CHICAGO (AP) - Un aumento en la ingestión de fibra puede incrementar la longevidad, concluyó un grupo de científicos con el mayor estudio gubernamental de su tipo realizado en Estados Unidos.
La investigación, difundida el lunes, determinó un vínculo entre las dietas altas en fibra y una disminución en los riesgos de muerte, no sólo por una enfermedad cardiaca, sino también infecciosa o respiratoria.
El estudio relacionó asimismo el consumo de fibra con una disminución del riesgo de muertes por cáncer en los hombres, pero no en las mujeres, quizá debido a que los hombres tienen más posibilidades de morir de algún cáncer vinculado con la dieta, como el de esófago.
La conclusión es que el beneficio generalizado de las dietas altas en fibras procedentes de granos es que aumentan la fortaleza del organismo.
La mayoría de los estadounidenses no recibe suficiente fibra en sus dietas. El estadounidense promedio come a diario apenas unos 15 gramos de fibra, mucho menos que la recomendación actual diaria de 25 gramos para las mujeres y 38 para los hombres, o 14 gramos por cada 1.000 calorías.
Por ejemplo, una rebanada de pan ciento% de trigo contiene entre dos y cuatro gramos de fibra.
En el nuevo estudio, las personas que siguieron las recomendaciones alimenticias tuvieron menos posibilidades de morir durante el periodo de análisis que se extendió por nueve años.
Los hombres y mujeres que consumieron la cantidad más alta de fibra tenían 22% de posibilidades menos de morir de alguna causa en comparación con quienes comieron menos fibra, dijo el autor y jefe del estudio, el médico Yikyung Park, del Instituto Nacional del Cáncer.
El estudio, divulgado en la publicación Archives of Internal Medicine, incluyó más de 388.000 adultos, de entre 50 y 71 años, y abarcó la dieta y salud.
El estudio fue realizado por la entidad Institutos Nacionales de Salud y la Asociación de Personas Jubiladas de Estados Unidos (AARP por sus siglas en inglés).
Los participantes llenaron un cuestionario entre 1995 y 1996 en el que se les preguntaba sobre sus hábitos alimenticios.
Se les preguntó la frecuencia con la que consumían 126 alimentos específicos. Después de más de nueve años, habían fallecido poco más de 31.000 de las personas consideradas en el estudio.
En la investigación, se utilizaron los archivos nacionales para determinar los nombres de los fallecidos y la causa de las muertes.
Los investigadores consideraron otros factores de riesgo como peso, nivel educativo, tabaquismo y condición de salud. No obstante, encontraron que los riesgos de muerte disminuían en las personas que comían más fibra.
"Los resultados indican que los beneficios de la fibra en la dieta van más allá de la salud del corazón", dijo el médico Frank Hu, de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Hu no participó en al investigación pero fue coautor de un editorial en la publicación.
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viernes, 18 de febrero de 2011
martes, 15 de febrero de 2011
Cambios de hábitos previenen cáncer
Cada año 12.7 millones de personas descubren que tienen cáncer y 7.6 millones de personas fallecen a consecuencia de la enfermedad
Reuters
Londres, Inglaterra (4 febrero 2011).- Aproximadamente un tercio de los diferentes tipos de cáncer común en Estados Unidos, China y el Reino Unido, podrían prevenirse cada año si la población se alimentara de una manera más saludable, bebiera menos alcohol e hiciera más ejercicio, aseguraron los expertos en salud.
Las estimaciones del Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer (AICR, por sus siglas en inglés) y el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) sugieren que hacer cambios de vida sencillos podría contrarrestar en un 40 por ciento los casos de cáncer de mama en el Reino Unido y Estados Unidos, además miles de colon, estómago y próstata.
En China, 620 mil casos, que representa cerca de un 27 por ciento, son prevenibles, informó el WCRF, mientras que en Estados Unidos esa cifra se sitúa en el 35 por ciento, o 340 mil casos.
Un tipo de vida más saludable podría prevenir cerca de 61 mil cánceres en Brasil y 79 mil en el Reino Unido.
Los hallazgos del WCRF están respaldados por las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), señalan que el ejercicio habitual puede frenar muchas enfermedades como el cáncer, las dolencias coronarias y la diabetes.
El cáncer es una de las principales causas de muerte en todo el mundo y su incidencia va en aumento. Cada año, 12.7 millones de personas descubren que tienen cáncer y 7.6 millones de personas fallecen a consecuencia de la enfermedad, de la que existen 200 tipos conocidos.
Según la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC, por sus siglas en inglés), esta enfermedad causará la muerte de 13.2 millones de personas al año en el 2030, casi el doble que en el 2008, y la gran mayoría de las muertes se darán en los países menos desarrollados.
La OMS indicó que el bajo nivel de actividad física es la principal causa de entre el 21 y el 25 por ciento de los cánceres de mama y pulmón, el 27 por ciento de los casos de diabetes y el 30 por ciento de los coronarios en todo el mundo.
"Está muy bien que digamos esto es lo que tienes que comer y esta es la actividad física que tienes que hacer, pero hemos de facilitar que la gente haga estos cambios", dijo Rachel Thompson, subdirectora de ciencia del WCRF.
"Todo el mundo tiene un papel, desde las organizaciones internacionales hasta los gobiernos y la población en sí", añadió.
Peter Baldini, jefe de la Fundación Mundial del Pulmón, también pidió a los gobiernos que introdujeran leyes contra el tabaco y elevaran el precio de los cigarrillos.
"No hay una cura mágica que alivie todas las formas de cáncer, pero tenemos la oportunidad y la obligación de proteger a la población del desarrollo de un cáncer siempre que sea posible", finalizó Baldini.
Cambia tu cuerpo... cambia tu vida.
Reuters
Londres, Inglaterra (4 febrero 2011).- Aproximadamente un tercio de los diferentes tipos de cáncer común en Estados Unidos, China y el Reino Unido, podrían prevenirse cada año si la población se alimentara de una manera más saludable, bebiera menos alcohol e hiciera más ejercicio, aseguraron los expertos en salud.
Las estimaciones del Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer (AICR, por sus siglas en inglés) y el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) sugieren que hacer cambios de vida sencillos podría contrarrestar en un 40 por ciento los casos de cáncer de mama en el Reino Unido y Estados Unidos, además miles de colon, estómago y próstata.
En China, 620 mil casos, que representa cerca de un 27 por ciento, son prevenibles, informó el WCRF, mientras que en Estados Unidos esa cifra se sitúa en el 35 por ciento, o 340 mil casos.
Un tipo de vida más saludable podría prevenir cerca de 61 mil cánceres en Brasil y 79 mil en el Reino Unido.
Los hallazgos del WCRF están respaldados por las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), señalan que el ejercicio habitual puede frenar muchas enfermedades como el cáncer, las dolencias coronarias y la diabetes.
El cáncer es una de las principales causas de muerte en todo el mundo y su incidencia va en aumento. Cada año, 12.7 millones de personas descubren que tienen cáncer y 7.6 millones de personas fallecen a consecuencia de la enfermedad, de la que existen 200 tipos conocidos.
Según la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC, por sus siglas en inglés), esta enfermedad causará la muerte de 13.2 millones de personas al año en el 2030, casi el doble que en el 2008, y la gran mayoría de las muertes se darán en los países menos desarrollados.
La OMS indicó que el bajo nivel de actividad física es la principal causa de entre el 21 y el 25 por ciento de los cánceres de mama y pulmón, el 27 por ciento de los casos de diabetes y el 30 por ciento de los coronarios en todo el mundo.
"Está muy bien que digamos esto es lo que tienes que comer y esta es la actividad física que tienes que hacer, pero hemos de facilitar que la gente haga estos cambios", dijo Rachel Thompson, subdirectora de ciencia del WCRF.
"Todo el mundo tiene un papel, desde las organizaciones internacionales hasta los gobiernos y la población en sí", añadió.
Peter Baldini, jefe de la Fundación Mundial del Pulmón, también pidió a los gobiernos que introdujeran leyes contra el tabaco y elevaran el precio de los cigarrillos.
"No hay una cura mágica que alivie todas las formas de cáncer, pero tenemos la oportunidad y la obligación de proteger a la población del desarrollo de un cáncer siempre que sea posible", finalizó Baldini.
Cambia tu cuerpo... cambia tu vida.
jueves, 10 de febrero de 2011
Y Popeye... tenía razón
Investigadores suecos comprueban que las espinacas en verdad brindan fuerza
Por: Carlos Borboa
Ciudad de México (2 febrero 2011).- Al parecer Popeye tenía razón pues las espinacas en verdad aumentan la fortaleza de quienes las consumen antes de realizar alguna actividad física.
Un grupo de científicos del Departamento de Fisiología y Farmacología del Instituto Karolinska en Estocolmo, Suecia, la institución universitaria de educación médica más grande del mundo y encargada de designar a los Premios Nobel de medicina y fisiología, determinó que las hojas de espinaca en realidad aumentan el poder de los músculos.
De acuerdo con el grupo de investigadores, los nitratos (compuestos inorgánicos abundantes en los vegetales verdes) son los responsables de dar fortaleza al cuerpo humano y no el hierro, como comúnmente se pensaba.
El estudio, realizado por Filip Larsen, Tomas Schiffer, Sara Borniquel, Kent Sahlin, Björn Ekblom, Jon Lundberg y Eddie Weitzberg, comprobó que el nitrato reduce notablemente la necesidad del oxígeno al interior de las células cuando se realiza cualquier actividad física, lo que se traduce en un mejor desempeño y mayor fortaleza.
Para llegar a dicha conclusión los investigadores suecos realizaron una serie de pruebas a atletas voluntarios en conjunto con la Escuela de Deportes y Ciencias de la Salud del Instituto Karolinska. Después de dar raciones de nitrato equivalentes al consumo de un plato de espinacas, los atletas mejoraron notablemente su desempeño y redujeron su necesidad de oxígeno.
La conclusión es que el aumento de la fortaleza se debe a que los nitratos de las espinacas y demás vegetales incrementan la eficiencia de los procesos celulares en el organismo, ayudando a que los músculos trabajen con mayor intensidad y poca energía.
Para el grupo de investigadores estos resultados podrían ayudar a entender el poder nutrimental de frutas y vegetales cuando se ingieren antes de realizar cualquier actividad física.
Por: Carlos Borboa
Ciudad de México (2 febrero 2011).- Al parecer Popeye tenía razón pues las espinacas en verdad aumentan la fortaleza de quienes las consumen antes de realizar alguna actividad física.
Un grupo de científicos del Departamento de Fisiología y Farmacología del Instituto Karolinska en Estocolmo, Suecia, la institución universitaria de educación médica más grande del mundo y encargada de designar a los Premios Nobel de medicina y fisiología, determinó que las hojas de espinaca en realidad aumentan el poder de los músculos.
De acuerdo con el grupo de investigadores, los nitratos (compuestos inorgánicos abundantes en los vegetales verdes) son los responsables de dar fortaleza al cuerpo humano y no el hierro, como comúnmente se pensaba.
El estudio, realizado por Filip Larsen, Tomas Schiffer, Sara Borniquel, Kent Sahlin, Björn Ekblom, Jon Lundberg y Eddie Weitzberg, comprobó que el nitrato reduce notablemente la necesidad del oxígeno al interior de las células cuando se realiza cualquier actividad física, lo que se traduce en un mejor desempeño y mayor fortaleza.
Para llegar a dicha conclusión los investigadores suecos realizaron una serie de pruebas a atletas voluntarios en conjunto con la Escuela de Deportes y Ciencias de la Salud del Instituto Karolinska. Después de dar raciones de nitrato equivalentes al consumo de un plato de espinacas, los atletas mejoraron notablemente su desempeño y redujeron su necesidad de oxígeno.
La conclusión es que el aumento de la fortaleza se debe a que los nitratos de las espinacas y demás vegetales incrementan la eficiencia de los procesos celulares en el organismo, ayudando a que los músculos trabajen con mayor intensidad y poca energía.
Para el grupo de investigadores estos resultados podrían ayudar a entender el poder nutrimental de frutas y vegetales cuando se ingieren antes de realizar cualquier actividad física.
martes, 1 de febrero de 2011
Aumenta bebida gaseosa riesgo de infarto
El riesgo de accidentes cerebrales, además de la hipertensión, aumenta 16 por ciento cada 500 miligramos de sodio que se consumen por día'
Washington DC, Estados Unidos (9 febrero 2011).- Las personas que toman bebidas gaseosas dietéticas tienen mayor riesgo de sufrir infartos y derrames cerebrales, informó un estudio presentado en la conferencia internacional anual de la American Stroke Association, reunida esta semana en Los Angeles.
De la misma manera, los alimentos salados también aumentan el riesgo de sufrir ataques cerebrales.
El estudio de las bebidas con gas examinó a 2 mil 564 personas en Manhattan y halló que quienes dijeron consumir gaseosas dietéticas diariamente, tenían 61 por ciento más riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares que quienes no la toman.
"Si el resultado se confirma con estudios posteriores, quiere decir que las sodas dietéticas pueden no ser un sustituto óptimo para las bebidas azucaradas", dijo la principal autora del estudio, Hannah Gardener, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami.
Un segundo estudio observó a 2 mil 657 participantes en la misma zona y halló que las altas ingestas de sal están vinculadas a un notorio aumento de isquemias cerebrales, es decir la interrupción del flujo sanguíneo al cerebro.
La gente que dijo consumir más de 4 mil miligramos de sodio al día, que es la cantidad que contienen cuatro porciones grandes de papas fritas en Estados Unidos, tienen el doble de riesgos que las personas que consumen menos de mil 500 miligramos por día.
"El riesgo de accidentes cerebrales, además de la hipertensión, aumenta 16 por ciento cada 500 miligramos de sodio que se consumen por día", indicó el estudio.
Los resultados pueden variar de acuerdo con la edad, el sexo, el consumo de alcohol y de tabaco.
Cambia tu cuerpo... Cambia tu vida.
Washington DC, Estados Unidos (9 febrero 2011).- Las personas que toman bebidas gaseosas dietéticas tienen mayor riesgo de sufrir infartos y derrames cerebrales, informó un estudio presentado en la conferencia internacional anual de la American Stroke Association, reunida esta semana en Los Angeles.
De la misma manera, los alimentos salados también aumentan el riesgo de sufrir ataques cerebrales.
El estudio de las bebidas con gas examinó a 2 mil 564 personas en Manhattan y halló que quienes dijeron consumir gaseosas dietéticas diariamente, tenían 61 por ciento más riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares que quienes no la toman.
"Si el resultado se confirma con estudios posteriores, quiere decir que las sodas dietéticas pueden no ser un sustituto óptimo para las bebidas azucaradas", dijo la principal autora del estudio, Hannah Gardener, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami.
Un segundo estudio observó a 2 mil 657 participantes en la misma zona y halló que las altas ingestas de sal están vinculadas a un notorio aumento de isquemias cerebrales, es decir la interrupción del flujo sanguíneo al cerebro.
La gente que dijo consumir más de 4 mil miligramos de sodio al día, que es la cantidad que contienen cuatro porciones grandes de papas fritas en Estados Unidos, tienen el doble de riesgos que las personas que consumen menos de mil 500 miligramos por día.
"El riesgo de accidentes cerebrales, además de la hipertensión, aumenta 16 por ciento cada 500 miligramos de sodio que se consumen por día", indicó el estudio.
Los resultados pueden variar de acuerdo con la edad, el sexo, el consumo de alcohol y de tabaco.
Cambia tu cuerpo... Cambia tu vida.
lunes, 31 de enero de 2011
Dificulta obesidad atender urgencias
Circula más sangre en sus pulmones, por lo que disminuye su capacidad respiratoria; el corazón trabaja a marchas forzadas
Georgina Montalvo
Ciudad de México (1 febrero 2011).- Médicos de emergencia aseguran que atender a pacientes obesos que han sufrido un trauma en el servicio de urgencias es más difícil que tratar a personas no obesas porque el exceso de peso modifica varios de los sistemas del organismo.
Entre otras condiciones, circula más sangre en sus pulmones, por lo que disminuye su capacidad respiratoria; el corazón trabaja a marchas forzadas y esto provoca disnea (falta de aire) cuando realizan algún esfuerzo; también más riesgo de broncoaspiración por tener una presión intraabdominal aumentada y un gran riesgo de reflujo gastroesofágico, explica Alberto Basilio Olivares, del Hospital Central Cruz Roja Mexicana.
De origen, los pacientes obesos tienen ocho veces más riesgo de desarrollar diabetes que el paciente delgado; hasta el 51 por ciento son hipertensos; y casi 75 por ciento cursan con apnea obstructiva del sueño y asma.
A pesar de que el trauma es "un serio problema de salud que impacta a toda la población, la obesidad es cada vez más frecuente y es de origen multicausal, por lo que el cambio en los distintos sistemas provoca que la respuesta metabólica del paciente obeso con trauma sea distinta a la de los pacientes obesos que no tienen lesiones", señala el también médico en el Hospital Rubén Leñero, de la Secretaría de Salud.
Por lo anterior, atender a un paciente obeso con trauma abdominal tiene ciertas especificaciones, como no confiar sólo en la exploración física, en los ultrasonidos y las radiografías, pues se ha encontrado que la laparoscopía y la tomografía axial computarizada son los métodos diagnósticos más adecuados en el trauma abdominal.
Además, las complicaciones más temidas en estos pacientes deben ser la neumonía, el síndrome de insuficiencia respiratoria aguda y la enfermedad tromboembólica, entre otras.
Cambia tu cuerpo... Cambia tu vida
Georgina Montalvo
Ciudad de México (1 febrero 2011).- Médicos de emergencia aseguran que atender a pacientes obesos que han sufrido un trauma en el servicio de urgencias es más difícil que tratar a personas no obesas porque el exceso de peso modifica varios de los sistemas del organismo.
Entre otras condiciones, circula más sangre en sus pulmones, por lo que disminuye su capacidad respiratoria; el corazón trabaja a marchas forzadas y esto provoca disnea (falta de aire) cuando realizan algún esfuerzo; también más riesgo de broncoaspiración por tener una presión intraabdominal aumentada y un gran riesgo de reflujo gastroesofágico, explica Alberto Basilio Olivares, del Hospital Central Cruz Roja Mexicana.
De origen, los pacientes obesos tienen ocho veces más riesgo de desarrollar diabetes que el paciente delgado; hasta el 51 por ciento son hipertensos; y casi 75 por ciento cursan con apnea obstructiva del sueño y asma.
A pesar de que el trauma es "un serio problema de salud que impacta a toda la población, la obesidad es cada vez más frecuente y es de origen multicausal, por lo que el cambio en los distintos sistemas provoca que la respuesta metabólica del paciente obeso con trauma sea distinta a la de los pacientes obesos que no tienen lesiones", señala el también médico en el Hospital Rubén Leñero, de la Secretaría de Salud.
Por lo anterior, atender a un paciente obeso con trauma abdominal tiene ciertas especificaciones, como no confiar sólo en la exploración física, en los ultrasonidos y las radiografías, pues se ha encontrado que la laparoscopía y la tomografía axial computarizada son los métodos diagnósticos más adecuados en el trauma abdominal.
Además, las complicaciones más temidas en estos pacientes deben ser la neumonía, el síndrome de insuficiencia respiratoria aguda y la enfermedad tromboembólica, entre otras.
Cambia tu cuerpo... Cambia tu vida
miércoles, 26 de enero de 2011
Que tu salud no dependa de un milagro
Tenis, cremas y pulseras que anuncian en la TV son ineficaces
Natalia Vitela
Ciudad de México (30 enero 2011).- Una, dos, tres hasta cuatro veces continuas puede observar el mismo comercial televisivo sobre productos para bajar de peso y mejorar la salud sin ningún esfuerzo, pues la repetición del mensaje tiene efectos en la conducta de las personas fáciles de sugestionar.
Esto explica por qué hay quienes en automático y sin detenerse a pensar si realmente es posible que cumplan lo que prometen, compran artículos que venden efectos casi milagrosos, como perder kilos de forma inmediata al calzar unos tenis, untarse cremas o usar una pulsera, explica José de Jesús González Núñez, presidente del Instituto de Investigación en Psicología Clínica y Social.
"Quienes compran sin chistar este tipo de productos son personas que poseen como rasgo de personalidad la dependencia y esperan que mágicamente se les resuelvan sus problemas. Ellos no quiere hacerlo ni esforzarse. Además no tienen la capacidad de tomar decisiones propias", asegura.
Lo grave es que este tipo de productos no sólo son ineficaces sino que algunos pueden poner en peligro la salud.
Los riesgos
José Luis Avellaneda, ortopedista del IMSS, explica que los tenis con plataforma, cuya publicidad asegura la pérdida de peso con el solo hecho de usarlos, no respetan el funcionamiento y mecánica física del pie.
Esto, asegura, puede provocar daños a las rodillas y espalda por el aumento de la presión en las primeras y compresión del disco y de las articulaciones en la segunda.
De hecho, señala, a partir del uso de estos tenis, se incrementó su consulta hasta en 25 por ciento desde hace alrededor de un año.
"Mi prescripción es que dejen de usarlos y tratamos el problema de rodillas y espalda".
Al usar una semana estos tenis, agrega, las personas pueden presentar daños y dolor de rodillas y espalda.
Avellaneda comenta que estos tenis cambian el punto de apoyo de los pies, con lo que se ve afectado el eje mecánico del movimiento del cuerpo.
"Así que las zonas de apoyo y de resistencia que normalmente tenemos se modifican y esto provoca una alteración y un cambio en el centro de gravedad del cuerpo", explica.
Precisa que problemas leves, como contracturas musculares o debilidad en los músculos, se agravan con el uso de este calzado. "Los tenis son la gota que derrama el vaso".
Calor y frío
Las cremas y geles que al provocar calor y frío corporal supuestamente ayudan a bajar de peso y producen la eliminación de grasa mediante la orina contienen sustancias que ponen en riesgo órganos como la tiroides y el riñón, alerta Liliana Crespo Serje, especialista en medicina interna del Hospital Médica Sur.
La experta señala que estos productos tienen yodo, que al entrar en contacto con el organismo por medio de la piel, incrementa una mayor producción de hormonas tiroideas causando adelgazamiento del músculo y con ello reducción de talla.
"Bajas talla a expensas del músculo y una vez que se suspende el uso de estas cremas se da el llamado rebote; es decir, se recupera el volumen del músculo en breve tiempo", precisa.
Además, advierte, al suspenderse abruptamente, el cuerpo detecta esto como un déficit de yodo, lo que puede ocasionar que temporalmente deje de producir hormonas propias o en la cantidad adecuada, lo que puede desencadenar un hipotiroidismo secundario pasajero, padecimiento que origina aumento de peso y fatiga.
Crespo Serje, indica, que se corre el riesgo de sufrir hipotiroidismo de forma crónica y que estos productos también contienen L carnitina, un aminoácido que en exceso produce sobrecarga del trabajo al riñón, lo que provoca un mal funcionamiento de este órgano. "A largo plazo se puede dar un daño renal".
También contienen cafeína, la cual puede causar hipertensión y taquicardia. Los efectos secundarios, puntualiza la experta, dependen de la susceptibilidad de cada individuo y, además, "es casi imposible orinar grasa".
Ineficaz
Un estudio realizado en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid revela que la pulsera Power Balance no mejora el equilibrio, según una nota publicada por El País.
La investigación se llevó a cabo con 79 voluntarios, quienes realizaron dos pruebas de equilibrio: unas veces la hacían con la pulsera y otras sin ella; el experimento se basó en el procedimiento de "doble ciego": a la mitad de las pulseras se les quitó el holograma que, supuestamente, le da su poder y al resto se les cubrió.
Las pruebas se desarrollaron sobre una plataforma dinamométrica del Instituto Biomecánico de Valencia. La primera prueba se llama de apoyo monopodal y consiste en sostenerse durante un minuto sobre el pie dominante, con el talón del otro pie sobre el borde superior de la rótula y analizar el desplazamiento del centro de gravedad del sujeto. La segunda se llama de Romberg forzado y es necesario mantenerse firme con un pie delante del otro y los ojos cerrados.
"Una vez terminada la toma de datos se realizó el estudio estadístico para ver si se producía efecto como consecuencia de llevar puesta una pulsera con holograma o si el efecto, de existir, era placebo. Los resultados indican que la pulsera no tiene ningún efecto", indicó al diario Jesús Javier Rojo, director del estudio.
¿Cómo se definen?
Según información de la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris), la mayoría de los productos milagro se caracteriza por exaltar, en su publicidad, una o varias cualidades terapéuticas, preventivas, rehabilitatorias o curativas, que van desde cuestiones estéticas hasta solución de problemas graves de salud. Éstos se elaboran a base de plantas o sustancias de origen natural o sintético o son preparados con diversos nutrientes y se presentan en pastillas, soluciones, geles, cremas, parches, inyecciones, jabones y bebidas.
Los productos milagro, refiere la Cofepris, pueden estar constituidos por: carbohidratos, proteínas, aminoácidos, ácidos grasos, metabolitos, plantas, hierbas, algas y alimentos tradicionales deshidratados, adicionados o no de vitaminas y minerales.
Recuerda que para obtener resultados diferentes debes hacer cosas diferentes.
Cambia tu cuerpo... cambia tu vida.
Natalia Vitela
Ciudad de México (30 enero 2011).- Una, dos, tres hasta cuatro veces continuas puede observar el mismo comercial televisivo sobre productos para bajar de peso y mejorar la salud sin ningún esfuerzo, pues la repetición del mensaje tiene efectos en la conducta de las personas fáciles de sugestionar.
Esto explica por qué hay quienes en automático y sin detenerse a pensar si realmente es posible que cumplan lo que prometen, compran artículos que venden efectos casi milagrosos, como perder kilos de forma inmediata al calzar unos tenis, untarse cremas o usar una pulsera, explica José de Jesús González Núñez, presidente del Instituto de Investigación en Psicología Clínica y Social.
"Quienes compran sin chistar este tipo de productos son personas que poseen como rasgo de personalidad la dependencia y esperan que mágicamente se les resuelvan sus problemas. Ellos no quiere hacerlo ni esforzarse. Además no tienen la capacidad de tomar decisiones propias", asegura.
Lo grave es que este tipo de productos no sólo son ineficaces sino que algunos pueden poner en peligro la salud.
Los riesgos
José Luis Avellaneda, ortopedista del IMSS, explica que los tenis con plataforma, cuya publicidad asegura la pérdida de peso con el solo hecho de usarlos, no respetan el funcionamiento y mecánica física del pie.
Esto, asegura, puede provocar daños a las rodillas y espalda por el aumento de la presión en las primeras y compresión del disco y de las articulaciones en la segunda.
De hecho, señala, a partir del uso de estos tenis, se incrementó su consulta hasta en 25 por ciento desde hace alrededor de un año.
"Mi prescripción es que dejen de usarlos y tratamos el problema de rodillas y espalda".
Al usar una semana estos tenis, agrega, las personas pueden presentar daños y dolor de rodillas y espalda.
Avellaneda comenta que estos tenis cambian el punto de apoyo de los pies, con lo que se ve afectado el eje mecánico del movimiento del cuerpo.
"Así que las zonas de apoyo y de resistencia que normalmente tenemos se modifican y esto provoca una alteración y un cambio en el centro de gravedad del cuerpo", explica.
Precisa que problemas leves, como contracturas musculares o debilidad en los músculos, se agravan con el uso de este calzado. "Los tenis son la gota que derrama el vaso".
Calor y frío
Las cremas y geles que al provocar calor y frío corporal supuestamente ayudan a bajar de peso y producen la eliminación de grasa mediante la orina contienen sustancias que ponen en riesgo órganos como la tiroides y el riñón, alerta Liliana Crespo Serje, especialista en medicina interna del Hospital Médica Sur.
La experta señala que estos productos tienen yodo, que al entrar en contacto con el organismo por medio de la piel, incrementa una mayor producción de hormonas tiroideas causando adelgazamiento del músculo y con ello reducción de talla.
"Bajas talla a expensas del músculo y una vez que se suspende el uso de estas cremas se da el llamado rebote; es decir, se recupera el volumen del músculo en breve tiempo", precisa.
Además, advierte, al suspenderse abruptamente, el cuerpo detecta esto como un déficit de yodo, lo que puede ocasionar que temporalmente deje de producir hormonas propias o en la cantidad adecuada, lo que puede desencadenar un hipotiroidismo secundario pasajero, padecimiento que origina aumento de peso y fatiga.
Crespo Serje, indica, que se corre el riesgo de sufrir hipotiroidismo de forma crónica y que estos productos también contienen L carnitina, un aminoácido que en exceso produce sobrecarga del trabajo al riñón, lo que provoca un mal funcionamiento de este órgano. "A largo plazo se puede dar un daño renal".
También contienen cafeína, la cual puede causar hipertensión y taquicardia. Los efectos secundarios, puntualiza la experta, dependen de la susceptibilidad de cada individuo y, además, "es casi imposible orinar grasa".
Ineficaz
Un estudio realizado en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid revela que la pulsera Power Balance no mejora el equilibrio, según una nota publicada por El País.
La investigación se llevó a cabo con 79 voluntarios, quienes realizaron dos pruebas de equilibrio: unas veces la hacían con la pulsera y otras sin ella; el experimento se basó en el procedimiento de "doble ciego": a la mitad de las pulseras se les quitó el holograma que, supuestamente, le da su poder y al resto se les cubrió.
Las pruebas se desarrollaron sobre una plataforma dinamométrica del Instituto Biomecánico de Valencia. La primera prueba se llama de apoyo monopodal y consiste en sostenerse durante un minuto sobre el pie dominante, con el talón del otro pie sobre el borde superior de la rótula y analizar el desplazamiento del centro de gravedad del sujeto. La segunda se llama de Romberg forzado y es necesario mantenerse firme con un pie delante del otro y los ojos cerrados.
"Una vez terminada la toma de datos se realizó el estudio estadístico para ver si se producía efecto como consecuencia de llevar puesta una pulsera con holograma o si el efecto, de existir, era placebo. Los resultados indican que la pulsera no tiene ningún efecto", indicó al diario Jesús Javier Rojo, director del estudio.
¿Cómo se definen?
Según información de la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris), la mayoría de los productos milagro se caracteriza por exaltar, en su publicidad, una o varias cualidades terapéuticas, preventivas, rehabilitatorias o curativas, que van desde cuestiones estéticas hasta solución de problemas graves de salud. Éstos se elaboran a base de plantas o sustancias de origen natural o sintético o son preparados con diversos nutrientes y se presentan en pastillas, soluciones, geles, cremas, parches, inyecciones, jabones y bebidas.
Los productos milagro, refiere la Cofepris, pueden estar constituidos por: carbohidratos, proteínas, aminoácidos, ácidos grasos, metabolitos, plantas, hierbas, algas y alimentos tradicionales deshidratados, adicionados o no de vitaminas y minerales.
Recuerda que para obtener resultados diferentes debes hacer cosas diferentes.
Cambia tu cuerpo... cambia tu vida.
martes, 18 de enero de 2011
jueves, 13 de enero de 2011
A más cintura, más riesgo de cáncer
Las mujeres que tienen una cintura grande tienen un mayor riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, advierte un estudio del Fondo Mundial para la Investigación de Cáncer (WCRF). En concreto, según los autores, las mujeres cuya cintura excede los 80 centímetros de circunferencia tienen más riesgo de sufrir cáncer intestinal y de mama, entre otros. El estudio, llevado a cabo en Inglaterra, detectó que casi la mitad de las mujeres del país (44%) tienen cinturas que superan esta media. Sin embargo, "sólo" un tercio de los hombres británicos cuentan con cinturas más anchas de lo recomendado.
Estudios previos habían revelado que el exceso de grasa abdominal incrementa el riesgo de cáncer intestinal, de páncreas, de mama (postmenopáusico) y de endometrio. Además, la grasa abdominal es un indicador sobre el desarrollo de enfermedad coronaria y está asociada con la resistencia a la insulina y al desarrollo de diabetes tipo 2. El riesgo, creen los expertos, está vinculado a la forma en la que la grasa se almacena, que no es cerca de la superficie de la piel sino en la profundidad de la cavidad abdominal.
Estudios previos habían revelado que el exceso de grasa abdominal incrementa el riesgo de cáncer intestinal, de páncreas, de mama (postmenopáusico) y de endometrio. Además, la grasa abdominal es un indicador sobre el desarrollo de enfermedad coronaria y está asociada con la resistencia a la insulina y al desarrollo de diabetes tipo 2. El riesgo, creen los expertos, está vinculado a la forma en la que la grasa se almacena, que no es cerca de la superficie de la piel sino en la profundidad de la cavidad abdominal.
martes, 11 de enero de 2011
Tu Terapeuta en Balance Center
María Teresa Calderón de la Barca Guerra
Estudió en el Colegio Mexicano de Terapeutas en Masaje y Enfermería Holística A. C. de la Ciudad de México. Es Terapeuta en masajes con diferentes técnicas y cuanta con conocimientos de RCCP, anatomía y fisiología.
Cuenta también con diplomados y talleres de Aromaterapia y Reiki, que aplica en todos los masajes. (El Reiki es una técnica milenaria, es una forma de sanación y apoyo para cambiar conductas y actitudes indeseables, así como para reestructurar la energía en el cuerpo y proporcionar alivio a ciertas dolencias físicas y mentales)
Cuenta con cursos en el extranjero incluyendo uno en la ciudad de Las Vegas, donde participó con terapistas y masajistas de los artistas y atletas del “CIRQUE DU SOLEIL”.
Actualmente colabora con nosotros en BALANCE CENTER en el área de spa y masajes, y tiene su negocio propio “BANN THAI Therapy Center”, dónde se dedica a dar las mismas terapias.
viernes, 7 de enero de 2011
Tratamientos en Balance Center SPA
¿Qué tipo de masajes y tratamientos ofrecemos en Balance Center?
Los masajes terapéuticos son ejercicios que permiten mejorar diversos problemas físicos que aparecen con el correr de los años. En la práctica no tienen mayores secretos, aunque es importante saber con lo se encontrará cuando llegue con su terapeuta. Estos masajes tienen como característica principal, la focalización de la zona a tratar. Por eso es fundamental que le aclare a su masajista, cuál es el lugar afectado por el que está realizándose el tratamiento. Los pies, los hombros o si simplemente quiere relajarse.
Una de las principales causas de consulta, es la aparición del estrés que afecta la salud y el comportamiento cotidiano de las personas. Muchos pacientes indican debilidad del sistema inmunológico y problemas crónicos de salud como:
-Insomnio
-Alta presión sanguínea
Tras un breve periodo de tratamiento, las personas afectadas notan un significativo mejoramiento de las funciones naturales del sistema nervioso y la desaparición de algunos efectos normales del estrés. Los músculos se relajan, la respiración se profundiza, la taquicardia y la presión bajan, etc.
El masaje se aplica mediante la manipulación manual de los tejidos blandos: piel, muscular y conjuntivo o tejido conectivo para ampliar la función de estos y promover la circulación, la relajación y el bienestar. Sirve, además, para aliviar o hacer desaparecer las contracturas y la tensión muscular, optimiza la función y permite un buen deslizamiento de los tejidos. Además es una herramienta muy útil para favorecer los procesos metabólicos.
Las maniobras de masaje tienen como finalidad, también, la recuperación y rehabilitación física de los procesos patológicos, o de las lesiones. En referencia a esto último cabe destacar que el masaje proporciona relajación y bienestar, y por tanto nos ayuda recuperar y mantener la salud; se convierte, aun sin pretenderlo, en un acto terapéutico.
Menú de tratamientos
Masaje anti estrés
Masaje de relajación sobre todas las regiones corporales, mediante técnica de suave movilización de tejido conjuntivo, presionando sobre los grupos musculares de dichas regiones, para conseguir una total eliminación del estrés y la tensión. Se realiza sobre una cama de masaje, se inicia de abajo hacia arriba, primero boca abajo y después boca arriba. Se requiere que el usuario se desvista y sólo porte ropa interior para la correcta manipulación de todas las áreas del cuerpo. Se usa aceite y esencias dependiendo del gusto del usuario. A veces, si el usuario está de acuerdo se puede asistir en una meditación para que el masaje relajante surta mejor efecto. La sesión se acompaña de música.
Masaje con piedras calientes
Antes de su tratamiento el terapeuta calentara las piedras en agua limpia y sanitizada a una temperatura de entre 120 y 150 grados Fº
Primero se realizan algunas manipulaciones de masaje sueco pero además de usar manos se usaran también piedras calientes haciendo leve presión en algunos puntos específicos de su espalda. Las piedras se cambiaran cuando se empiecen a enfriar. Las piedras también se impondrán a lo largo de las espina dorsal, puntos meridianos e incluso en sus manos.
Masaje shiatsu
El Shiatsu es una terapia que actúa con una suave presión sobre determinados puntos del organismo pero haciendo hincapié sobre todo en ambos lados de la columna vertebral.
La presión de los puntos se aplica de forma coordinada con la respiración del paciente para conseguir de esta manera una mayor relajación y equilibrio de la energía de cada órgano. El masajista usará sus pulgares, dedos y palmas de las manos para presionar diferentes puntos de su cuerpo en manera rítmica. El masaje Shiatsu es diferente a los otros masajes pues se aplica en una manta acolchada sobre el piso, normalmente se realiza con ropa cómoda sin tener que desvestirse y no se usa aceite. Algunos clientes experimentan diferentes reacciones que pueden considerar inusuales, cómo risa o llanto, hasta que la energía empiece a fluir de nuevo. Esto es completamente normal y es parte de la experiencia del masaje shiatsu.
Masaje deportivo
Masaje localizado cuyo enfoque es estirar y aflojar músculos. Se puede utilizar calor para ayudar a aflojar algunos músculos y para eliminar impurezas. Similar al masaje de tejido profundo. Puede darse antes o después del ejercicio y aporta beneficios inmediatos para que no aparezca dolor o malestar después del ejercicio físico. Se usa sólo un poco de aceite para masajear las áreas del cuerpo requeridas.
Masaje para piernas cansadas
Especial para unas piernas hinchadas y cansadas. El resultado son piernas más ligeras, sin cúmulos de líquidos en tobillos y rodillas. Sólo se manipula esta zona desde los muslos hasta los tobillos y se realizan una serie de manipulaciones que se repiten en serie. Se usa un aceite especial para masaje y al final una crema o loción mentolada específica para piernas.
lunes, 3 de enero de 2011
Reduce los antojos
En un mundo donde puedes inhalar la mitad de tu dieta en calorías mientras pasas por el Auto Mac, regularmente lo único que hay entre tú y los kilos extra es fuerza de voluntad, esa habilidad de eludir las ganas de complacer nuestros antojos.
Si tu poder de resistencia es nulo, te motivará escuchar esto: La fuerza de voluntad es algo así como un músculo mental, y como cualquier músculo, se puede fortalecer.
Estas cuatro tácticas apuntan a las soluciones más comunes. Ponlas en práctica, y muy pronto esa grasosa rebanada de pizza o la dona glaseada del desayuno dejarán de ser un peligro para tu fortaleza mental.
Come porciones más pequeñas y más frecuentes
¿A qué apunta?
Hambre fuera de control
¿Por qué funciona?
Pasar demasiado tiempo sin comer hace que el azúcar en tu sangre caiga por los suelos. Eso te deja con un apetito salvaje que puede sobrepasar tus mejores intenciones de comer bien. Si haces pequeñas comidas cada tres a cinco horas, el azúcar en tu sangre permanece estable, previniendo que comas de más.
Tus niveles de azúcar hacen más que sólo afectar el hambre que te da, también están directamente relacionados con la fuerza de voluntad. En estudios de laboratorio, el nivel de azúcar de las personas bajó cuando realizaron tareas de auto-control (tales como mantener una expresión facial en específico); entonces, cuando se les pidió intentar otra tarea, lo hicieron peor. Aumentar el nivel de glucosa con bebidas azucaradas restauró la fuerza de voluntad de los sujetos. Tareas mentales, como auto-control o concentración, requieren la misma energía con la que tu cuerpo funciona, entonces es más difícil demostrar fuerza de voluntad si no has comido lo suficiente.
Tus muslos no van a tomar muy bien un aumento de bebidas azucaradas, así que consume botanas que mezclen carbohidratos con proteína magra y un poco de grasa saludable (la que se encuentra en nueces, aceite de oliva y pescado) para mantener tu nivel de azúcar en la sangre en un nivel adecuado. Algunos ejemplos: yogurt bajo en grasa con moras, o un puñado de almendras con una manzana.
Come con la otra mano
¿A qué apunta?
Distracción
¿Por qué funciona?
Levantar un tenedor con la mano que normalmente no usas automáticamente te hace más lento y te hace enfocarte en tu comida, dos cosas que han probado ayudar en la pérdida de peso. Algunos estudios han mostrado que con práctica regular, esta clase de cambio puede también incrementar tu fuerza de voluntad en general. Baumeister encontró que la gente cuya fuerza de voluntad fue drenada por una prueba—por ejemplo, resistirse a un plato de galletas en vez de vegetales—se rindieron más fácilmente en exámenes consecutivos, tales como tratar de resolver un rompecabezas muy difícil.
En uno de estos estudios, cuando los sujetos pasaron muchas semanas practicando pequeños actos de auto-control, tales como usar su mano no-dominante para lavarse los dientes u operar el mouse de la computadora, trabajaron por más tiempo en el mismo rompecabezas.
Practicando su habilidad de invalidar un impulso en específico, incrementaron su capacidad en general de resistirse a los impulsos. Los sujetos en este estudio vieron progreso tres semanas después de la actividad diaria. Por supuesto tus resultados dependerán en qué tan seguido practiques y si puedes ser constante—es posible que, como tus abdominales, tu materia gris se pueda hacer flácida si no la ejercitas regularmente.
Pésate regularmente
¿A qué apunta?
Perder la vista de tu meta
¿Por qué funciona?
Pocas cosas mantienen tu meta de pérdida de peso al frente y centro mejor que ver esos brillantes números en la báscula. Pesarte de manera regular también hace fácil notar los kilos extra que se acumulan, así puedes quemarlos inmediatamente.
Pero recuerda: No te sientas desanimado si los números no son siempre los que quieres ver. Tu ropa, el momento del día, y cuánta agua retienes afectan el peso. Los concursantes de los “reality shows” podrán bajar 5 kilos a la semana, pero para una mujer normal, por ejemplo, un kilo es más realista. Para mejorar tus probabilidades de adelgazar, divide tu meta de peso en varios pequeños objetivos—primero apunta a 3 kilos, luego, cuando logres eso, ve por otros tres. Un estudio en el Colegio de Salud Pública en la Universidad de Iowa encontró que entre más frecuentes y específicos sean tus objetivos de perder peso, las oportunidades de cumplirlos son mejores. Y cumplir una meta te motivará a continuar por la siguiente—algo que todos hemos experimentado y que dicho estudio probó.
Levanta tu ánimo
¿A qué apunta?
Comer sentimentalmente
¿Por qué funciona?
Está calculado que cuando la gente se excede en las comidas, cerca del 75% de las veces es porque se sienten mal anímicamente. Es razonable que levantar tu ánimo pueda también ayudar a quitar tus pensamientos de la comida, y un estudio publicado en la edición 2007 de “Journal of Experimental Social Phsychology” respalda esto. Los investigadores primero agotaron las reservas de fuerza de voluntad de los sujetos pidiéndoles comer sólo rábanos mientras los dejaban solos en una habitación llena de galletas y chocolates. Después, algunos de los voluntarios vieron un video cómico corto; otros vieron un corto educacional. Se le solicitó all grupo entero que resolvieran un cuestionario oral. Adivina a qué grupo le fue mejor.
Los resultados muestran que incluso pequeñas dosis de emociones agradables pueden rápidamente mejorar tu habilidad de decir que no. Así que la siguiente vez que estés enfrentando a la tentación, ve a tu tienda favorita y cómprate esa prenda que has estado enamorando. Los buenos sentimientos pueden ser temporales, pero durarán lo suficiente como para pasar de manera segura junto a ese helado cubierto de chocolate.
¡En Balance Center, contamos con el programa Personal Balance, que te motiva a no descuidar tus metas y seguir apuntando a nuevos logros!
martes, 21 de diciembre de 2010
Sencillos Consejos para Comer de Manera Saludable
Mientras que las instrucciones de las dietas y pirámides alimenticias ciertamente tienen una razón de existir, comer bien es como ensamblar un mueble, entre más simples las instrucciones, más fáciles de seguir. Aquí algunos consejos para comer saludable de manera muy sencilla.
1. Más limón: Exprime el jugo o espolvorea ralladura sobre los vegetales en vez de usar aceite, mantequilla o sal extra. Puedes saltear espinacas con sólo una cucharada de aceite, y luego añadir un poco de jugo de limón para darle mucho sabor con pocas calorías.
2. Prueba el Arcoiris: ¿Dónde están los colores? Idealmente, debe haber un espectro completo de colores en tu plato, ya que cada uno produce diferentes antioxidantes
3. Acepta a tu carnívoro interno: Si comparas un filete magro con pechuga de pollo sin piel, la grasa es casi la misma, pero la carne de res te da considerablemente más zinc, hierro y vitamina B12. La carne magra de cerdo también tiene poca grasa, es saludable y deliciosa.
4. …Y a tu vegetariano oculto: Por el bien de tu salud y tu medida de cintura, los vegetales deben de ser la base de tus comidas, y casi no existen personas que no se beneficien por comer más vegetales en su dieta”, dice Mark Bittman, un columnista de comida de The New York Times. “En vez de una rebanada gigante de alguna proteína animal y una pequeña guarnición de vegetales, mejor sirve una porción pequeña de carne o pescado en un plato lleno de vegetales”
5. Apaga la estufa: Así es, apaga la estufa 3 minutos completos antes de lo que piensas que deberías hacerlo. Sobre-cocinar los alimentos les quita mucho sabor y nutrientes, el calor interno permite que la comida se siga cocinando por un tiempo después de que la retiras del horno o la estufa, así que déjala reposar un tiempo antes de servirla.
6. Haz a la madre naturaleza tu chef principal: Esto quiere decir que uses azúcar orgánica en vez de sustitutos de azúcar y vegetales frescos en vez de comidas procesadas. Si la naturaleza lo hizo, debe ser mejor para ti.
7. Piensa antes de beber: La persona promedio consume más de 400 calorías al día en bebidas, eso incluye alrededor de 10 cucharadas de azúcar añadida en las bebidas suaves. Si cambias jugos y refrescos por bebidas sin calorías, como té sin azúcar y agua natural, podrías perder hasta 18 kilos en un año.
8. Siempre ten botanas a la mano: Si tienes contigo algo que es saludable y en porciones controladas, puedes satisfacer los antojos sin sucumbir a un muffin de 500 calorías. Puedes probar llevando siempre queso light, almendras, un paquete de cereal seco o una pieza de fruta en tu lonchera.
9. Confía en las semillas: Esparce linaza molida sobre el cereal, hot-cakes, yoghurt, smoothies, y en todo lo que puedas, es una manera muy fácil de añadir fibra y ácido graso omega-3. ¿No te gusta la linaza? Trata con semillas de calabaza o de girasol, otras dos excelentes fuentes de grasas saludables y fibra.
10. ¡Los huevos son buenos!: Ten siempre a la mano huevos hervidos para comerlos como botana entre comidas. Los huevos tienen solamente 70 calorías y proveen proteinas, vitamina D, hierro y a veces omega 3.
11. Carbohidratos saludables: Durante el fin de semana puedes cocinar grandes cantidades de avena, arroz y otros cereales y guardarlos en el refrigerador, así cuando los necesites durante la semana, solamente los calientas en el microondas y están listos para comer.
12. El secreto es el balance: Las mejores opciones son las comidas que tienen una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasa. El balance ayuda a sentir saciedad, al control de peso, azúcar en la sangre y salud en los huesos. Así que almendras y fruta son mejor opción que galletas o pan dulce, incluso si contienen la misma cantidad de calorías.
13. Acepta la pirámide nutricional por completo: Las dietas que eliminan todo un grupo de alimentos no son saludables, duda de los consejos si ves reglas como “por la mañana come solamente fruta”.
14. Termina de comer antes de que te llenes y cuando aún quieras comer más, no de una manera negativa, no debes quedarte con hambre, pero en una escala del 1 al 10, si 10 es lleno como después de la cena navideña y normal es un 8, trata de detenerte en el 6, te sentirás y te verás mejor.
En Balance Center te ofrecemos el programa Nutribalance, que mediante una dieta adecuada a tu gasto calórico y un plan alimenticio correcto, te ayuda a alcanzar las metas que te propongas para mejorar tu salud.
Cambia tu cuerpo, cambia tu vida
miércoles, 15 de diciembre de 2010
Caminando Proteges a tu Cerebro
Al andar se hace camino... y se mejora la memoria. Caminar un mínimo de 10 kilómetros a la semana protege la masa cerebral y al mismo tiempo ayuda a conservar la memoria en edades avanzadas, según un estudio publicado en la revista Neurology
“La masa cerebral se reduce en las etapas finales de la edad adulta, un hecho que deriva en problemas de memoria”, comenta Kirk I. Erickson, autor del estudio e investigador en la Universidad de Pittsburgh. “Nuestros resultados deberían fomentar ensayos bien diseñados de ejercicio físico en las personas adultas de avanzada edad como un enfoque prometedor para prevenir la demencia y la enfermedad de Alzheimer”, añade.
Los investigadores registraron los kilómetros que recorrían en una semana 299 personas sin demencia. Después de nueve años, los científicos realizaron escáneres cerebrales de los participantes para medir la masa cerebral. Cuatro años más tarde, se volvieron a realizar pruebas a los participantes para comprobar si habían desarrollado demencia o deterioro cognitivo. A raíz del estudio se concluyó que las personas que habían caminado unos 10 km como mínimo a la semana conservaban mayor volumen de materia gris que las que no habían llegado a caminar tanto. Y que quienes más ejercicio físico hicieron redujeron a la mitad el riesgo de desarrollar problemas de memoria.
“La masa cerebral se reduce en las etapas finales de la edad adulta, un hecho que deriva en problemas de memoria”, comenta Kirk I. Erickson, autor del estudio e investigador en la Universidad de Pittsburgh. “Nuestros resultados deberían fomentar ensayos bien diseñados de ejercicio físico en las personas adultas de avanzada edad como un enfoque prometedor para prevenir la demencia y la enfermedad de Alzheimer”, añade.
Los investigadores registraron los kilómetros que recorrían en una semana 299 personas sin demencia. Después de nueve años, los científicos realizaron escáneres cerebrales de los participantes para medir la masa cerebral. Cuatro años más tarde, se volvieron a realizar pruebas a los participantes para comprobar si habían desarrollado demencia o deterioro cognitivo. A raíz del estudio se concluyó que las personas que habían caminado unos 10 km como mínimo a la semana conservaban mayor volumen de materia gris que las que no habían llegado a caminar tanto. Y que quienes más ejercicio físico hicieron redujeron a la mitad el riesgo de desarrollar problemas de memoria.
En Balance Center contamos con programas de ejercicio específicos para cada etapa de tu vida, con los que ayudamos a crear el balance que estás buscando entre salud y bienestar
Cambia tu cuerpo, cambia tu vida
jueves, 9 de diciembre de 2010
Cuatro Preguntas Imprescindibles
Las claves que te ayudarán a ponerte en forma de una vez
La regla general asegura que hay que realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Sin embargo, ¿qué es en realidad el ejercicio moderado? Antes, la intensidad de una actividad se medía en función del ritmo cardíaco. Ahora, la medida “de moda” es la tasa metabólica, que se mide en unidades llamadas equivalentes metabólicos, o MET. Un MET se obtiene al dividir la energía que necesita cada kilo por hora de ejercicio por la energía que necesita el cuerpo en reposo. El ejercicio es moderado cuando está entre 3 y 6 MET (véase Energía para quemar). Según esta medida, el sedentarismo está por debajo de 3 MET, y el ejercicio moderado entre 3 y 6. Sin embargo, la intensidad depende de nuestro estado físico. Según Terrados: “Para la mayoría, la intensidad baja es pasear, mientras que para un maratoniano es correr”. Para la mayoría, 3 MET equivale a cien pasos por minuto.
La receta de 20 minutos tres días por semana ha quedado obsoleta. Ahora se recomienda cuanto más mejor”, asegura Nicolás Terrado. De hecho, según la OMS, se puede considerar sedentario a quien realiza menos de 25 minutos de actividad física moderada al día. Para Terrados: “Lo importante es que hagamos un ejercicio aeróbico moderado y lo complementemos con ejercicios de fuerza en las extremidades y abdominales”. Según Simon Marshall, de la Universidad de San Diego (EEUU): “No hay pruebas de que 150 minutos en cinco días sea mejor que en tres”. Un estudio reciente ha comprobado que tres series de 10 minutos son tan eficaces como una de 30.
Cómo respondemos ante el ejercicio viene en gran parte determinado por nuestros genes.
Investigadores de EEUU y Canadá lo comprobaron en un estudio en el que analizaron a 481 personas sedentarias de 98 familias y las sometieron a 20 semanas de entrenamiento. Mientras en unos la aptitud aeróbica mejoró notablemente, otros obtuvieron una respuesta casi nula. Uno de cada diez no mostró cambio alguno en su capacidad aeróbica, a pesar de hacer ejercicio 45 minutos durante seis semanas del programa.
Sin embargo, sí habían progresado en otras cosas. La presión arterial, el colesterol y los niveles de insulina habían mejorado, y tenían menos grasa abdominal.
Sin embargo, sí habían progresado en otras cosas. La presión arterial, el colesterol y los niveles de insulina habían mejorado, y tenían menos grasa abdominal.
Es un estado óptimo general, que incluye la fuerza muscular, la coordinación y la aptitud aeróbica. Esta última es la eficacia que tiene nuestro cuerpo para hacer llegar el oxígeno a las células musculares. Los ultrasonidos muestran que el corazón de un atleta suena de manera muy diferente del de una persona sedentaria. El ventrículo izquierdo, el responsable de bombear la sangre, es mucho más grande, y sus paredes, más musculosas. Según Terrados: “Para estar en forma deberíamos hacer a diario ejercicio aeróbico intenso, abdominales, de coordinación y para fortalecer piernas y brazos”.
En Balance Center contamos con entrenadores especializados que te orientarán a detalle con respecto a preguntas como estas y otras, además de ayudarte mediante programas específicos a cumplir las metas que tengas para verte y sentirte mejor estando en forma.
Cambia tu cuerpo, cambia tu vida
lunes, 6 de diciembre de 2010
Socio destacado del mes de noviembre 2010
Montserrat Avendaño
"¡Hola! Tengo poco menos de 2 meses (desde que abrió Balance Center) que empecé a hacer ejercicio y nunca imaginé ser el tipo de persona atlética que “aguantara” fuertes rutinas o más de 20 minutos haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular y ahora aunque no me considero una persona atlética, no veo el por qué no poder serlo. Para mí era muy sencillo decir: “quisiera hacer ejercicio pero no tengo tiempo” Trabajo de 4 a 5 horas en las mañanas y estudio Contabilidad en la tarde, para mi buena suerte, Balance Center me queda cerca de todo, y fue cuando me decidí a hacer ejercicio (aun renegando de las horas de sueño que perdería), yo les aconsejaría entrar con un amigo, siento quees mejor hacer un cambio acompañado de alguien.
Lo cierto es que, como todos, entre al gimnasio con el propósito de mejorar mi apariencia física, pero al poco tiempo me di cuenta de todos los beneficios que conlleva hacer ejercicio, esos que leemos seguido en los artículos de las revistas, pero que los consideras hasta que tú los sientes. Personalmente, me satisface poder hacer más cosas cada día, “aguantar” más; en cuanto a las horas de sueño que temía perder, ahora no tengo problemas de insomnio y descanso más que nunca cuando duermo. La ventaja que yo veo al haber entrado a Balance Center es la ayuda integral y personalizada que me han dado, el trato especial de todo el personal y la motivación que NO te hace monótono, tedioso y aburrido ir todas las mañanas a hacer ejercicio.
No intento decir que MAGICAMENTE cambio mi vida, porque no hay nada de magia en el simple esfuerzo de ser constante y hacer lo que tú sabes que debes y puedes hacer, el cambio en TU tipo de vida está, obviamente, en tus manos."
Nuestras más sinceras felicitaciones a Montse, gracias por regalarnos tu gran entusiamo y pasión por el nuevo estilo de vida que estamos promoviendo, sabemos que con tu dedicación alcanzarás lo que te propongas en la vida!!
Cambia tu cuerpo, cambia tu vida
jueves, 2 de diciembre de 2010
Ejército de EEUU lanza batalla... contra la comida rápida
FORT LEONARD WOOD, Misurí, EE.UU. (AP) - El ejército planea poner en forma a sus nuevos reclutas con un régimen renovado que privilegiará la leche antes que las bebidas gaseosas y los alimentos sanos sobre la comida rápida.
Los comedores militares tendrán máquinas de jugos y leche, y el pan blanco y las pastas darán paso a los cereales integrales, según la nueva política presentada por altos oficiales el miércoles en la base Fort Leonard Wood, de Misurí. Será el primer cambio importante al entrenamiento básico del ejército en varias décadas.
"Vemos a muchos soldados que entran a esta profesión que necesitan métodos de acondicionamiento en fases y mejoras en sus hábitos nutricionales", dijo el teniente general Mark Hertling del Comando de Entrenamiento y Doctrina del Ejército.
"Este no es un problema del ejército", agregó. "Es un problema civil que estamos recibiendo, y arreglando".
El programa está diseñado para preparar a los nuevos reclutas con métodos de entrenamiento similares a los que utilizan los atletas de elite que se preparan para la alta competición. Implica el uso de preparadores físicos, fisioterapeutas y entrenadores de fuerza y acondicionamiento.
Esto significa que se presta más atención a la prevención de lesiones, a la flexibilidad y movilidad, a la coordinación y la resistencia aeróbica, al igual que a una alimentación saludable.
Los sargentos de entrenamiento del ejército, famosos por ser muy estrictos, agregarán a sus responsabilidades clases de nutrición de una hora. Además, los entrenamientos antiguos como las prácticas de bayoneta dejarán su lugar a ejercicios de fuerza del tronco, más comunes en los gimnasios que en el campo de batalla.
Los cambios eran evidentes el miércoles en el comedor del Batallón 787mo de la Policía Militar, donde la comida llevaba etiquetas de colores según un código que diferencia a los alimentos de alto potencial nutritivo y contenido proteico de los que tienen muchas calorías y aportan poca energía.
Aún había cereales azucarados y galletas con una salsa de salchichas, pero también semillas de girasol, queso de cuajada, salsa de verduras, yogurt y barras de cereales.
Al paso de los soldados, los sargentos observaban de cerca su comportamiento y actitud y le llamaron la atención a más de uno de los reclutas por no poner suficientes frutas en sus platos o por no incluir agua junto al café para permanecer hidratados.
"Hemos cambiado de alimentar soldados a darle combustible al atleta táctico", dijo Hertling, un ex deportista universitario que aún compite en triatlones.
En Balance center, todos nuestros socios cuentan con un plan personalizado de acondicionamiento y nutrición: Fitnessbalance y Nutribalance
Cambia tu cuerpo, cambia tu vida
Los comedores militares tendrán máquinas de jugos y leche, y el pan blanco y las pastas darán paso a los cereales integrales, según la nueva política presentada por altos oficiales el miércoles en la base Fort Leonard Wood, de Misurí. Será el primer cambio importante al entrenamiento básico del ejército en varias décadas.
"Vemos a muchos soldados que entran a esta profesión que necesitan métodos de acondicionamiento en fases y mejoras en sus hábitos nutricionales", dijo el teniente general Mark Hertling del Comando de Entrenamiento y Doctrina del Ejército.
"Este no es un problema del ejército", agregó. "Es un problema civil que estamos recibiendo, y arreglando".
El programa está diseñado para preparar a los nuevos reclutas con métodos de entrenamiento similares a los que utilizan los atletas de elite que se preparan para la alta competición. Implica el uso de preparadores físicos, fisioterapeutas y entrenadores de fuerza y acondicionamiento.
Esto significa que se presta más atención a la prevención de lesiones, a la flexibilidad y movilidad, a la coordinación y la resistencia aeróbica, al igual que a una alimentación saludable.
Los sargentos de entrenamiento del ejército, famosos por ser muy estrictos, agregarán a sus responsabilidades clases de nutrición de una hora. Además, los entrenamientos antiguos como las prácticas de bayoneta dejarán su lugar a ejercicios de fuerza del tronco, más comunes en los gimnasios que en el campo de batalla.
Los cambios eran evidentes el miércoles en el comedor del Batallón 787mo de la Policía Militar, donde la comida llevaba etiquetas de colores según un código que diferencia a los alimentos de alto potencial nutritivo y contenido proteico de los que tienen muchas calorías y aportan poca energía.
Aún había cereales azucarados y galletas con una salsa de salchichas, pero también semillas de girasol, queso de cuajada, salsa de verduras, yogurt y barras de cereales.
Al paso de los soldados, los sargentos observaban de cerca su comportamiento y actitud y le llamaron la atención a más de uno de los reclutas por no poner suficientes frutas en sus platos o por no incluir agua junto al café para permanecer hidratados.
"Hemos cambiado de alimentar soldados a darle combustible al atleta táctico", dijo Hertling, un ex deportista universitario que aún compite en triatlones.
En Balance center, todos nuestros socios cuentan con un plan personalizado de acondicionamiento y nutrición: Fitnessbalance y Nutribalance
Cambia tu cuerpo, cambia tu vida
miércoles, 1 de diciembre de 2010
Advierten de posibles riesgos en el consumo de bebidas energéticas
Las bebidas energéticas podrían representar un riesgo para la salud de los jóvenes que suelen mezclarlas con alcohol, advirtieron hoy autoridades sanitarias estadounidenses.
Una investigación que difunde la revista American Journal of Preventive Medicine reveló que la mezcla de esos productos con alcohol aumenta tres veces los riesgos de intoxicación.
Los líquidos que contienen cafeína y otros energéticos como guaraná, taurina y derivados del azúcar son populares entre los jóvenes por la propaganda de los fabricantes de que podían ayudar a recuperar la fatiga y el agotamiento.
Jonathan Howland, profesor de ciencias de salud comunitaria de la Universidad de Boston, Estados Unidos y autor del estudio, explicó que además de triplicar el riesgo de intoxicación, las personas que ingieren productos cafeinados combinados suelen cometer serias infracciones como conducir ebrios.
Sus conclusiones, basadas en análisis de varias pesquisas, muestran que los consumidores de esas bebidas tienen el doble de probabilidades de cometer o ser víctimas de un ataque sexual, viajar con un conductor ebrio, sufrir un accidente relacionado con el alcohol o necesitar tratamiento médico.
Trabajos previos han mostrado el vínculo entre el consumo de esas bebidas con un mayor trastorno de accidentes y problemas asociados al alcohol.
Para evaluar totalmente los riesgos de estas sustancias combinadas con alcohol los expertos piden realizar más investigaciones que comparen su efecto con el de las no cafeinadas mezcladas.
Una investigación que difunde la revista American Journal of Preventive Medicine reveló que la mezcla de esos productos con alcohol aumenta tres veces los riesgos de intoxicación.
Los líquidos que contienen cafeína y otros energéticos como guaraná, taurina y derivados del azúcar son populares entre los jóvenes por la propaganda de los fabricantes de que podían ayudar a recuperar la fatiga y el agotamiento.
Jonathan Howland, profesor de ciencias de salud comunitaria de la Universidad de Boston, Estados Unidos y autor del estudio, explicó que además de triplicar el riesgo de intoxicación, las personas que ingieren productos cafeinados combinados suelen cometer serias infracciones como conducir ebrios.
Sus conclusiones, basadas en análisis de varias pesquisas, muestran que los consumidores de esas bebidas tienen el doble de probabilidades de cometer o ser víctimas de un ataque sexual, viajar con un conductor ebrio, sufrir un accidente relacionado con el alcohol o necesitar tratamiento médico.
Trabajos previos han mostrado el vínculo entre el consumo de esas bebidas con un mayor trastorno de accidentes y problemas asociados al alcohol.
Para evaluar totalmente los riesgos de estas sustancias combinadas con alcohol los expertos piden realizar más investigaciones que comparen su efecto con el de las no cafeinadas mezcladas.
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