la manifestación de la sudoración es parte del proceso, lo que indica que se están liberando las toxinas del cuerpo. Esta práctica, además de mantenerte en forma, te brindará relajamiento total y te sentirás con mucha energía al día siguiente.

Asanas bien posicionadas en el Yyengar yoga

Concentración en el cuerpo. Este tipo de técnica del yoga fue fundada por el Sr. Yyengar, también originario de la India. Lo resaltante de esta técnica es tratar de perfeccionar la alineación y correcta posición del cuerpo durante las asanas o posturas. Esto genera que con la practica de dicha técnica se propicie un profundo conocimiento del cuerpo anatómicamente hablando, pues llegarás a reconocer y sentir con claridad algunos músculos y órganos que antes no conocías.

Para lograr esa perfección es que se introdujeron en esta técnica los mats y bloques. Además, esta variación es relajante y es bastante recomendable para aquellos que sufren de problemas de la columna o mala postura.

Kundalini yoga: el tipo de yoga que conecta lo espiritual con lo físico

Para concentrarse en el espíritu. Si tu necesidad o interés prioritario es estimular el espíritu, esta es la variación del yoga perfecta para ti. Desde la primera clase lo podrás percibir. Esta técnica se concentra en la respiración, meditación y relajación, que incitan a la conexión con tu ser interior y tu espíritu. Este tipo de yoga te libera de muchas emociones que puedes traer acumuladas en cuerpo y mente, por lo que es la mejor herramienta para ejercitarte al mismo tiempo que combates depresiones y hábitos negativos.

Como ves, cualquiera que sea el tipo de yoga que satisfaga tus necesidades y elijas, esta actividad ha venido para quedarse en las sociedades contemporáneas. En estas épocas de crisis de todo, puede ser la actividad física y espiritual ideal para crecer un poco más en la conciencia y como seres humanos.

5 Consejos para elegir ropa para el gym

Hay pocas opciones a la hora de elegir ropa adecuada para el gimnasio, puesto que debemos adaptarnos a un criterio insoslayable: la practicidad. De nada sirve escoger el último grito en pares de zapatillas si no son las adecuadas para hacer ejercicio intenso. Las tiendas de ropa deportiva nos tientan con diseños estupendos y calidad superior, pero antes de dejarte llevar y echar mano a tu tarjeta de crédito, repasa estos consejos y compara antes de decidir. 

1) Compra ropa práctica:

La primera y principal característica que debe tener la ropa que vayas a comprar para el gimnasio es la practicidad y comodidad: de nada te servirá ropa elegante, sofisticada, si no responde a las necesidades de uso. Compra ropa que se ajuste a tu talle con comodidad y privilegia la funcionalidad sobre el estilo. Es importante que consideres la libertad de movimientos y la textura liviana, de modo que sientas que no llevas puesto un abrigo al ejercitarte. Nadie te juzgará en el gimnasio, no irás a un desfile de modas.

2) No es necesario que gastes mucho:

No siempre la ropa más práctica es la más cara. La ropa de diseñador, por supuesto, tiene altos estándares de calidad, pero quizás no sea lo que más necesites para una experiencia cómoda en el gimnasio. 

3) Compra por pares, consigue descuentos:

Uno de los secretos en la compra de ropa para tu sesiones de gimnasio es que debes poseer al menos un par de cada cosa: remeras, zapatillas, pantalones, etc. La razón es sencilla: setrata de ropa que usarás durante el ejercicio, y por lo tanto estará expuesta al sudor, el roce con elementos del gimnasio, entre otras cosas, y sufrirá un desgaste rápido. Además, por cuestiones de higiene y sentido común, no puedes concurrir a una nueva sesión de ejercicios sin haber lavado tu ropa, que no siempre estará seca para cuando lo requieras. Aprovecha la circunstancia de tener que comprar más de un artículo y averigua acerca de descuentos por compras en cantidad. 

4) Prepárate para reemplazar tu ropa luego de cierto tiempo:

Por las razones expuestas más arriba, es imposible conservar intacta la ropa del gimnasio por muchos meses, por lo que deberás reemplazarla al menos un par de veces al año (eso quiere decir que estás yendo al gimnasio con constancia, es muy bueno). A menos que estés dispuesto a gastar mucho dinero, compra ropa que no sea demasiado cara. 

5) No hagas ejercicio con ropa de calle:

Debes aunque más no sea gastar un poco en ropa deportiva. La ropa de calle no es adecuada para el gimnasio: no es cómoda para la libertad de movimientos, es más vulnerable y la estropearás al usarla para hacer ejercicio. Si tu presupuesto es ajustado, infórmate sobre descuentos, ropa usada y ocasiones especiales de compra. Siempre hallarás alguna ganga para ti.

¿Cuántas horas debo de pasar en el gimnasio?

Entrenadores, expertos y hasta vendedores de suplementos alimenticios escuchan esta pregunta de sus clientes todos los días.

La respuesta, por supuesto, no existe. O sería un clásico "depende de las circunstancias".

En pocas palabras, el tiempo que dediques a entrenar dependerá en gran medida de los objetivos que tengas en mente con respecto a tu salud y tu físico, además de otras actividades, economía personal y demás factores.

En los años 70s se creía que tenías que mudarte a un gimnasio si querías alcanzar un cuerpo de concurso, y en cierta forma era real y era la forma en que se trabajaba. Seis días a la semana en sesiones de 2 a 3 horas diarias. A veces, doble sesión por día.

Hoy se ha comprobado que no necesarimente más tiempo en el gimnasio te dotará de beneficios musculares más rápidamente, pues existen otros factores a considerar.

Actualmente, la respuesta más importante es la que te puedes dar tú mismo, basado en cuánto tiempo y dinero, además de energía, puedes pasar en el gimansio todos los días, tomando en cuenta que debes recuperarte de los entrenamientos.

Comienza despacio

Los principiantes en la mayoría de los casos pueden comenzar con 3 sesiones a la semana, de 45 minutos cada una. Comienzan trabajando todo el cuerpo en cada sesión, con algo de cardio además.

Si disponen de tiempo, 4 días a la semana en sesiones de una hora pueden ayudarles a alcanzar sus metas más rápidamente.

Menos es más

Para la mayoría de los avanzados, los expertos recomiendan entrenar de 1 hora a 90 minutos, 5 dias a la semana, recordemos que el músculo crece cuando descansas.

Resulta más importante ejecutar los ejercicios correctos para el grupo muscular a trabajar, y de la manera correcta, antes que pasar horas y horas en el gym.

Como en todas las actividades en la vida, encontrar lo que mejor funciona para cada persona es uana tarea de prueba y error, que lleva algo de tiempo, pero con asesorìa correcta puede logra resultados duraderos mas rápidamente.

¿Qué debo comer antes y después de ir al gimnasio?

Si quieres ir al gimnasio sabes que no debes de comer muy pesado antes de ir, ya que esto provocará que no estemos en las mejores condiciones para soportar un entrenamiento.

Esto no significa que debemos de saltarnos una comida, al contrario ocuparemos nutrientes y energía a la hora de entrenar los cuales los sacaremos de los alimentos.

Lo mejor para comer antes de ir al gimnasio son snacks saludables los cuales te ayudaran a llevar un mejor entrenamiento en el gimnasio, a continuación te mostrare algunos alimentos que puedes comer antes de ir a hacer cualquier actividad física, los cuales te ayudaran tener mas energía.

Alimentos para comer antes de ir al Gimnasio

• Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas.
• Yoghurt: El yoghurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables.
• Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas.
• Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes.
• Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio
• Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio.

El agua también es importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal es beber medio litro de agua antes de comenzar tu rutina, y unos 250 ml durante y al terminar tu rutina.

Recuerda evitar alimentos con alto contenido graso o demasiada cantidad de cualquier alimento, lo mejor esperar de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio después de una comida pesada. Ese tiempo lo tenemos que esperar para que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para procesar los alimentos.

Alimentos para comer después de ir al Gimnasio

Debemos saber que la nutrición después de una rutina en el gimnasio es uno de los factores mas importantes para la recuperación del músculo.

Nuestra comida post-entrenamiento debe de contener dos macro-nutrientes esenciales, los cuales son las proteínas y los carbohidratos. Si tu eres de las personas que compra proteína en polvo el mejor momento para tomarla es después de tu rutina, esto para ayudar a construir el músculo magro.

También puedes combinar alguno de estos alimentos entre si y generar una comida perfecta:

• Barras de proteína
• Cereales (a ser posible integrales) : trigo, arroz, etc.
• Carnes y pescado
• Lácteos
• Nueces y almendras
• Fruta
• Verduras
• Huevos
• Batidos de proteína

Un ejemplo para mezclar estos alimentos y hacer una comida post-entrenamiento perfecta seria.

• 1 taza de arroz con cuatro cucharadas de pasas.
• 1 licuado de proteína whey, con agua.

Esto nos dará 550 calorías, 91 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa y 45 gramos de proteínas.

Si quieres ganar masa muscular te recomiendo aumentar media taza más de arroz, pero si quieres definir solo come media taza de arroz y una cucharada de pasas.

¿Cuánta agua tomar al hacer ejercicio?

El cuerpo humano esta compuesto por 75% de agua, y es obvio que no podemos vivir sin agua, el cuerpo humano puede sobrevivir mas o menos 3 días sin beber agua, sin embargo hoy en día el agua a sido sustituido por diversos refrescos y otras bebidas que estan endulzados con ázucares. Es esencial recordar que el agua pura es una opción mas saludable y absolutamente necesario para su salud y longevidad.

El ejercicio, su peso corporal, la temperatura pueden hacer que sus necesidades de agua varien. Una investigación demuestra que el 2/3 de personas no toman la suficiente cantidad de agua en su dieta.

Muchos de nosotros solo bebemos agua cuando tenemos sed, es importante recordar que esto no es recomendable porque al sentir sed quiere decir que su cuerpo a perdido unas dos tazas de agua y necesita rehidratarse, Por lo tanto, es esencial que usted beba el agua de manera regular en lugar de esperar a tener sed.

Su cuerpo necesita agua en cualquier momento que realiza ejercicio. Esto es porque cuando usted hace ejercicio, por lo general, suda, por lo que el cuerpo está perdiendo agua. Es necesario contar con un consumo de dos tazas de agua por cada libra perdida debido al ejercicio. Su cuerpo pierde agua, incluso cuando está durmiendo. Al beber un vaso de agua antes de ir a la cama,  despierta con el cuerpo para funcionar en la forma correcta. 

Un estudio reciente mostró que los hombres que beben 5 o 6 vasos de agua al día frente a los que beben 2 vasos al día, tenían un riesgo 54% menor de morir de un ataque al corazón.

Entonces, ¿cuánta agua debemos beber al día las personas que practicamos algún tipo de entrenamiento de musculación?

Un atleta de 90 kilos necesitará Unos 3 litros de agua al día (90×34=3060). Obviamente, si usted es un atleta o deportista ávido, usted necesitará más agua para que pueda reemplazar lo que perdió durante un entrenamiento.

50 Afirmaciones para adelgazar

Los siguientes decretos fueron desarrollados para ayudarte a perder peso mediante la Ley de Atracción.

Te invitamos a que leas todas las afirmaciones en voz alta y que elijas 10. Tu elección se deberá basar en cómo vibran las afirmaciones en tu persona. Lo importante es que vibren en positivo y que no generen pensamientos o sentimientos negativos al momento de mencionarlas.

Con esta selección vas a trabajar a diario durante un mínimo de 21 días, aunque recomendamos seguir con el tratamiento hasta alcanzar tu peso ideal, haciendo las correcciones a las afirmaciones que creas necesarias a medida que avanzas.

En un cuadernos vas a escribir las 10 afirmaciones por lo menos una vez al día y como máximo 3 veces. Los momentos sugeridos para realizar este ejercicios son (por orden de importancia):

1º A la mañana luego de despertarnos.
2º A la noche antes de acostarnos.
3º Al mediodía antes o después de tomar una siesta, o bien de realizar una meditación.

Si al momento de escribirlas las pronuncias en voz alta, mucho mejor. Si también luego las repites mirándote frente a un espejo, muchísimo mejor.

Adapta el programa a tus disponibilidades y capacidades y, sobre todo, disfrútalo!

Afirmaciones

1. “Estoy en proceso de alcanzar el peso ideal para mí.”
2. “Estoy orgulloso de comer sanamente.”
3. “Mi poder superior me está guíando para comer en forma saludable.”
4. “Yo peso … (completa con tu peso ideal)  y lo mantengo fácilmente comiendo saludablemente.”
5. “Estoy adquiriendo los hábitos necesarios para alcanzar el peso ideal para mí.”
6. “Estoy logrando el peso ideal para mí.”
7. “Yo peso … (completa con tu peso ideal) y siempre tengo suficiente tiempo, energía y deseo de hacer ejercicios.”
8. “Yo peso … (completa con tu peso ideal) y he moldeado un cuerpo esbelto y firme.”
9. “Me siento muy a gusto estando delgado.”
10. “Me amo, me acepto y me apruebo exactamente tal como soy.”
11. “Elijo ser esbelto y saludable.”
12. “Me veo delgado y saludable porque soy delgado y saludable.”
13. “Tengo un completo control sobre mejor mi peso.”
14. “Mis pensamientos influyen en mi cuerpo.”
15. “Elijo pensar positivo acerca de mi cuerpo.”
16. “Mis creencias crean mi realidad corporal.”
17. “Siempre reduzco medidas de manera sencilla y rápida.”
18. “Puedo mantener mi peso ideal fácilmente.”
19. “Me siento ligero y en perfecto estado de salud.”
20. “Estoy motivado a alcanzar mi peso ideal y mantenerme allí.”
21. “Cada vez reduzco más y más medidas, acercándome a mi peso ideal.”
22. “Cumplo mis metas para bajar de peso.”
23. “Me alimento sanamente.”
24. “Trato a mi cuerpo con cariño y le doy comida saludable.”
25. “Me siento ágil.”
26. “Como sano y me siento bien.”
27. “Tengo una salud perfecta.”
28. “Con amor comienzo a cuidar de mi cuerpo.”
29. “Amo mi cuerpo y le doy todos los cuidados que necesita para recuperar su peso ideal.”
30. “Dedico varias veces al día imaginarme delgado y sintiendo la alegría de verme así.”
31. “Adoro hacer ejercicio y sentirme en plena forma.”
32. “Tengo una fortaleza indestructible.”
33. “Creo en mi persona.”
34. “Me alimento en pequeñas porciones que me dejan bien satisfecho.”
35. “Estoy consumiendo alimentos mucho más saludables.”
36. “Estoy llegando a mi peso ideal realizando ejercicio regular.”
37. “Estoy disfrutando de un gran aumento de energía y autoestima.”
38. “Mi cuerpo es hermoso y saludable.”
39. “Elijo alimentos sanos y nutritivos.”
40. “Me gusta ejercitarme y lo hago frecuentemente.”
41. “Bajar de peso me resulta fácil y hasta divertido.”
42. “Reduzco medidas de manera sencilla y rápida.”
43. “Mi cuerpo procesa automáticamente cualquier alimento que como para mantener mi peso ideal de … kilos.”
44. “Todo lo que como se convierte en salud y belleza.”
45. “Mi salud es perfecta.”
46. “Mi peso es el ideal para mi estatura.”
47. “Me encanta mi cuerpo delgado y perfecto.”
48. “Soy una persona esbelta.”
49. “Gracias al Universo (Dios, Divinidad, …) me siento bien, amo mi cuerpo y la energía que fluye a través de él.”
50. “Gracias al Universo (Dios, Divinidad, …) por darme un cuerpo único y perfecto como el mío.
    

6 Cosas que no debes hacer en el gym

Cuando vas regularmente al gimnasio, así como nunca olvidas tu outfit deportivo, tu agua, tu toalla, y toda tu actitud, tampoco debes de olvidar que hay ciertas cosas que nunca debes hacer ahí, y que sólo te hacen verte mal. Estas son algunas de las cosas que no debes de hacer en el gimnasio:

Hacer 20 minutos de espejo: si tu rutina de una hora ya está completa con los ejercicios que el instructor te pone, no tienes por qué agregarle otro rato de verte en el espejo. Nadie duda que para eso están hechos y que es emocionante ir monitoreando tu progreso, pero de eso a que cada que terminas tus repeticiones te pares al espejo y muestres tu conejo hay mucha diferencia.

Selfies: lo mismo ocurre con las selfies. No va a pasar nada si no tomas más de cinco fotos de ti mismo en el gym. Mejor deja ese celular y ponte a darle duro para que en todas tus fotos te veas cada vez mejor.

Usar ropa ochentera: si eres chico y crees que la ropa ajustada de lycra te hará lucir mucho más tus músculos, estás en lo cierto y sin duda todo el mundo te volteará a ver, pero no porque te ves increíblemente bien, sino por lo anticuado de tu outfit. Unas mallitas para hombre, o unos calentadores para el aerobics si eres chica son opción para ir al gimnasio en el siglo XXI.

Creerte en un club social: aunque el gym es un lugar divertido para socializar, debes de evitar que tu objetivo sea éste, y no el de subir kilos de músculo y bajar las llantitas. Menos bla bla bla y más darle duro a los aparatos.

Ser galán de gimnasio: aunque nadie duda que el sudor y los aromas extraños no son impedimento para ligar en el gym, es mejor no ser el típico que hace 20 minutos de rutina y 40 de ligue. Mejor aplicar la de “te espero afuera”, te metes a la ducha, te peinas con gel Xtreme y a ligar todo lo que quieras con un look espectacular.

Avisarle a todos tus contactos del Face: tampoco va a pasar nada si no publicas en tus redes sociales que te estás alistando para ir al gym, cuando ya llegaste y cuando terminaste junto a una foto en la que apareces todo sudado. Mejor tener un poquito de respeto para tus contactos y entender que no a todos (si no es que a nadie) le interesa seguir tus avances en el gimnasio.