Doce propósitos para el gym (Parte I)

Enero marca la salida de la puesta a punto que transformará tu cuerpo durante este nuevo año. Tienes todo el año para cuidarte, entrenar y remodelar tus puntos débiles. Para conseguirlo, te hemos preparado un calendario muy especial.

Tras los posibles kilos que hayas ganado en Navidad o si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, hay que empezar poco a poco. No puedes recuperar el tiempo perdido en un solo día. La clave para no abandonar y no acabar llena de agujetas es empezar de forma muy suave. 

Enero: despierta tu cuerpo

Ejercicio recomendado. Para que tu cuerpo se vaya habituando poco a poco al ejercicio y vaya recuperando la forma necesitas empezar con una actividad suave, como pilates, tai chi o yoga para principiantes.
En el gym. Ponte en manos de los profesionales del gimnasio desde el primer día. Las clases de pilates en suelo, body balance, fit ball o streching son perfectas para empezar. La sala de máquinas también es una buena alternativa, ya que puedes combinar algunos minutos andando en la cinta o pedalenado con ejercicios suaves en las máquinas. Nunca entres en una clase de spinning, body combat o body attack tu primer día de gimnasio ni pases más de una hora haciendo ejercicio. 

Febrero: sube la intensidad

Después de un mes haciendo ejercicio suave, es hora de empezar a aumentar el tiempo y la intensidad. Durante el mes de enero ya habrás notado una mejora general de tu forma física y de tu tono vital. Ahora vamos a conseguir resultados más resultados.

Ejercicio recomendado. Es el momento de empezar con un entrenamiento que combine tanto ejercicio aeróbico como de tonificación, o al menos aumentar la carga y el tiempo de tus sesiones de ejercicio.
En el gym. Si llevas un mes haciendo clases suaves, es el momento de comenzar con body pump (tonificación) y alguna clase más movidita (aeróbic, spinning con poca resistencia, step). En la sala de máquinas. Es el momento de aumentar el tiempo que pasas en la cinta andadora, de empezar a correr o de aumentar la intensidad y el peso. Nunca pases más de dos horas entrenando aunque te sientas muy fuerte, ya que tu cuerpo podría sufrir un efecto rebote.

Marzo: baja de peso

Seguramente durante los dos meses que llevas haciendo ejercicio hayas bajado de peso, pero si ése es tu principal objetivo, ha llegado el momento de cumplirlo. Para eso lo más efectivo es un entrenamiento mixto.

Ejercicio recomendado. Lo más efectivo para quemar calorías es combinar ejercicio aeróbico con sesiones de tonificación. Potenciar la masa muscular hará que tu metabolismo se acelere y consuma más calorías en reposo. Una buena combinación de ejercicio sería hacer yoga y correr, o nadar y hacer ejercicios con pesas.
En el gym. Dos días a la semana, haz body pump o un circuito con máquinas en la sala, y otros dos, spinning o aeróbic. Idea estrella. En la sala de máquinas puedes hacer un circuito que alterne ejercicio aeróbico y con cargas (caminar 10 minutos en la cinta y hacer sentadillas, hacer elíptica y luego hombro…), lo que hace que se quemen más calorías en la misma sesión.

Abril: arriba el tono

Si tu entrenamiento ha sido efectivo y estás perdiendo todo el peso que querías, es el momento de endurecer para evitar la flaccidez y el descolgamiento de la piel. Es el momento de desarrollar tu masa muscular.

Ejercicio recomendado. Este mes tienes que poner el énfasis en la tonificación muscular. No te preocupes, no vas a desarrollar grandes músculos, simplemente vas a endurecer y definir.
En el gym. Hay que poner especial atención en disciplinas como yoga y pilates, clases de body pump o tono, y sesiones de entrenamiento en la sala de máquinas. De hecho, lo ideal es que le pidas al monitor que te diseñe una tabla y la hagas al menos dos días a la semana. 

Mayo: especial brazos

Con el buen tiempo empezarás a enseñar los brazos y el escote, así que es el momento de ponerse manos a la obra con ellos. Tu objetivo: hombros, tríceps (los responsables de la típica cara interna fláccida del brazo) y pectorales.

Ejercicio recomendado. Necesitas hacer ejercicios de tonificación específica para estos músculos. Tienes diferentes opciones: pesas, máquinas, yoga, escalada o clases de tono muscular.
En el gym. Si vas a clases de body pump, aumenta un poco el peso en las series de brazos y pecho y enseguida verás los resultados. Pero, sin duda, tu mayor aliada es la sala de máquinas, donde podrás trabajar de forma específica cada uno de estos músculos (pide ayuda al monitor encargado). Actividad estrella. En yoga, sobre todo Hatah Yoga, Power y Ashtanga, se tonifican especialmente los brazos en los saludos al sol y las asanas.

Junio: ojo a las piernas

En junio empezarás a quitarte las medias y a enseñar las piernas, así que necesitas tenerlas libres de acúmulos de grasa, torneadas y tonificadas. Todo el ejercicio que has hecho desde enero se habrá notado, pero aún puedes hacer mucho más para mejorar su aspecto.

Ejercicio recomendado. Todo aquel, tanto aeróbico como de tonificación, que implique a las piernas. Y, por supuesto, no pueden faltar las sentadillas y las zancadas, el ejercicio estrella para el tren inferior.
En el gym. Aficiónate a las clases de spinning y step para moldear y endurecer, aunque si tu objetivo es bajar volumen, te recomendamos correr en la cinta. Si ya haces body pump, aumenta el peso en la serie de sentadillas y el lunch. La sala de máquinas es otro paraíso para tus piernas, ya que hay máquinas específicas para trabajarlas.

10 Tips para las fiestas decembrinas

Es frecuente que durante las fiestas decembrinas comamos un poco más de lo habitual. De acuerdo con diversos nutriólogos, es recomendable disfrutar de todos los alimentos, pero con moderación.

  

Por ello, aquí te damos algunos consejos, para que te mantengas en forma, sin privarte de los ricos platillos que hay en esta época:

 

1. Siempre desayuna. Si crees que ayunar será mejor para comer más en la tarde y/o noche, estás en un grave error, porque en lugar de comer moderadamente, ingerirás más comida por la falta previa de alimento y así sí subirás de peso.

2. Come de todo. La clave es no excederte en nada. Elige en mayor medida las frutas y vegetales; de preferencia ocupa recipientes pequeños, para que consumas menos alimento.

3. Date tu tiempo para comer. Los nutriólogos recomiendan que cada bocado se mastique en promedio 20 veces, para digerir mejor los momentos. Que el cerebro tenga la señal de que ya está lleno y en consecuencia no comas de más.

4. Bebé 2 litros y medio de agua. Esto además de depurar tu cuerpo y eliminar las toxinas de más, te ayudará a sentirte satisfecho y evitar que comas de entre comidas. Es recomendable que tomes un vaso o dos de agua antes de empezar a tomar bebidas alcohólicas.

5. Hacer ejercicio todos los días. Una buena opción es bailar.

6. Consume alimentos con poca grasa. De preferencia dile sí al pescado y al pavo por su bajo aporte calórico.

7. Consume muy poca sal y si es posible, evítala.

8. No repitas platillos.

9. Come la mitad del postre que te den, para no tener calorías extras.

10. Prefiere la bebidas gaseosas baja en calorías que las regulares, porque tienen el doble de azúcar.

¿Es mejor ir al gimnasio por la mañana o por la tarde?

Ir al gimnasio por la mañana activa el metabolismo mucho antes. Entrenar por la tarde también tiene sus ventajas, como el poder optar por un mayor número de actividades y clases.

¿Es mejor ir al gimnasio por la mañana o por la tarde? Sea cual sea nuestra preferencia horaria, ejercitarse es muy beneficioso para la salud. De todas formas, como veremos a continuación, existen varias diferencias entre uno y otro horario.

En las primeras horas del día, la actividad física contribuye a activar nuestro cuerpo, a llenarnos de energía para el resto de la jornada. Al levantarnos, tenemos las pilas cargadas y las fuerzas intactas, por lo que el ejercicio puede llegar a ser altamente satisfactorio y efectivo. Sin embargo, por la tarde, con el cansancio acumulado del día, es más fácil fatigarse y decidir posponerlo para otro día.

Otra de las ventajas de ir al gimnasio por la mañana es que ayuda a regular el apetito para el resto del día, ya que activa nuestro metabolismo mucho antes. La sensación de saciedad es mayor y, por lo tanto, resulta más sencillo controlar el apetito, algo que nos da la opción de elegir los alimentos que más nos convengan.

Por otro lado, la quema calórica es mayor a primera hora de la mañana, puesto que cuanto antes nos levantemos y nos pongamos a hacer ejercicio, antes se activará nuestro metabolismo. También conviene mencionar que el ejercicio matutino ayuda a potenciar la actividad mental.

No obstante, entrenar por la tarde también tiene sus ventajas, aunque, a priori, los objetivos sean otros, como la relajación o la sociabilidad. Tras un largo día de trabajo muchos no buscamos otra cosa que desconectar y relajarnos mientras conversamos tranquilamente con gente en nuestra misma situación. Además, en los gimnasios la oferta de actividades por la tarde es mucho más amplia que por la mañana, de manera que si lo que buscamos es algún curso específico, este será el horario que más nos convenga.

En conclusión, todo depende de nuestro objetivo, pues existen argumentos válidos tanto a favor como en contra, dependiendo de nuestros intereses individuales. Pese a todo, lo más importante es mantener un hábito, convertirlo en una práctica constante que nos ayude a lograr fondo físico y a conservar un buen estado de salud.

Aprende cómo quemar más calorías en el gimnasio

Ya que haces una rutina de ejercicios ¿por qué no sacar el máximo provecho? Aprende en esta entrega cómo quemar más calorías en el gimnasio y ¡redobla tus resultados antes de tiempo!

Muchas veces al comenzar una dieta o rutina de ejercicios para perder peso, sucede que los primeros días o semanas bajamos de una forma increíble y estamos más que satisfechas con los resultados, pero de pronto, parece que ya nada funciona y cada vez cuesta más perder esos últimos kilos o bien por lo que sea, necesitas quemas más calorías.

Uno de los secretos para conseguirlo, es cambiando el tipo de rutina o entrenamiento, de esta manera quemarás más calorías de las que habitualmente consumes, obligando a tu cuerpo a que obtenga más energía proveniente de la grasa.

Consejos para quemar más calorías

Reduce los intervalos de tiempo

Reduce el tiempo de entrenamiento, a la vez que incrementas la quema de calorías. Solo tienes que jugar con la intensidad de los ejercicios que realizas. Por ejemplo, pasa de hacer ejercicios suaves durante dos o 5 minutos, a realizarlos de forma moderada en un tiempo de 30 segundos a dos minutos. Debes alternar tiempos con intensidad.

Los resultados son increíbles, este sencillo truco lleva a que tu cuerpo continúe quemando calorías durante todo el día, aún luego de haber finalizado el entrenamiento.

Haz ejercicios durante más tiempo 

Cuando realices ejercicios más largos, haz intervalos más rápidos, si todavía no puedes alcanzar ese ritmo solo incrementa el tiempo de actividad física. Al hacer una actividad cardiovascular por más de hora y media, el cuerpo quema grasa en vez de glucógeno (reserva de azúcar en los músculos), contribuyendo así a bajar de peso más fácilmente.

Consume carbohidratos y proteínas

Los carbohidratos y las proteínas no deben faltar en tu alimentación aunque estés a dieta o desees bajar de peso; para quemar calorías necesitas hacer un ejercicio intenso, pero también tu cuerpo requiere de energía para poder llevarlo a cabo, así es que no descuides tu alimentación.

No consumas verduras ricas en fibra (para evitar calambres e hinchazón); consume harina de avena con pasas y leche desnatada, plátanos, mantequilla de cacahuate o queso pobre en grasas y pan integral unas dos horas antes de hacer ejercicio. Te proporcionaran la energía adecuada sin que aumentes de peso y podrás perder más calorías.

7 Errores que debes evitar al hacer ejercicios

Es bien sabido que hacer ejercicio es bueno para nuestra salud, y como tal lo debemos incluir en nuestra rutina diaria. Pero muchas veces al hacerlos, se cometen muchos errores, ya sea por el afán de perder peso o tonificarse rápidamente. A continuación te traigo los errores más comunes que se comenten al ejercitarse.

1. Mucha cantidad en poco tiempo: Si no haces ejercicios regularmente, entonces no pretendas llegar de 0 a 60 minutos en un día. En realidad, cuando una persona comienza con ejercicios muy difíciles, rápidamente pierde interés y hasta se puede lesionar. Te aconsejo que comiences poco a poco y aumentes gradualmente la intensidad del ejercicio.
2. Una sola parte del cuerpo: La mayoría de las personas detestan una zona específica de su cuerpo, y por consecuencia es cuando se presenta un error clásico y es que se centran en trabajar exclusivamente en esa zona. No caigas en eso, debes concentrarte en ejercitar y tonificar tu cuerpo en general.
3. Obviar al medico: Un nuevo régimen de ejercicios debe comenzar con una visita a tu médico. Muchas personas obvian este paso, es mas, ni se molestan en pensar en eso. Tu médico puede aconsejarte, los tipos de ejercicios o que medidas tienes que tomar en cuenta según tu estado general de salud.
4. Obsesionarte: Este es un error peligrosísimo. Si empiezas a pensar que no puedes vivir sin ejercitarte, que es imposible perderte una sesión, en fin que tu vida gira alrededor de los ejercicios y es tu única razón de existencia…Déjame decirte que estas obsesionado. A menos que seas un atleta profesional, la formación y la condición física debe ser parte de su vida, no tu razón de ser.
5. Monotonía: Ahora me enfoco al otro extremo, si no te gusta el ejercicio se convertirá en una tarea y la probabilidad que renuncies son altas. Así que no hagas ejercicios que no te gusten, busca algo que te entusiasme, así los harás con empeño y nunca te aburrirás.
6. Comer antes de hacer ejercicios: No es una buena idea para comer justo antes de hacer ejercicio, y sobre todo si es una comida pesada. Si vas a hacer ejercicios, debes hacerlos por lo menos una hora después de comer. La razón es que, la digestión de una comida, hace que se desvíe la sangre al estómago y lejos de otras partes del cuerpo (por eso te da sueño luego de una comida pesada). Si haces ejercicio justo después de comer interrumpirás este proceso digestivo.
7. Luego de un embarazo: No te vayas a influenciar con el ejemplo que dan las artistas, que se embarcan en un régimen intensivo de ejercicios para perder el peso del embarazo apenas unas semanas después del alumbramiento. Déjame decirte que para la mayoría de las mujeres, el peso del bebé puede tomar hasta un año para perderlo, así que evita hacer ejercicios muy fuertes y proponte perder el peso gradualmente.
   

Cómo formar (y mantener) buenos hábitos

¿Alguna vez te has establecido la meta de formarte un nuevo hábito, únicamente para encontrarte no haciéndolo después? Sé que yo lo he hecho. 

¿Por qué es tan difícil formar buenos hábitos? ¿Por qué cuesta tanto ser consistente con el cambio? ¿Cómo es que podemos tener toda la intención de convertirnos en mejores personas, pero luego ver muy poco progreso? Y aún más importante, ¿hay algo que podamos hacer?

Tus metas de vida no son tus hábitos

Las audaces metas de vida son fabulosas. Nos enorgullecemos de tenerlas. Pero es posible que esas metas estén diseñadas para distraerte de lo que realmente temes –el cambio en tus hábitos diarios que podría significar una reinvención de cómo te ves a ti mismo. -Seth Godin.

Todos tenemos sueños y esperanzas. Si no los tienes, no eres del tipo de persona que leería este artículo. Y la mayor parte de las veces, tenemos al menos una idea general de cuáles son esas metas: la forma en que queremos que luzcan nuestros cuerpos y la buena salud que queremos disfrutar, el respeto que queremos conseguir de nuestros colegas y el importante trabajo que queremos crear, las relaciones que queremos con nuestras familias y amigos y el amor que deseamos compartir. 

En general, esto es algo bueno. Es agradable saber qué es lo que quieres, y tener metas te da una sensación de dirección y propósito. Sin embargo, hay una forma en la que tus esperanzas y sueños te sabotean e impiden que seas mejor: tus deseos pueden seducirte fácilmente a morder más de lo que puedes tragar. Esto es lo que quiero decir: 

- Te inspiras por The Biggest Loser, vas al gimnasio, pero te ejercitas hasta el cansancio, por lo que necesitas los próximos tres meses para recuperarte. 
- Finalmente tienes la necesidad de escribir tu libro, escribes todo el fin de semana y después regresas el lunes al trabajo y te olvidas de él. 
- Te motivas por las historias de tus amigos de viajes a diferentes países, por lo que empiezas a planear el tuyo alrededor del mundo, terminando abrumado por los detalles y quedándote en casa. 

Demasiado seguido dejamos que nuestras motivaciones y deseos nos lleven a intentar resolver todos nuestros problemas de una sola vez, en lugar de empezar poco a poco con una nueva rutina. 

Lo sé, lo sé. No es ni remotamente igual de ‘sexy’ que decir que perdiste 15 kilos en tres meses. Pero la verdad es ésta: los sueños que tienes son muy distintos a las acciones que te llevarán a ellos. 

¿Entonces cómo balanceamos nuestro deseo de hacer transformaciones que cambien nuestra vida, con la necesidad de crear hábitos pequeños y sostenibles?

Los buenos hábitos: Sueña en grande, pero empieza pequeño

Si de verdad quieres hacer un cambio significativo (en otras palabras, si estás dispuesto a hacer las cosas mejor a como las haces actualmente), tienes que empezar en pequeño. 

Imagina los típicos hábitos, tanto los buenos como los malos: Lavarte los dientes. Ponerte el cinturón de seguridad. Morderte las uñas. Estas acciones son lo suficientemente pequeñas como para que ni siquiera pienses en ellas. Simplemente las haces en automático. Son pequeñas acciones que se convierten en patrones consistentes. 

¿No tendría sentido que si quisiéramos formas nuevos hábitos, la mejor forma de comenzar sería hacer pequeños cambios que nuestro cerebro pudiera aprender rápidamente y repetir automáticamente? 

¿Qué pasaría si empezaras a pensar en tus metas de vida, no como en cosas grandes y audaces que sólo podrías conseguir cuando el tiempo sea el indicado o cuando tengas más recursos, sino en comportamientos pequeños y diarios que repites hasta que el éxito sea inevitable? 

¿Qué pasaría si, por ejemplo, perder 20 kilos no dependiera de que alguien descubriera la dieta perfecta o de que encontraras una voluntad sobrehumana, sino de una serie de pequeños hábitos que pudieras controlar siempre? Hábitos como caminar 20 minutos al día, beber ocho vasos de agua al día y medirte en cada comida. 

Creo que la siguiente cita de BJ Fogg, un profesor en Stanford, resume bien esta idea: 

Si plantas la semilla correcta, en el lugar correcto, crecerá sin mayor persuasión. Creo que ésta es la mejor metáfora para crear hábitos. La “semilla correcta” es el pequeño comportamiento que eliges. El “lugar correcto” es la secuencia (lo que viene después). Y la “persuasión” es amplificar la motivación, que pienso no tiene nada que ver con la creación de hábitos. De hecho, enfocarse en la motivación como la clave de los hábitos es equivocado.  Déjame explicarme: Si eliges bien el pequeño hábito y la secuencia, entonces no tendrás que motivarte para que crezca. Simplemente ocurrirá con naturalidad, como una buena semilla plantada en un buen lugar. –BJ Fogg. 

La estrategia típica es sumergirte en lo profundo cuando recibes la dosis exacta de motivación, sólo para fracasar rápidamente y desear que tuvieras más voluntad mientras que tu nuevo hábito se hunde. La nueva estrategia es entrar a la orilla y poco a poco irte a lo profundo, de manera que llegues a un punto en el que puedas nadar, estés o no motivado.

Enfócate en el estilo de vida, no en el cambio de vida

Seguido nos obsesionamos con hacer transformaciones que cambien vidas. 
- Perder 20 kilos sería un cambio de vida, beber ocho vasos de agua al día es un nuevo estilo de vida. 
- Publicar tu primer libro sería un cambio de vida, escribir dos cuartillas todos los días es un nuevo estilo de vida. 
- Correr un maratón sería un cambio de vida, correr tres veces a la semana es un nuevo estilo de vida. 
- Ganar $100,000 más al año sería un cambio de vida, trabajar cinco horas extra a la semana como freelancer es un nuevo estilo de vida. 
¿Notas la diferencia?

Las metas de vida son buenas porque brindan dirección, pero también pueden engañarte y hacerte tomar más de lo que puedes lidiar. Los hábitos diarios (pequeñas rutinas repetibles) es la forma en la que puedes convertir grandes sueños en realidad.

Beneficios de practicar Zumba

El principal beneficio que obtenemos de las clases de Zumba es el entrenamiento cardiovascular moderado: no vas a sudar como en una sesión de spinning, si esa es tu intención, pero sí se moverá bastante, y además al ritmo de la música con canciones pegajosas.

A consecuencia del punto anterior, la Zumba es un buena opción si queremos reducir nuestra grasa corporal. 

La Zumba es una actividad para todos: chicos y chicas de todas las edades. No requiere una gran preparación física, aunque sí algo de coordinación, y esta es una característica física que se desarrolla con la práctica. Los movimientos se repiten a lo largo de todos los temas, así que no es difícil seguir la coreografía.

A través de los movimientos de las coreos tonificas todo el cuerpo: tren inferior y superior no dejan de moverse en ningún momento. Además, los pasos de las coreografías, que son sencillos pero efectivos, nos ayudan a ganar movilidad en las articulaciones.

Por último, el Zumba es un buen desestresante, además de que te carga de energía: la gente que lo practica sale siempre de la sala con una sonrisa enorme en la cara. Estas clases también tienen un gran componente socializador, y se respira muy buena onda.

¿Mi opinión personal? Si estás buscando divertirte y hacer ejercicio moderado al mismo tiempo, la Zumba es perfecta.

Valoro esta clase en la medida en que, en una sociedad que se vuelve cada vez más sedentaria, la Zumba ha conseguido que personas que no se habían planteado hacer ejercicio jamás hayan encontrado una actividad que les motiva y les hace moverse. Y eso es un gran avance.

6 Beneficios del entrenamiento con TRX

Las distintas opciones para alcanzar tus metas físicas, cada día son más amplias. El TRX o entrenamiento en suspensión, sin embargo, es actualmente una de las opciones más completas y prácticas. Veamos algunas de sus bondades:

1. Trabajas en un espacio mínimo:

Como consiste en el entrenamiento a través de cuerdas específicamente diseñadas para tal fin, sólo requieres de un espacio de 2 x 2 metros. Aunque puedes tener tus propias cuerdas,  en muchos gimnasios también disponen de la herramienta y entrenadores que te pueden guiar sobre su uso.

2. Entrenas todo tu cuerpo:

El TRX te permite entrenar todo el cuerpo con las mismas cuerdas. La mayoría de los ejercicios que realizamos en un gimnasio pueden realizarse -con ligeros cambios- con el TRX. Sólo necesitamos un anclaje al techo o a una pared.

3. Te equilibra:

El TRX te permite trabajar movimientos que implican grandes cadenas musculares. Al disponer de menos apoyo que cuando trabajamos de forma tradicional, nuestra sección media debe estar activa. Para estabilizarnos, pasan por él todas las fuerzas que generamos.

4. Trabajas con tu propio peso:

Trabajar con nuestro propio peso corporal, como es el caso del entrenamiento con TRX, nos permite aumentar la fuerza y resistencia muscular, así como tonificar todo el cuerpo. Además evita lesiones, pues nunca nos exponemos a cargar más peso del que podemos soportar.

5. Quemas grasa:

Al implementar una disciplina de entrenamiento en suspensión con un circuito de intervalos, obtendremos, un excelente entrenamiento cardiovascular y quemagrasas.

6. Es combinable:

El TRX se puede combinar con implementos como el Fitball, el Bosu o las bandas elásticas, por lo que la variedad de ejercicios que podemos realizar con estas cuerdas, es inagotable.

10 Razones para practicar Spinning

El spinning es uno de los métodos de entrenamiento más utilizado en los gimnasios. Aunque es considerado un deporte de “no impacto”, es decir, que no hay riesgo físico al ejercitarlo, es importante tomar en cuenta la condición física de cada persona y no excederse en su práctica.

¡Practícalo y ponte en forma!

De acuerdo con la Federación Española de Aeróbic y Fitness (FEDA), una clase de spinning comienza con un calentamiento (cinco a 10 minutos de pedaleo suave), mientras un instructor da las indicaciones necesarias de colocación y pedaleo correcto.

 

Para que conozcas sus beneficios, te damos algunas razones por las que debes ponerlo en práctica:

1. El spinning permite tener una condición física saludable, al ejercitar todos los músculos del cuerpo, en especial, las piernas.
2. Es una actividad extraordinaria para ponerse en forma y mejorar las condiciones cardiovasculares, es decir, mejora la presión arterial, el ritmo cardiaco y la respiración.
3. En una sesión de 40 minutos podrás quemar entre 400 y 500 calorías.
4. Promueve un descanso placentero y combate el estrés.
5. Ofrece un excelente entrenamiento aeróbico; contribuye a disminuir el colesterol, los triglicéridos, la obesidad y la intolerancia a la glucosa.
6. Es un ejercicio divertido y rápido; el riesgo de lesiones es muy bajo y da firmeza a los glúteos.
7. Se puede controlar el grado de resistencia en la bicicleta y puedes ir a tu propio ritmo.
8. El practicarlo en grupo es un gran motivador para continuar haciéndolo.
9. Permite usar la imaginación, al pensar que se están subiendo montañas, valles o, simplemente, pedalear con tranquilidad a través de diferentes senderos.
10. Cada sesión es diferente, nunca es aburrida y puede tener un perfil distinto según el nivel del grupo.

 

En pocas palabras, el spinning añade variedad y dinamismo a la rutina deportiva, por lo que el trabajo del instructor es imprescindible.

 

5 Beneficios de practicar pilates

Es un método de entrenamiento físico integral en donde se trabajan todos los músculos del cuerpo, lo que permite que quienes lo practiquen adquieran mayor flexibilidad. Es considerado, por muchos, como un estilo de vida.

Esta disciplina otorga grandes ventajas a nivel físico y emocional. Incluso, algunos centros ofrecen actividades interdisciplinarias donde psicólogos e instructores de pilates trabajan en conjunto para lograr que la persona reduzca sus niveles de estrés y ansiedad, al hacer una actividad placentera:

 

1. Previene la osteoporosis, los dolores lumbaresy la corrección de malas posturas que generan dolores de espalda y cuello.

2. Genera un estado de bienestar y relajación, por lo que permite que tengas un buen sueño.

3. Fortalece tu musculatura sin aumentar excesivamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda.

4. Aumenta la flexibilidad, es decir, mejoran los movimientos y las articulaciones.

5. Corrige la postura y le otorga mayor conciencia al cuerpo.

Si a esto le añadimos que con pilates, lograrás un cuerpo más esbelto y estilizado, habrá razones de más para que le digas sí a esta nueva técnica que pretende ser todo un estilo de vida.

 

Razones para ir al gym

1- La mayoría de las personas comienzan a concurrir a un gimnasio por razones estéticas y deberían ser concientes que la actividad física produce múltiples mejoras que no están a la vista, como ser: mejora de la circulación, regulación de la presión, disminución del colesterol, disminución del riesgo a enfermedades cardíacas, mejora de la elasticidad, etc. Es decir que más allá de estar gordo o flaco, en el interior tenemos otro mundo que dura todo el año y todos los años y no solamente en verano para la playa. Se trata de salud y no de estética. Lo que gastan en gimnasio a la larga lo van a ahorrar en remedios.

2- Mucha gente cree que al gimnasio sólo concurre gente joven y se equivocan ya que las edades. Aunque se sorprendan es así, pues todos no buscan los mismos objetivos. Algunos vienen para aumentar la masa muscular, otros para reducir el porcentaje graso, otros para obtener mayor rendimiento en el deporte que practican y algunos simplemente para sentirse mejor. Como verán el grupo es muy heterogéneo. También es verdad que del instructor a cargo va a depender de cómo se sienta la persona que recién comienza.

3- Sean pacientes, en un mes no se arregla el desorden de toda una vida, así que si en un solo mes pretenden estar en forma estupenda están perdiendo el tiempo ya que los cambios son progresivos. No es casualidad que los que mejor están son los que tienen más tiempo dentro del gimnasio. Una vez que toman la decisión de comenzar con la actividad física deben ser pacientes y aportar toda la voluntad de su parte. Los instructores pueden seguirlos, podemos alentarlos, pero no pueden hacerlo por ustedes.

4- De poco en poco tienen que ir corrigiendo los malos hábitos alimenticios. De la misma forma que un automóvil funciona con combustible el ser humano sólo funciona con comida y cuando decimos comida no nos estamos refiriendo a chocolates, papas fritas, helados, gaseosas, alcohol, etc. Tanto las personas que desean bajar de peso como las que desean subirlo necesitan los nutrientes adecuados.

5- Hay que ser autocríticos. Recibimos asiduamente personas que se quejan de que no fueron bien atendidas en otros gimnasios. Nosotros somos concientes que eso ocurre pero también es verdad que es más fácil derivar la culpa a los otros y no reconocer nuestros errores: que la dieta que les dio el nutriólogo no la cumplieron, que el entrenamiento no lo hicieron con la frecuencia adecuada o no pusieron la voluntad suficiente a la hora de hacer los ejercicios.

Es frecuente que cruzarse con personas que dicen: "Este ejercicio no me gusta, aquel tampoco" y eso entorpece la labor del instructor. Hay que diferenciar entre el gusto y la necesidad. Cuando ingresan ustedes cuentan sus objetivos y les marcamos el camino para que lo logren pero si no hacen caso estarán perdiendo el tiempo. Para el verdadero instructor es una satisfacción cuando sus dirigidos logran los objetivos. Para nosotros no son sólo una cuota mensual, son personas que tienen metas a cumplir y somos su guía para que las logren.

Diferencia de volumen entre grasa y músculo

Todos conocemos aquello de que “el músculo pesa más que la grasa”. Es decir, que el objetivo para conseguir un cuerpo sano no debe quedarse simplemente en perder peso, sino que hay que eliminar grasa y construir músculo para conseguir ponerse en forma. La diferencia de volumen entre grasa y músculo hace que una persona pueda estar en forma sin necesidad de pesar menos: incluso es bastante probable que se gane peso.

La razón es sencilla: 1 Kg de músculo ocupa mucho menos volumen que 1Kg de grasa. El caso es que la grasa pesa lo mismo pero ocupa muchísimo espacio, mientras que el músculo, pesando igual que la grasa, ocupa un espacio mucho menor. 

Por eso esas personas que simplemente dejan de comer, o intentan cualquier “dieta milagro“ con la idea de perder peso para verse mejor en el verano, deberían recordar que perder unos kilos no es nada atractivo si el cuerpo sigue estando fláccido y débil.

La solución, como siempre, pasa por cambiar de hábitos y combinar dieta saludable con ejercicio de cierta intensidad. No obsesionarse con la báscula, puesto que perder peso no es señal de mejorar la salud ni el físico, y a veces mantener o ganar peso puede ser muy saludable si se está consiguiendo quemar grasa y ganar músculo con un programa adecuado de alimentación y ejercicio.

¿Qué es la Resiliencia?

La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrés severo.

Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad grave, la pérdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto en las personas, produciendo una sensación de inseguridad, incertidumbre y dolor emocional. Aún así, las personas logran, por lo general, sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo largo del tiempo.

El camino que lleva a la resiliencia no es un camino fácil, sino que implica un considerable estrés y malestar emocional, a pesar del cual las personas sacan la fuerza que les permite seguir con sus vidas frente la adversidad o la tragedia. Pero, ¿cómo lo hacen?

La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que implica una serie de conductas y formas de pensar que cualquier persona puede aprender y desarrollar.

Características de las personas resilientes

Las personas resilientes poseen tres características principales: saben aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida tiene sentido; y tienen una inquebrantable capacidad para mejorar.

Además, presentan las siguientes habilidades:

• Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro.
• Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la adversidad y pueden permanecer centrados en situaciones de crisis.
• Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta presión.
• Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden ir bien, tienen una visión positiva del futuro y piensan que pueden controlar el curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por la irrealidad o las fantasías.
• Se consideran competentes y confían en sus propias capacidades.
• Son empáticos. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las emociones de los demás y conectar con ellas.
• Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr más éxito y satisfacción en sus vidas.

El modo de pensar de las personas resilientes

Las percepciones y los pensamientos influyen en el modo como la gente afronta el estrés y la adversidadEl estilo de pensamiento de las personas resilientes se caracteriza por ser realista, exacto y flexible. Cometen menos errores de pensamiento (como la exageración o sacar conclusiones precipitadamente, sin evidencias que las corroboren) e interpretan la realidad de un modo más exacto que las personas menos resilientes.

Los beneficios de la resiliencia

Las personas más resilientes:

• Tienen una mejor autoimagen
• Se critican menos a sí mismas
• Son más optimistas
• Afrontan los retos
• Son más sanas físicamente
• Tienen más éxito en el trabajo o estudios
• Están más satisfechas con sus relaciones
• Están menos predispuestas a la depresión

Qué contribuye a que una persona sea más resiliente

• El apoyo emocional es uno de los factores principales. Tener en tu vida personas que te quieren y te apoyan y en quien puedes confiar te hace mucho más resiliente que si estás solo.
• Permitirte sentir emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas, y al mismo tiempo ser capaz de reconocer cuándo necesitas evitar sentir alguna emoción y centrar tu mente en alguna distracción.
• No huir de los problemas sino afrontarlos y buscar soluciones. Implica ver los problemas como retos que puedes superar y no como terribles amenazas.
• Tomarte tiempo para descansar y recuperar fuerzas, sabiendo lo que puedes exigirte y cuándo debes parar.
• Confiar tanto en ti mismo como en los demás.

Beneficios del Yoga

El yoga fortalece el cuerpo y lo hace más flexible. Además, tranquiliza la mente y da energía. En las clases de yoga, los estudiantes reportan que se sienten tranquilos después de una clase y adquieren más energía.

 

Los movimientos lentos y constantes son la clave para entrar o salir de las posturas. Si mantienes una posición de yoga durante varios segundos o minutos, te sentirás más plena y tranquila.

 

Si realizas correctamente las posturas de yoga, hay muy pocas posibilidades de lesionarse los músculos. Una asana particular, no se repite decenas de veces.

 

Una sesión de yoga está diseñada para mantener el equilibrio. Se estira hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Se inclina hacia atrás y luego hacia adelante.

 

A través de el yoga, se aprende a reconocer cuándo un lado es más fuerte o másflexible que el otro. Así, con la práctica, se consigue armonía,  equilibrio corporal y/o emocional.

 

 

Sin límites

 

Personas de todas las edades pueden practicar yoga. No sientas miedo por las asanas difíciles que a veces se ven en un libro de yoga.

 

Recuerda que un buen profesor puede adaptar la mayoría de los asanas utilizando sillas, cojines, incluso una pared u otros accesorios.

 

El yoga es bueno para aumentar tu flexibilidad y aliviar el estrés, pero si quieres lograr no sólo un cambio emocional, sino también físico, es recomendable que combines la yoga con algún ejercicio aeróbico o cardiovascular.

 

Ambos ayudan a perder peso y, para las personas con diabetes tipo 2, les permitirá tener un mejor control de la glucosa en su sangre.

Cómo beber más agua

Todos hemos escuchado que para mantener nuestro cuerpo saludable debemos consumir al menos dos litros de líquido al día entre agua, infusiones, frutas y vegetales etc. Pero para muchas personas esta tarea es un imposible y es que no están acostumbradas a beber tanto líquido, sin embargo hacer un cambio no solo es posible sino que además es lo recomendable te damos algunos consejos para que descubras cómo beber más agua a diario.

La mejor forma de saber si tienes un consumo de agua óptimo es revisar el color de tu orina. Al despertar y durante las primeras horas del día es normal que luzca muy amarilla, pero con el paso de las horas y el consumo de líquido esta deberá aclararse hasta ser casi transparente. Si esto no ocurre y tu orina luce amarilla todo el día deberás consumir más agua.

No esperes a tener sed para beber agua. La sed es un signo de que la deshidratación se está iniciando, lo ideal es mantener nuestro cuerpo constantemente hidratado para no sentir con demasiada frecuencia esa necesidad imperiosa de beber.

Si te quejas de que no bebes más agua porque no la tienes a mano entonces comienza a llevarte una botella de medio litro, muy fácil de transportar, a todos lados y vela llenando a medida que la vacíes. Ésto te hará automáticamente beber más agua pues tendrás la botella a la vista y recordarás tu propósito, además mientras estés en la calle y sientas sed podrás beber sin tener que detenerte a comprar una botella.

Cuando sientas sed en vez de comprar un refresco o una bebida llena de azúcar y con pocos aportes a tu cuerpo bebe agua. Si te trazas esta meta y dejas la ingesta de refrescos y otras bebidas para ocasiones especiales verás como conseguirás beber muchas más agua a diario.

Cuando hagas ejercicio o estés practicando actividades al aire libre debes bebes agua para reponer los líquidos que pierdes con el sudor, en estos momentos es cuando más vale la pena concentrarse en esta meta.

Si no te gusta comer con agua porque piensas que es aburrido y prefieres una bebida con sabor, una manera barata y saludable de darle un toque refrescante es agregar una rodaja de limón. Este pequeño paso hará que el sabor del agua sea más agradable y te genere una sensación diferente, además es una opción mucho más saludable que el refresco o las bebidas azucaradas.

Ve poco a poco aumentado gradualmente tu ingesta de agua pues si lo haces todo se un solo golpe podrías sentirte hinchado al no estar acostumbrado. También puedes recibir líquido de otras fuentes saludable como las infusiones, los vegetales, o las frutas como la sandía, el melón, o la piña.

Verás que al aumentar tu consumo de agua tu piel lucirá mucho más hermosa, tu tránsito intestinal mejorará y recibirás muchos otros beneficios.